hunterpage.net

A feltámadt gyomor a zavaró megjelenés mellett az elhízás korai jele is lehet. Ha figyelmen kívül hagyjuk, sok olyan betegség van, amely hajlamos a süllőre. Ezért fontos, hogy megtudja, milyen módon lehet csökkenteni a tágult gyomrot, hogy elkerülje ezeket a kockázatokat.

A hasi zsír elvesztésének legjobb módja az égési folyamat maximalizálása és a tényleges felhalmozódást kiváltó tevékenységek csökkentése. Nos, itt van 10 módszer a kitágult gyomor csökkentésére, amelyet otthon is kipróbálhat.

1. Gyakorlat a hasi zsír csökkentésére

A kitágult gyomrot testmozgással lehet zsugorítani. A testmozgás amellett, hogy egészségesebbé teszi a testet, a makacs zsírt is elégetheti.

A Harvard Medical School szerint kétféle hasi zsír létezik. Azaz szubkután zsír amely a bőr alatt és a zsigeri zsír, amely a test belső szervei körül található.

Nos, a zsigeri zsír veszélyes, mert az anyagcseretermékeket közvetlenül a vérbe juttathatja, így a szabad zsírsavak felhalmozódhatnak és felhalmozódhatnak a májban és más szervekben.

Sajnos nincs más módja a hasi zsír elvesztésének, csak edzéssel. Tudod, többféle sportot is végezhetsz a gyomor összehúzására, valamint a hasizmok építésére.

Sokan félreértik, hogyan lehet csökkenteni a tágult gyomrot testmozgással

Egy 2013-as tanulmány szerint ez idő alatt a legtöbb ember tévedésből olyan sportot űz, amely a hasizmokra koncentrál. Valójában hiábavaló dolog, ha a fő cél a zsírégetés.

Ahelyett, hogy mozdulatokat tenne felülések, Kipróbálhatod például a kardiót kocogás, úszás és aerobik. A hasi gyakorlatok nem befolyásolják a derékbőség szélességét.

Gyakorlattípusok a hasizmok építésére

A Men's Health beszámolója szerint számos olyan sport létezik, amelyet a hasi zsír elvesztésére használhat, nevezetesen:

Burpees

Tudod, ezt a fajta gyakorlatot otthon is gyakorolhatod, hogy a hasad lapos legyen. Valójában a burpe nemcsak a hasizmokat kényszeríti mozgásra, hanem az összes izmot tetőtől talpig.

A hasi zsírt eltüntethető sportolási mód tulajdonképpen egy non-stop mozgás fekvőtámaszból, ugrásból ismét fekvőtámasz pozícióba.

Az American College of Sports Medicine tanulmánya megállapította, hogy egy sportágban 10 gyors, ismétlődő mozgás ugyanolyan hatékony, mint a 30 másodperces sprint. Tehát ez a gyakorlat akkor megfelelő, ha gyorsan szeretné felépíteni a hasizmokat.

Hogyan kell ezt a lépést megtenni:

• Álljon vállszélességű lábakkal
• Hajoljon le, amíg a kezei vállszélességben meg nem érintik a padlót
• Dobja vissza a lábát, hogy fekvőtámaszt alakítson ki, végezzen fekvőtámaszt, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és állva ugorjon.
• Ezt a mozdulatot annyiszor hajtsa végre, ahányszor szüksége van rá

hegymászó

Egy másik otthoni gyakorlat, amellyel lapos hasat alakíthat ki, a hegymászás, vagy olyan mozdulatok végrehajtása, mint a hegymászás. Ennek a mozgásnak a célja a hasizmok összenyomása.

A hasi zsír eltávolítására szolgáló mozgások végrehajtásának módjai a következők:

• Helyezze el testét fekvőtámaszként úgy, hogy a keze a vállai alatt legyen, és a teste egyenes vonalat képezzen a fejétől a sarkáig.
• Emelje fel a jobb lábát a padlóról, húzza a jobb térdét a mellkasához, és érintse meg a padlót jobb lábával a kiindulási helyzetbe. Végezze el ugyanezt a mozgást a bal lábával

Kettlebell lengetése

Tudod, ez a fajta gyakorlat otthon is elvégezhető a lapos has formálására. Ehhez azonban egy kettlebell segítségére van szükség.

