hunterpage.net

A kormány azon erőfeszítései közepette, hogy végrehajtsák a PPKM-politikát a COVID-19 terjedésének megállítására. Fizikailag aktívnak kell maradnia, mert ez nagyon fontos a testi és lelki egészsége szempontjából.

Nos, az elmúlt néhány alkalommal a trend guggoló lökések a PPKM időszakában kezdték széles körben gyakorolni a sportágat, ahogy most is. Szeretnél csatlakozni ehhez a sportághoz? Először ellenőrizze az alábbiakban néhány fontos információt.

Olvassa el még: Könnyű és egészséges – 5 dolog, amit tudnia kell a sportok kihagyásával kapcsolatban

Mik azok a guggoló lökések?

Guggolás tolóerő más néven push guggolás ill burpees. Ez egy rendkívül hatékony edzésforma, nem igényel felszerelést, és könnyen módosítható a különböző edzettségi szintekhez.

Jelentve innen Healthline, ezt a gyakorlatot egy Dr. Royal H Burpee. Eleinte ő tervezte guggoló lökések katonatagok alkalmassági tesztjeként.

Idővel ezeket a gyakorlatokat az erő, az izmok állóképességének növelésére és a magasabb pulzusszám növelésére használják.

Ennek a gyakorlatnak a rendszeres elvégzése a feltételezések szerint nemcsak több kalóriát éget el. De növeli az edzés utáni oxigénfogyasztást is. Ez az oka annak, hogy továbbra is több kalóriát égethet el, még az edzés abbahagyása után is.

Hogyan kell csinálni?

Guggolás tolóerő mozdulatok kombinációja deszka, guggolás, és ugorj is. Bár kissé nehézkes, ez a mozgás nagyon hasznos az állóképesség növelésében.

1. Alapvető mozdulatok guggoló lökések

Ha még kezdő vagy, érdemes ezt a gyakorlatot a legtöbb adaggal kezdeni alapvető. Referenciaként a következő mozgásokat követheti:

1. Álljon úgy, hogy a lábak vállszélességben legyenek egymástól, a karok pedig oldalt
2. Engedje le guggoló helyzetbe, és tegye a kezét a padlóra
3. Rúgja vagy tegye vissza a lábát az eredeti helyzetébe
4. Ugorjon vagy lépjen előre, hogy visszatérjen a guggoló helyzetbe
5. Térjen vissza álló helyzetbe.

Lehet, hogy egyszerűnek tűnik, de miután ezt a néhány lépést egymás után megteszed, látni fogod a mozdulatok kihívását guggoló lökések szép munka.

2. Hozzáadás fekvőtámaszok

Amikor hozzászokik az alapvető mozdulatok elvégzéséhez guggoló lökések, hozzáadhatja fekvőtámaszok vagy a gyakorlati részbe ugrás mozgása.

A trükk, ha tábla pozícióban vagy, add fekvőtámaszok mielőtt a lábakat előrehozná a guggoláshoz. Vagy egy ugrást is felvehet álló helyzetben, majd guggoljon vissza a következő ismétléshez.

3. Használj súlyzókat

Végül minden kézbe egy könnyű súlyzókészletet is hozzáadhat. Ez az ellenállás növelése, valamint a kar és a váll erősségének növelése érdekében történik.

Tippek a cselekvéshez guggoló lökések rendesen otthon

Tekintettel arra, hogy ez a gyakorlat nem igényel speciális felszerelést és készségeket, valóban megteheti otthoni PPKM alatt. De fontos, hogy a gyakorlat során a megfelelő technikát alkalmazza.

Először is tegyen egy lépést guggoló lökések a legegyszerűbb szakasztól kezdve. Fokozatosan növelje a súlyt, ahogy növeli az erőt, jól érzi magát a mozgásban, és biztos abban, hogy a megfelelő edzésformát használja.

Győződjön meg arról, hogy minden mozdulata sima, stabil és kontrollált. Mozgalom guggoló lökések simának, gyorsnak és folyamatosnak kell lennie. Ezt nem szabad rövid vagy különálló lépésekre bontani.

Egyéb megjegyzések

Mozgalom guggoló rigó Ez a csípő hátranyomásával és a térd hajlításával történik. Ne hajoljon a deréknál, mintha egy papírlapot venne fel a padlóról. Ez hajlamos arra, hogy megsérüljön.

Ez a gyakorlat akkor sem ajánlott, ha térdsérülése van, vagy ha olyan állapota van, amely érzékennyé teszi ízületeit az ütésekre.

Az edzésprogram megkezdése előtt mindig forduljon orvoshoz. Edzés előtt guggoló lökések. Melegítse fel az izmokat és pumpáljon vért aerob tevékenységekkel, mint pl kocogás, gyaloglás vagy kerékpározás, 5-10 percig.

Olvassa el még: Egyedül vagy barátokkal edz, mi a hatásos?

Konzultáljon egészségügyi problémáival és családjával a Good Doctoron keresztül, a hét minden napján, 24 órában. Orvos partnereink készek megoldást nyújtani. Gyerünk, töltse le a Jó Doktor alkalmazást innen!