hunterpage.net

Tudod, hogy a karok összehúzására szolgáló gyakorlatokat könnyedén, önállóan is elvégezheted otthon! Ne feledje, hogy a kar hátsó része vagy a tricepsz az a terület, amely a legtöbb zsírt tárolja.

A gyakorlatról ismert, hogy növeli a pulzusszámot, erősíti a karokat és csökkenti a testzsírt.

Nos, hogy megtudjuk a megfelelő sportmozdulatokat a karösszehúzáshoz, nézzük meg a következő magyarázatot.

Olvassa el még: A sózott tojás előnyei az egészségre és az otthoni elkészítési módok

Milyen sportmozdulatokkal lehet összehúzni a karokat?

Jelentve Healthline, a kardió, az erősítő edzés és az egészséges táplálkozás kombinálása nagyszerű módja a testzsír csökkentésének. Néhány követhető gyakorlati mozgás a karok csökkentésére:

Fegyverek csúsznak

Fegyverek csúsznak lehet tenni a tricepsz aktiválására. Ez a gyakorlat köztudottan javítja az egyensúlyt, a stabilitást és a test általános összehangolását.

Nos, a szükséges felszerelés egy csúszka, papírtányér vagy két kis törölköző. Ehhez térdeljen mindkét csúszkára, és helyezze a szőnyeget a térde alá, hogy kényelmesebb legyen a kemény padlón.

Kapcsolja be a magot a köldök gerinc felé húzásával és a hasizmok meghúzásával. Tartsa egyenesen a gerincét és a magját, lassan csúsztassa a karját a mellkasa elé.

Húzza a karját a térdébe vagy a térd felé, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe anélkül, hogy a könyökét meghajlítaná. Ügyeljen arra, hogy ne ívelje meg a hátát, miközben befelé húzza a karját. A mozgás során ügyeljen arra, hogy a mag aktív maradjon és a háta egyenes legyen.

Becsapódik a labda

A plyometrikus mozdulatok, mint például a labda ütése, általában elfárasztják a karokat, és egy kis kardiot adnak. Általában a szükséges felszerelés az medicinlabda vagy slam labdák.

Az első lépés, amit megtehet, az, hogy álljon csípő szélességben egymástól, és tartsa a labdát a mellkasához. Emelje fel a labdát kissé a feje mögé, hajlítsa be a térdét, és olyan keményen dobja a labdát a földre, amennyire csak tudja.

Fogja meg a labdát, amint az visszapattan, és emelje fel a feje fölé, és ismételje meg a korábban leírt lépéseket. Ügyeljen arra, hogy a gerince egyenes legyen, hogy felemelje a testét.

Karos körök

Egyéb gyakorlati mozgások a karok csökkentésére kari körök vagy karköröket. Ez a gyakorlat célja a laza izmokkal rendelkező karok megfeszítése és formálása.

A súly növelése érdekében két 600 ml-es vizes palackot tarthat mindkét karjában körkörös mozdulatokkal.

Először is úgy kell állnia, hogy a lábai vállszélességben legyenek, a karjait pedig egyenesen az oldalára, vagy vállmagasságig emelve. Ezután végezzen 50 kis körkörös mozdulatot a kezeit csavarva, majd 50 kis fordított kört.

A hátra és előre végzett karmozgások felépíthetik a kar összes izmát, beleértve a tricepsz, bicepsz, váll- és hátizmokat is. Rendszeresen végezze ezt a gyakorlatot, és egyensúlyozza ki az egészséges táplálkozással, hogy megszabaduljon a felesleges zsírtól a szervezetben.

Egykaros oldalemelés

Egykaros oldalemelés egy erőteljes kartónusos gyakorlat, amely elősegíti a gyors zsírvesztést. Ez a gyakorlati mozgás a kar összehúzására is hatékonyan erősíti a törzsizmokat.

Az első megtehető lépés az, hogy fekvőtámaszban kezdje el a térdét és a kezét közvetlenül a vállai alá helyezve. A terhelés növelése érdekében egy 600 ml-es vizes palackot vagy hasonló súlyt tarthat a bal kezében.

Ezt követően emelje fel a testet, amíg a jobb kar teljesen egyenes nem lesz, a bal kar pedig a padlóval párhuzamosan fel nem emelkedik. Tartsa a hasizmokat aktívan és a törzset stabilan, majd lassan engedje le a testét a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg ezt a gyakorlatot, miközben a súlyt a jobb karra helyezi.

Szemben lévő kar- és lábemelés

Az ellenkező kar és láb felemelése egy gyakorlat az izmok erősítésére és a hát nyújtására. Ez a gyakorlat nem csak az egyensúly javításában és a testtartás tökéletesítésében is hasznos.

Első lépésként ereszkedj négykézlábra, és helyezd a térdedet közvetlenül a csípőd alá, majd a tenyeredet a vállad alá. Ezután emelje előre a jobb karját, és egyszerre nyújtsa hátra a bal lábát.

Feszítse meg a hátát a lábak hajlításával, és néhány másodpercig tartsa a pozíciót, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg ugyanezt a bal karral és a jobb lábbal 15-20 ismétléssel mindkét oldalon.

Olvassa el még: A gyakori éjszakai vizelés okai: Egészségügyi feltételek az életmódhoz

Ügyeljen egészségére és családja egészségére, rendszeresen konzultáljon orvos partnereinkkel. Töltse le a Good Doctor alkalmazást most, kattintson ez a link, Igen!