Ezt a gyakorlatot úgy kell elvégezni, hogy csak félig ülsz a levegőben, és két kézzel tartod magad alatt a kettlebellt.

Állás közben lendítsd meg a kettlebellt és nyújtsd ki a karjaidat úgy, hogy merőlegesek legyenek a mellkasodra, majd térj vissza félül ülő helyzetbe.

2. Rosttartalmú ételek fogyasztása

A testmozgás mellett a tágult gyomrot is csökkenthetjük, ha odafigyelünk a táplálékfelvételre. Kezdj el több rostban gazdag élelmiszert enni, például zöld zöldségeket, gyümölcsöket és dióféléket.

Az élelmiszerekben lévő rostok megköthetik a vizet, és gélt képezhetnek a belekben. Ez a gél lelassítja az élelmiszer-felszívódási rendszert a gyomorban. Ez azt jelenti, hogy hosszabb ideig érzi jól magát.

Így csökkenthető a kísértés, hogy ételt eszik. Magát a rostot nem csak élelmiszerből lehet beszerezni, hanem kiegészítőkből is.

Olvassa el még: Shrink Belly Distended 7 Days? Igen, itt van 7 trükk

3. A kitágult gyomrot zsugorítsa össze fehérjével

Nem titok, hogy a fehérje a legjobb táplálék az ember számára. A fehérje segíthet az embernek csökkenteni a magas kalóriatartalmú élelmiszerek bevitelét.

A kalóriák olyan anyagok, amelyek gyomortájt okoznak. Az égési folyamat során el nem égett kalóriák elhízáshoz vezethetnek. Nemcsak a fogyásban segít, hanem megakadályozza a súlygyarapodást is.

Egy tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy azoknak, akik több fehérjét esznek, kevesebb hasi zsírjuk van, mint azoknak, akik ritkán esznek.

4. Csökkentse a cukrot

Az Egyesült Államok Nemzeti Orvosi Könyvtárában megjelent publikációk szerint a cukor meglehetősen káros hatással van a szervezet anyagcseréjére. A szervezetbe kerülő túlzott mennyiségű fruktóz zsírfelhalmozódást válthat ki a hasi területen.

A cukor fele glükóz és fele fruktóz. Ha túl sok fruktóz van a szervezetben, a máj zsírrá alakítja. Természetesen ez nem jó hír azoknak, akik szeretnének megszabadulni a hasi zsírtól.

Kezdje el minimalizálni a cukrot tartalmazó ételeket és italokat. Ha szükséges, kerülje ezeket az ételeket és italokat, hogy a gyomor összehúzódási folyamata tökéletesen lefusson. Termék vásárlásakor ellenőrizze a címkét, hogy tartalmaz-e finomított cukrot vagy sem.

5. Csökkentse a kitágult gyomrot szénhidrát diétával

Tudtad, hogy a rizsben lévő glükóz gyomortájt okozhat? A szénhidrátok energiaforrások az ember számára. A túlzott fogyasztás azonban kiválthatja a rossz zsírok kialakulását.

A szénhidrát diéta a megfelelő választás lehet. A rizst helyettesítheti más szénhidrátforrásokkal, például burgonyával, búzával és kenyérrel. Ha lehetséges, fokozatosan csökkentse a szénhidrátbevitelt más tápanyagok növelésével.

A széndioxid-diéták akár háromszor több súlyt veszíthetnek, mint az alacsony zsírtartalmú diéták. A szénhidrát-diéta amellett, hogy csökkenti a gyomortájt, a cukorbetegek számára is nagyon előnyös.

Olvassa el még: 15 módszer a tágult gyomor zsugorítására edzés nélkül

6. Ne egyél túl gyorsan

Oda kell figyelni, hogyan étkezzünk jól. Vannak, akik büszkék lehetnek az étel felfalásának gyorsaságára. Valójában ettől még jobban felpuffad a gyomor.

Dawn Jackson Blatner, a szerzője szerint A flexitárius diéta, ha egy személy gyorsan eszik, az azt jelenti, hogy az ételt nem rágják meg megfelelően. Ennek eredményeként van levegő, amelyet lenyelnek, és a gyomor kidudorodik.

