hunterpage.net

Próbáltál már diétát és többféle mozgást, de még mindig nem tudsz fogyni? Talán itt az ideje, hogy kipróbáljon néhány tippet a kerékpározással való fogyáshoz.

A kerékpározást gyakran tartják az egyik olyan tevékenységnek, amellyel gyorsan le lehet fogyni. Szeretné tudni, hogyan lehet gyorsan lefogyni kerékpározással? Gyerünk, vegye figyelembe a következő tippeket.

Olvassa el még: Sok szívroham fordul elő kerékpározás közben, miért van ez? Olvasd el a magyarázatot

5 tipp a fogyáshoz kerékpározással

A kerékpározás segíthet a fogyásban, mert a pedálozás során a szervezetben lévő kalóriák elégetnek. Tehát a maximális kalóriák elégetése és a fogyás érdekében ki kell próbálnia a következő négy tippet.

1. Növelje a kerékpározás intenzitását

A kötetlen kerékpározás kalóriát is égethet. A pedálozás intenzitásának növelésével gyorsabban fogyhat le. Minél gyorsabb a pedálozás intenzitása, annál több kalóriát éget el.

A mérsékelt és egyenletes intenzitású kerékpározás 300 kalóriát éget el 60 perc alatt. Ha az intenzitás egyre gyorsabb, az elégetett kalóriák száma is egyre nagyobb. Az elégetett mennyiség számos különböző kalóriát is termel.

Amint arról beszámolt Harvard Health Publishing, egy 70,3 kilogramm súlyú személy 22,5-25,5 kilométer per órás sebességgel kerékpározott 30 percig, 372 kalóriát égetve el. Míg a 83,9 kilogramm súlyú emberek azonos sebességgel és idővel 444 kalóriát égetnek el.

2. Nagy intenzitású gyakorlatok végzése

A nagy intenzitású gyakorlatokat más néven nagy intenzitású intervallum edzés (HIIT), amely nagy intenzitású testmozgást végez rövid ideig. Alacsony intenzitású gyakorlatokkal tarkítva, majd ismét nagy intenzitású edzéssel.

Íme egy példa a HIIT-tel való kerékpározásra:

• Kerékpározzon a lehető leggyorsabban nehéz akadályokkal 30-60 másodpercig
• Utána lassíts, és enyhén forgass 2-3 percig
• Ismételje meg a fenti gyakorlatkombinációt 20-30 percig

A HIIT minta végrehajtása az edzés befejezése után is fenntartja az anyagcserét. Más szóval, a test még akkor is éget kalóriát, ha a gyakorlat befejeződött. Nem csak a kerékpározás, hanem a HIIT mintával végzett egyéb kardio gyakorlatok is ugyanazokat az előnyöket nyújtják a test számára.

3. Hosszabb kerékpározás

Próbáljon új, hosszabb útvonalat keresni a kerékpározáshoz. Így több időt tölthet kerékpárpedálozással. Ha csak 10-15 percre kezd el kerékpározni, lassan növelheti az időt.

Legalább 150 perc kerékpározásra van szüksége egy hét alatt ahhoz, hogy a kerékpározással elérje a fogyás eredményét. Ne vegyen azonnal egy hosszú kerékpározást, mert a test sokkot kaphat, és elfáradhat.

4. Fogyj kerékpározással és egyéb sportokkal

A kerékpározás és más sportok kombinálása olyan lehetőség, amelyet kipróbálhat. Például egyik nap biciklizni, másnap pedig más sportokat űzni az edzőteremben, például súlyzózni.

Amerikai gyakorlati tanács (ACE) két tevékenység kombinálását javasolja egy edzés során. Ez a fogyás maximalizálása érdekében történik. Például kerékpározás 20 perctől 30 percig. Ezután azonnal végezzen egy másik gyakorlatot 20 percig.

Olvassa el még: Biztonságos és hatékony módszerek a fogyáshoz, ki szeretné próbálni?

5. Ügyeljen a táplálékfelvételre a fogyás során

Ha rendszeresen sportol, de nem tartja be a kalóriabevitelt, akkor az eredmény hiábavaló lesz. Ezért ahhoz, hogy sikeresen biciklizzünk, egészséges táplálkozásra is szükségünk van.

Az étkezés mellett csökkentenie kell az alkohol vagy más magas kalóriatartalmú italok fogyasztását is. Még ha messzire is biciklizik, ne vigyen magával olyan élelmiszert, amely a kalóriák felhalmozódását okozhatja.

Ha hosszú ideig kerékpározik, egy óra alatt mindössze 60-90 gramm szénhidrátra van szüksége. Ez azért történik, hogy elkerüljük bonking más néven kifogyott az energiából egy kerékpártúra során.

Íme néhány tipp a sikeres fogyáshoz kerékpározással. Ha szeretnéd kipróbálni, ne felejts el ivóvizet vinni. Győződjön meg róla, hogy biciklizés közben hidratált marad, oké?

Ügyeljen egészségére és családja egészségére, rendszeresen konzultáljon orvos partnereinkkel. Töltse le a Good Doctor alkalmazást most, kattintson ez a link, Igen!