hunterpage.net

A COVID-19 világjárvány idején fontos, hogy a rendszeres testmozgással mindig egészséges legyen. A gyakorlatokat otthon is biztonságosan végezhetjük különféle eszközökkel, amelyek közül az egyik az ellenállási sáv.

ellenállási sáv maga egy sporteszköz, amelyet általában erősítő edzésekhez használnak. Nos, hogy többet megtudjon a gyakorlatok funkcióiról és típusairól ellenállási sáv lássuk a következő magyarázatot.

Olvassa el még: Tested egészségének és fittségének megőrzése érdekében végezzünk japán stílusú rádiós Taiso gimnasztikát!

Mik a funkciók ellenállási sáv?

Jelentve innen Healthline, ellenállási sáv beleértve a meglehetősen könnyű és sokoldalú sporteszközöket.

Egy 2010-es tanulmány kimutatta ellenállási sáv edzheti az izmokat, valamint edzhet súlyzógéppel. Ehhez különféle funkciók érhetők el, például:

Szinte az összes izomcsoportot edzi

ellenállási sáv más alakúak, minél vastagabbak és szélesebbekszalag, akkor annál nehezebb kinyújtani. Nem csak az, hogy minél távolabbra húzzák a szalagot, annál nagyobb lesz az ellenállás.

A nyújtható szalagok kis izomcsoportok, például tricepsz, bicepsz és hátizmok számára hasznosak lehetnek. Nak nek ellenállási sáv vastag és nehéz általában az alsó test izmainak felépítését célozza.

Segíts az edzőtermi edzésben

Használat ellenállási sáv Ismeretes, hogy hasznos az edzőtermi edzés egyes formáiban. Ennek az az oka, hogy beállíthatja a húzási szöget a hasonló mozgásokhoz lehúz amely más izmokat foglal magában, mint a súlyzók használata.

A szög megváltoztatása, a függőleges és vízszintes húzás átfogóbb erősítő edzési élményt nyújthat. Az erősítő edzés a ház bármely részén elvégezhető, beleértve a magas-alacsony sorokat vagy a vízszintes sorokat is.

Kihívás az izmok másként

Használat ellenállási sáv az erősítő edzés során másképpen kihívást jelenthet az izmoknak. A különbség a mozgás végén érezhető, ami sokkal nehezebb lesz, mint a szokásos súlyzós edzés.

A súlyzókkal általában a gyakorlat vége felé veszít a feszültség, mert a legnagyobb összehúzódás a mozgástartomány közepe táján következik be. A szalagok esetében azonban a feszültség a mozgás végén tetőzik, mivel az ellenállás a szerszám húzásával nő.

Gyakorlat típusa használatával ellenállási sáv

Különféle gyakorlatok léteznek ellenállási sáv ami otthon is önállóan elvégezhető. Gyakorlatok típusai segítségével ellenállási sáv otthon, beleértve a következőket:

Az ellenállási szalag széthúzódik

Az ellenállási szalag széthúzódik. (forrás: pexels.com)

Ez a gyakorlat megdolgoztathatja a hát, a vállak és a kar izmait. Hogyan kell végrehajtani a mozgást ellenállási szalag húzza szét, nevezetesen:

• Álljon kinyújtott karokkal előre, mellkas szinten.
• Tart ellenállási sáv határozottan mindkét kezével, és győződjön meg arról, hogy a szalag párhuzamos a talajjal.
• Tartsa egyenesen a karját, majd húzza a szalagot a mellkasa felé úgy, hogy karjait oldalra húzza.
• Kezdje ezt a mozdulatot hátulról, majd nyomja össze a lapockákat, és tartsa egyenesen a gerincet.
• Végezzen 1-3 sorozatot 15-20 ismétléssel.

Csípő kiterjesztések

Csípő kiterjesztések. (forrás: shutterstock.com)

Ez az egyetlen gyakorlat segít edzeni a csípő és a láb izmait. ellenállási sáv A gyakorlathoz használt méretek könnyűek és közepesek. A gyakorlat végrehajtásának lépései csípőnyúlvány, mint:

• Kör ellenállási sáv mindkét boka körül,
• Vegyél észre egy egyenes vonalat a testedben, majd húzd hátra a bal lábadat, amennyire csak tudod, és tartsd egyenesen.
• Lassan térjen vissza a kiinduló helyzetbe.
• Hajtson végre 12 ismétlést a bal lábával, majd ismételje meg a jobb lábbal.
• Kezdésként végezzen 2 sorozatot mindkét oldalon, és dolgozzon fel 3 sorozatot, ha erőt szeretne építeni.

Ellenállás szalagos lábprés

Ellenállási szalagos lábprés. (forrás: dumbbellsreview.com)

Ez a gyakorlat megdolgoztathatja a quadokat, a combizmokat, a vádlit és a fenéket. Többféleképpen kell csinálni ellenállás szalag lábprés, a következő:

• Feküdj a hátadra, és emeld fel a lábad a talajról.
• Hajlítsa be a térdét, és zárjon be 90 fokos szöget, majd hajlítsa be a lábát, és mutasson felfelé a lábujjait.
• fel ellenállási sáv a lábak körül, és tartsa a végét.
• Nyomja a lábat a szalagba, amíg az teljesen ki nem nyúlik.
• Hajlítsa be a térdét, hogy visszatérjen 90 fokos szögbe.
• Végezzen 1-3 sorozatot és 10-12 ismétlést.

Ha még nem ismeri az edzést, gyakorolja a használatát ellenállási sáv kezdőknek erősen ajánlott. használat ellenállási sáv a teljes test nyújtás érdekében, és élvezze az előnyeit.

Olvassa el még: Ne legyen lusta! Ezek a tippek az online testmozgás szellemének megőrzéséhez járvány idején

Ügyeljen arra, hogy rendszeresen ellenőrizze egészségi állapotát és családját a Good Doctor segítségével, a hét minden napján, 24 órában. Ügyeljen egészségére és családja egészségére, rendszeresen konzultáljon orvos partnereinkkel. Töltse le most a Jó Doktor alkalmazást, kattintson erre a linkre, OK!