Egyél lassan, majd nyeld le, amikor az étel teljesen puha. Ez segít elkerülni a gyomortájt.

7. Hogyan lehet elveszíteni a hasi zsírt a stressz csökkentésével

Kiderült, hogy a stressz szintje a hasi zsírra is hatással van. Mert a stressz hatására a mellékvesék kortizolt termelnek. Míg a magas kortizol növeli az étvágyat és elősegíti a hasi zsírraktározást.

Különösen azoknál a nőknél, akiknek korábban nagy volt a derekuk, több kortizolt termelnek. Minél magasabb a kortizol szintje, annál több zsír halmozódik fel a derékban és a hasban.

Tehát a hasi zsír megszabadulásának egyik módja a stressz csökkentése. A szórakoztató vagy pihentető tevékenységek, például a meditáció hatékony megoldás lehet.

8. Aludj eleget

Az alvásnak számos egészségügyi előnye van, és számos körülményhez kapcsolódik, beleértve a személy súlyának befolyásolását.

Egy tanulmány azt mutatja, hogy az alváshiányban szenvedők nagyobb valószínűséggel híznak, ami szintén megnövekedett hasi zsírt tapasztalhat.

Az alvászavaros állapotok, mint például az alvási apnoe, az egyik oka lehet annak, ha valaki rosszul alszik, és a zsigeri zsírtöbblethez kapcsolódik.

Ezért a hasi zsír eltávolításának egyik módja az, ha gondoskodik a megfelelő alvásról. Felnőtteknek legalább 7 óra alvás éjszakánként. Ha alvászavarai vannak, azonnal forduljon orvosához, hogy megkapja a kezelést.

9. Hagyja abba a gyümölcslé ivását

Talán meg fog lepődni ezen az okon. De a vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag gyümölcslevek is olyan magas cukrot tartalmaznak, mint az üdítők vagy más cukros italok.

Tehát a gyümölcslevek nagy mennyiségben történő fogyasztása növelheti a hasi zsír növekedésének kockázatát. Annak érdekében, hogy elkerülje a zsír felhalmozódását a gyomorban, próbálja meg a gyümölcslevet vízzel helyettesíteni. Vagy igyál teát hozzáadott cukor nélkül.

Az italt helyettesítheti cukrozatlan szénsavas vízzel is, amelyet egy szelet citrommal vagy lime-mal öntenek. Így elkerülheti a hasi zsír felhalmozódásának kockázatát.

10. Hogyan veszítsd el a hasi zsírt szakaszos koplalással

Az időszakos böjt az egyik legnépszerűbb fogyókúrás módszer. Ezzel a módszerrel megszabadulhat a hasi zsírtól is.

A trükk az, hogy böjtölj 16 órán át, és a következő nyolc órában már ehetsz-ihatsz. Az időszakos böjt általában hetente kétszer vagy felváltva történik, 24 órában a szokásos étkezéssel, a következő 24 órában pedig időszakos böjttel.

Az időszakos koplalás és más alternatív böjtök áttekintése során az emberek, akik ezt tapasztalták, 4-7 százalékkal csökkentették a hasi zsírt 6-24 héten belül.

De nem mindenki alkalmas időszakos böjtre. Ha ez a módszer negatív hatással van a szervezetére, abba kell hagynia és orvoshoz kell fordulnia, hogy az egészségi állapotának megfelelő diétás módszert kapjon.

A fent említetteken kívül számos más módszert is kipróbálhat, például megváltoztathat egy egészségesebb életmódot, megpróbálhat zöld teát inni, vagy szorgalmasan fogyaszt probiotikus ételeket, amelyekről ismert, hogy csökkentik a hasi zsírt.

Nos, ez hat módszer a kitágult gyomor csökkentésére, amelyet otthon is alkalmazhat. A testmozgás és a táplálékfelvétel kombinációja nagy hatással van a gyomorban lévő zsírlerakódások eltávolítására.

Ügyeljen arra, hogy rendszeresen ellenőrizze saját és családja egészségi állapotát a 24 órás Good Doctor szolgáltatáson keresztül. Ügyeljen saját és családja egészségére, rendszeresen konzultáljon orvos partnereinkkel. Töltse le most a Jó Doktor alkalmazást, kattintson erre a linkre, OK!