Ne maradjon csendben, így győzheti le a depressziót mentális egészsége érdekében

A depresszió megfelelő kezelésének ismerete elősegítheti a gyógyulás felgyorsítását. Annak ellenére, hogy nehéznek tűnik, mindent meg kell tennie, hogy legyőzze ezt az állapotot.

Ha elengeded a depressziót anélkül, hogy megpróbálnád leküzdeni, az elszívja az energiádat, a reményt és az életre késztetést. Néhány egyszerű módszerrel legyőzheti a depressziót, hogy szabályozza és javítsa életminőségét.

A következő módszereket kell tudnia a depresszió leküzdésére:

Fogadd el magad olyannak, amilyen vagy

Az Amerikai Szorongás és Depresszió Szövetsége szerint a depresszió mindennapos az Egyesült Államokban (USA). Körülbelül 40 millió 18 éves és idősebb felnőtt tapasztalja meg ezt évente.

Akár te, akár a hozzád legközelebb állók megtapasztalhatják ezt az állapotot. A depresszió átélésekor a napok körülményei nem lesznek egyformák, ezért nagyon fontos ezt a fellépő lelki állapottal elfogadni.

A depresszió önálló kezelésének kulcsa, hogy légy nyitott, szeresd magad és azt, amin keresztülmentél.

Támogatást keres a hozzád legközelebb állókkal

Ha el tudja fogadni és szeretni tudja magát, a depresszió leküzdésének következő módja, ha segítséget kér, és kapcsolatban marad azokkal az emberekkel, akikben megbízik.

Lehet, hogy túl fáradtnak érzi magát ahhoz, hogy beszéljen, de a segítség és a támogatás keresése fontos a depresszió kezelésében.

Ezért keressen olyan embereket, akik biztonságba helyezhetik Önt, és valóban törődnek veled, és ők tegyék meg őket a hellyé, ahol segítséget és támogatást kaphatnak. Ne szakítsa meg velük a kommunikációt és az érzelmi kapcsolatokat.

Érezd az érzelmeket a depresszióban

A depresszió negatív tüneteinek leküzdése a rossz érzések elfojtásával a depresszió leküzdésének egyik módja lehet. De ez a technika valójában nem egészséges.

Ha levertnek vagy alacsony érzelmi állapotban érzi magát, engedje el, és érezze. De ne ragadj bele.

Érdemes lehet naplót írni arról, hogy mit érzel. És ha elmúlik az érzés, írd le a naplódba is.

Élvezd, ami minden nap történik

Amit érzel, az érzelmek, amelyeket átélsz, és a gondolatok, amelyek ma felmerülnek, nem tartanak holnapig.

Tehát, ha nem sikerül elérni a napi célokat, ne feledje, hogy még van holnap, még mindig van lehetőség újra próbálkozni.

Legyen mindig hálás, hogy elfogadja, hogy ha vannak nehéz napok, vannak jó napok is, amelyeken keresztül kell menni.

Csinálj szórakoztató dolgokat

A depresszió leküzdésének egyik módja az, hogy olyan tevékenységeket kell végeznie, amelyek megnyugtathatják és izgatottabbá tehetik.

Néhány dolog, amit itt megtehet, az egészséges életmód követése, a stressz kezelésének megtanulása, a tennivalók korlátainak felállítása és a mindennapi szórakoztató tevékenységek ütemezése.

Bár az érzett depresszió nem múlik el azonnal, a szórakoztató tevékenységek fokozatosan energikusabbá és lelkesebbé tehetik.

Válassz olyan régi hobbit, amivel már régóta nem foglalkoztál. Fejezd ki magad zenében, művészetben vagy írásban, elmehetsz a barátaiddal, még akkor is, ha csak egy múzeumba, hegyre vagy játszótérre utazol.

Mozogj

Amikor depressziós vagy, ijesztő dolog lehet felkelni az ágyból. De emlékezned kell arra, hogy a testmozgás a leghatékonyabb módja a depresszió kezelésének.

Annak érdekében, hogy a testedzés jótékony hatást gyakoroljon mentális egészségére, végezzen olyan tevékenységet, amely alkalmassá teszi testét legalább napi 30 percre. Nem kell megerőltető edzést végezned, de először kezdheted apró dolgokkal.

Meg kell találnia a fenntartható és ritmikus gyakorlatokat is. Az egyik a séta, súlyemelés, úszás, önvédelem vagy tánc.

Konzultáljon egészségügyi problémáival és családjával a Good Doctor 24 órás szolgálatán keresztül. Orvos partnereink készek megoldást nyújtani. Gyerünk, töltsd le a Jó Doktor alkalmazást itt!