hunterpage.net

Az utóbbi időben sokan az éjszakai testmozgást választják, mert reggel nincs idejük, mint általában. Ez nem baj, mert az éjszakai testmozgás is jótékony hatással van a szervezetre.

Milyen előnyei vannak az éjszakai mozgásnak, amit érezhetünk? Lássunk többet alább!

Olvassa el még: A karok és a gyomor összehúzására alkalmas sportágak, próbáljuk ki!

Az éjszakai edzés előnyei

Mint tudjuk, sokan úgy gondolják, hogy a legjobb edzést reggel végezzük. Ez a feltételezés gyakori, mert nagyon jól süt a reggeli nap, és a levegő még friss, nem szennyezett. De kiderül, hogy az éjszakai testmozgásnak számos előnye is van.

Főleg, ha izomtömeget szándékozik építeni. Érdemes este sportolni. Ennek az az oka, hogy a Journal of Sports Science & Medicine folyóiratban megjelent kutatások alapján az izomteljesítmény csúcsa délután és este következik be.

Ezenkívül az éjszakai testmozgásnak számos további előnye is van, amelyeket érezhet, mint például:

1. Aludj jobban

Sokan azt mondják, hogy az éjszakai testmozgás megnehezíti az alvást. Valójában, ha lefekvés előtt edzünk, jobban és tovább fogunk aludni. Valójában az éjszakai testmozgás gyorsabban elaludhat.

De kerülje a túl nehéz gyakorlatokat, válasszon könnyű gyakorlatot.

2. Növekszik az erő

Egy tanulmány kimutatta, hogy izomműködésünk és erőnk javul éjszaka. Ez lehetővé teszi számunkra, hogy tovább gyakoroljunk, mivel kevesebb energiát használunk fel ugyanolyan intenzitású éjszakai edzéshez, mint reggel.

Ez azt jelenti, hogy ha reggel futsz, könnyebben érzed magad fáradtnak, mint éjszaka.

3. Csökkentse a stresszt

Az esti testmozgás csökkentheti a stressz szintjét egy hosszú munkanap után. Ennek az az oka, hogy az edzés során felszabaduló endorfinszintek, az endorfinok jobban érzik magukat. A kutatás azt is megjegyzi, hogy a testmozgás elkerülheti a stresszt az élet későbbi szakaszában.

Ezenkívül további noradrenalint is kap. Segít kontrollálni gondolatait és érzelmeit.

4. Növelje a tápanyag felszívódását

Sokan, különösen a fiatal felnőttek, kerülik az éjszakai étkezést, mert félnek a hízástól. te is?

Egy 2015-ös megfigyelés alapján kiderült, hogy az éjszakai edzés utáni étkezés segít a szervezetnek felszívni az alvás közben elfogyasztott tápanyagokat.

Az esti testmozgás alternatívája lehet a vacsora miatti súlygyarapodás elkerülésének.

5. Oldja az izomfeszültséget

Egy számítógép vagy laptop előtt eltöltött nap után a nyak, a vállak, a hát és a csípő izmai megmerevednek. Az esti gyakorlatok segíthetnek enyhíteni a merev izomfeszültséget.

Esti edzésednek választhatod a jógát. A jóga gyakorlatok nagyszerűek az ízületek és az izmok feszültségének oldására. Egyes jógapózok enyhíthetik a feszültséget.

Olvassa el még: Az edzőtermek bezártak, tedd otthon ezt az 5 sportot, hogy formában maradj

A legjobb éjszakai gyakorlatok

Általánosságban elmondható, hogy ha éjszakai edzés mellett dönt, akkor enyhe vagy közepes intenzitású gyakorlatot válasszon. A túl kemény éjszakai edzés valójában megnehezítheti a későbbi alvást.

Ez azért van, mert a megerőltető testmozgás stimulálhatja az idegrendszert, és túlságosan megnövelheti a pulzusszámot, ami megnehezíti az alvást.

Fontos figyelni az edzés időtartamára is, legalább 1 órával vagy legalább 90 perccel lefekvés előtt. Így a szervezetnek elegendő ideje jut a pihenésre.

Ha éjszaka szeretne edzeni, itt választhat a sportolási lehetőségek közül, például:

• Jóga
• Séta
• Nyújtás
• Lazítson úszás
• Pihenjen a kerékpározás
• Könnyű és közepes súlyemelés.

Néhány megerőltető testmozgás, amelyet el kell kerülnie éjszaka:

• Nagy intenzitású intervallum edzés
• Emelje fel a nehéz súlyokat
• Ugrókötél
• Úszó kör.

Az esti testmozgás jó alternatíva lehet azok számára, akik esetleg nem tudnak reggel edzeni. A kulcs az, hogy olyan sportot kell találnod, amit szeretsz, hogy rendszeresen űzhesd.

További kérdései vannak az esti edzés előnyeivel kapcsolatban? Konzultációért forduljon közvetlenül orvosunkhoz. Orvos partnereink készek megoldást nyújtani. Gyerünk, töltse le a Jó Doktor alkalmazást innen!