hunterpage.net

Az ideális testalkat sok ember álma, ezek közül az egyik a vékony has. Nem kevesen hajlandóak szorgalmasan edzeni a gyomor összehúzása érdekében, beleértve a rendszeres testmozgást is felülések. A kérdés az, hogy van felülések segíthet a gyomor összehúzódásában?

Nos, hogy miből is megtudja a választ felülések zsugoríthatja a gyomrot, lásd lent a teljes ismertetőt, yuk!

A felülések csökkenthetik a gyomrot?

Az a feltételezés, hogy felülések zsugoríthatja a gyomrot mítosz álnév nem igaz. Ezt a sokak által megbízott véleményt számos létező tanulmány cáfolta.

Egy 2011-es tanulmány, amelyben egy csoport gyakornokok vettek részt, nem talált hascsökkenést az aktivitás miatt felülések hat hétig. Ugyanezeket az eredményeket állította a ben publikált kutatás is Journal of Manipulative and Physiological Therapeutics 2015-ben.

A két vizsgálat alapján nem volt szignifikáns különbség a testtömegben és a derékbőségben, még akkor sem, ha valaki rutinszerűen csinálta felülések. A bőrréteg alatti bőr alatti zsír szintén nem mutat biztató elváltozásokat.

Olvassa el még: 6 módszer a tágult gyomor összehúzására, a sporttól az étkezésig

Miért nem segít a felülések a hasi zsír elvesztésében?

Alapvetően, felülések nem gyakorlat ill gyakorlat amely a gyomor összehúzására szolgál. Karen Cooper, a súlykezelési szakértő szerint Cleveland Klinika, fő előnyei felülések az alapizmok tónusát és erősítését szolgálja.

Maguk a központi izmok a mellkastól, a hastól, a háttól a medence körül húzódnak. A hasizmok (rectus abdominus) megfeszítésének az az előnye, ami miatt sok ember megkérdezi, vajon felülések összehúzhatja a gyomrot vagy sem.

Bár nem hatékony a gyomor csökkentésében, ez nem jelenti azt, hogy ki kell hagynia ezt a gyakorlatot. Tedd felülések rutinszerűen pozitív hatással lehet a testre, mint például az izomtömeg fenntartása, az egyensúly és a rugalmasság optimalizálása, a testtartás javítása.

Akkor mit kell tenni?

A gyomor összehúzása nem egyszerű dolog. Idézetek Élj erősen, Ahhoz, hogy a gyomrod kisebb legyen, meg kell őrizned a kalória egyensúlyát. A trükk, több kalóriát éget el a szervezetben, mint amennyit elfogyasztott.

Két lehetőség van, nevezetesen a kalóriabevitel csökkentése vagy a fizikai aktivitás növelése, amely elégetheti azt. Bizonyos fizikai tevékenységekről azt is tartják, hogy égetik a has bőre alatti zsírlerakódásokat.

Lehetőleg kombinálja a kettőt egyszerre, nevezetesen a diéta betartását és a rendszeres testmozgást. Állítsa be az időtartamot vagy időtartamot a gyomor összehúzására tett erőfeszítések eredményeinek nyomon követéséhez.

Olvassa el még: Gyerünk, derítse ki, mennyi kalóriára van szüksége naponta a szervezetének

Gyakorlatok, amelyek segíthetnek csökkenteni a hasat

Ha össze akarod zsugorítani a gyomrodat, felülések nem a megfelelő gyakorlat. Ehelyett számos gyakorlatot végezhet a zsír és a kalóriák elégetésére, többek között:

• Séta: Egy 2014-es tanulmány szerint a heti háromszori 50-70 perces séta 12 héten keresztül akár 2,8 centiméterrel is csökkentheti a derékbőséget. Kezdetnek próbáljon meg heti 3-4 alkalommal sétálni, alkalmanként 30 percet.
• Futás vagy kocogás: Idézetek Harvard Medical School, 30 percen belül, kocogva vele sebesség 8 km/h-val 298 kalóriát égethet el, míg 9,7 km/h-val futva 372 kalóriát csökkenthet. Kutatások szerint mindkettő segíthet a hasi zsír égetésében is.
• Kerékpár: 30 perc múlva kerékpározás vele sebesség 19-22,4 km/h sebességgel 298 kalóriát lehet elégetni. Ez a sport javíthatja az erőnlétet és minimálisra csökkentheti számos súlyos betegség, például a rák és a szívproblémák kockázatát.
• Úszás: Körülbelül 233 kalóriát égetünk el, ha félórás hátúszással úszunk. Egy tanulmány kifejti, hogy ha hetente háromszor végezzük az úszást, az igen hatékonyan segít csökkenteni a hasi zsírt.
• Jóga: Amellett, hogy segít enyhíteni a stresszt, a 30 perces jóga 149 kalóriát égethet el. Egy 2016-os tanulmány szerint heti két 90 perces jóga 12 héten keresztül akár 3,8 centiméterrel is csökkentheti a derékbőséget.

Nos, ez az áttekintés és a valós tények a mítoszról arról, hogy mi van felülések összehúzhatja a gyomrot vagy sem. Ha karcsú gyomrot szeretnél, sportolj és gyakorolj rendszeresen az említettek szerint, igen!

Konzultáljon egészségügyi problémáival és családjával a Good Doctoron keresztül, a hét minden napján, 24 órában. Orvos partnereink készek megoldást nyújtani. Gyerünk, töltse le a Jó Doktor alkalmazást innen!