hunterpage.net

A ramadán böjti istentisztelet elvégzése nem akadály azok számára, akik diétázni szeretnének. Beleértve a diétás majonézt. Továbbra is diétázhat, ha böjt közben fogyasztja a majonézes diétás menüt.

Csak be kell igazítania az étrendjét a választott étrendnek megfelelően. Például, ha majonéz diétát tervez, természetesen be kell tartania a szabályokat.

De előtte ismeri a diétás majonéz magyarázatát?

Olvassa el még: Egészséges és Berkuah Iftar menü, amelyet ki kell próbálnia

A diétás majonéz magyarázata

Mi az a diétás majonéz? A Diet Mayo egy diétás program, amelyet eredetileg a A Mayo Klinika diétája.

A módszert a Mayo Clinic fejlesztette ki, a fogyás céljával. A trükk az étrend megváltoztatására és a napi szokások megváltoztatására összpontosít.

Például a nassolás szokásának megszüntetése, és napi legalább 30 perc gyakorlat kiegészítése. És egyél több gyümölcsöt és zöldséget.

Ez a módszer egy táplálékpiramis létezését is bevezeti. Ebben a piramisban a legkevesebb kalóriát tartalmazó zöldségekre és gyümölcsökre összpontosítson a legnagyobb adaggal.

Ezt követik a szénhidrátok, fehérjék, zsírok és a piramis legkisebb részét az édes ételek foglalják el. Ez a diéta eredeti változatában két fázisra oszlik. Az első fázis az úgynevezett "Elveszít!”.

Ebben a fázisban kezd el új szokásokat kialakítani, az étrenddel módosítani kell a majonéz diéta piramist, és két hétig megváltoztatni étkezési szokásait.

A Mayo Clinic a honlapján azt állítja, hogy ebben a folyamatban egy személy 2,7-4,5 kilogrammot fogyhat le.

Ezután a második fázis az úgynevezett "Éld meg!". Ebben a fázisban kezdtél hozzászokni ahhoz, amit az első fázisban csináltál. Az első fázist hosszú távon rutinná teszi.

Diétás majonéz Indonéziában

De aztán ez a diéta alkalmazása megváltozott Indonéziában. Indonéziában a fent leírt magyarázatot egy dologgal egészítik ki, mégpedig ne használjon sót minden étkezésben.

Emellett a majonéz diéta indonéz változata is időzített. Ha az eredeti verziót hosszú távon készítik, Indonéziában csak 14 napig.

Valójában a táplálkozási szakértők szerint a só nélküli diéta nem hatékony. Valójában amikor a só nélküli majonézes diéta sikeres, a szervezet vízvesztesége miatt.

A só megköti a vizet a szervezetben, így ha hiányzik a só, kifolyik belőle a víz, és lefogy.

Szóval hogyan néz ki egy igazi majonézes diéta útmutató?

Nincs abban semmi baj, ha megpróbálod követni a Mayo Clinic Diéta szerinti majonézes étrendet. Egyszerűen módosítani kell az életmódját és az étrendjét a Mayo Clinic Diet piramisának megfelelően.

Röviden, íme néhány dolog, amit meg kell tennie, ha a Mayo Clinic honlapján leírtak szerint folytatni szeretné a majonéz diétát.

1. Kezdjen el gyakorolni

Napi 30 perc rendszeres testmozgás javasolt. De ha nem szokott hozzá, akkor 5-10 perctől kezdheti.

Ezután rendszeresen adja hozzá az időt, amíg el nem éri a célt. A böjt során választhatsz könnyű, otthon is végezhető gyakorlatokat.

Délután is megteheti, miközben várja a böjt megtörésének idejét.

2. Változtass a szokásokon

A tevékenységek vagy a nassolás mellől történő nassolását jobb elkerülni. Hozzá kell szokni az egészséges táplálkozáshoz a majonéz diéta piramisa szerint.

3. A majonéz diétás menü ételeinek válogatása böjt közben

Amint fentebb leírtuk, a majonézes diéta étkezési mintájának előnyben kell részesítenie a gyümölcsöket és a zöldségeket. Elkezdheti kiválasztani a kívánt gyümölcsöt és zöldséget.

Csak válassza ki a szénhidrátokat, fehérjéket, zsírokat és azokat is, amelyek cukrot tartalmaznak. És ajánlatos olyan ételeket választani, amelyek napi 1200 kalóriát kielégítenek.

Hogyan határozzuk meg a majonéz diétás menüt böjt közben?

Általában a diétás majonéz fogyasztása négy kategóriába sorolható: reggeli, ebéd, vacsora és uzsonna. Mindez összesen 1200 kalóriát jelent.

De mi van, ha böjt közben? Íme néhány irányelv a majonézes diéta menüjéhez böjt közben.

Diétás majonézes menü választása három napos böjt esetén

Iftar étel

• Gyümölcsturmixok, például eper, banán és alacsony zsírtartalmú vagy zsírmentes tej.
• Zabpehely, szójatejjel keverve. Egy fél alma, egy kanál méz és egy kis fahéjpor is.
• Teljes kiőrlésű gabonapehely egy banánnal és egy kalóriamentes itallal.

Vacsora majonézes diétás menühöz böjt közben

• Válogatott zöldségekkel főtt leves. Teljes kiőrlésű kenyeret és tojást is hozzáadhat ehhez a napi menühöz.
• Zöldségsaláta csirkemellel, egy evőkanál zsírszegény majonézzel és natúr joghurttal. Adjunk hozzá mandulát, és adjunk hozzá egy banánt desszertnek.
• Zöldségsaláta egy kemény tojással és alacsony zsírtartalmú cheddar sajt keverékkel. Desszertként ananász is választható.

sahur

• Bőr nélküli csirkemell és spenót menü fokhagymával, olívaolajjal és paradicsommal keverve. Tálalhatod szénhidrátforrásokkal, például burgonyával. Illetve édesburgonyát is fogyaszthatsz fedőnek.
• Garnéla köröm, sült burgonya és párolt spenót salsa szósszal tálaljuk. Desszertként 150-es kalóriakorlátozású csokoládét vagy fagylaltot fogyaszthatsz.
• Olívaolajban főtt kagyló karfiollal és burgonyával, fokhagymás fűszerezéssel.

Falatozás

A kalóriákat megszámolhatja bármely étel kalóriaszámoló alkalmazásával. Ha még van rá lehetőség, az alábbi ételt választhatja harapnivalónak.

• Búza keksz
• Szilva
• Kis adag pattogatott kukorica

Konzultáljon egészségügyi problémáival és családjával a Good Doctor 24 órás szolgálatán keresztül. Orvos partnereink készek megoldást nyújtani. Gyerünk, töltse le a Jó Doktor alkalmazást innen!