hunterpage.net

Hogyan lehet csökkenteni a combokat rendszeres testmozgással. A túl nagy combok időnként az önbizalom szintjét csökkentik, ezért különféle módszereket alkalmaznak ezek csökkentésére.

A legjobb eredmény elérése érdekében a testmozgás a legmegfelelőbb módja a comb összehúzódásának. Nos, ha többet szeretne megtudni arról, hogyan csökkentheti a combokat gyakorlatokkal, nézze meg a következő magyarázatot.

Olvassa el még: Chlamydia a szemekben: okai, tünetei és leküzdése

Hogyan keletkezik a comb zsírja?

Az első dolog, amit tudnod kell, hogy a testzsír normális és egészséges. A teljes testtömeg 18-31 százaléka a teljes zsírtömegből származik. Normális esetben a zsír egyenletesen oszlik el a test minden részében.

A legtöbb esetben azonban a zsír csak bizonyos pontokon koncentrálódik, például a combokon. A combban lévő zsír többféle sejtből áll, nevezetesen:

• Szubkután zsír, közvetlenül a bőr alatt van
• intramuszkuláris zsír, szétszórva az izmokban a húsban

Sajnos a combokon a legtöbb zsír a bőr alatt vagy a bőr alatt található. Így vizuálisan nézve hatással lesz a comb méretére és alakjára.

Hogyan lehet csökkenteni a combokat gyakorlatokkal

A Healthline beszámolója szerint a lábak erősítése a combizom tonizáló gyakorlatokkal sokkal fontosabb, mint a karcsúsítás. Emiatt vannak bizonyos gyakorlatok, amelyek inkább a láb erejére és állóképességére összpontosítanak.

A combizmok formálása, tonizálása és erősítése nagyon szükséges. Ha össze akarja zsugorítani a combját, akkor vegye figyelembe az izmok erősítését és tónusát fejlesztő gyakorlatokat, például:

1. Lépcsőmalom

Hogyan zsugorítsunk combokat követhető sportokkal, amelyek közül az egyik a stepmill. Maga a léptetőmalom segíthet az alsó test felépítésében és tónusában, különösen a quadoknál.

Ha lusta az edzőterembe menni, akkor az irodában vagy a lakásban található lépcsők segítségével elkezdheti az edzést. Ezenkívül fél órával edzés előtt egyen magas glikémiás ételt, és kerülje a vízivást az edzés megkezdése előtt.

A lépcsőzés segíthet a combok összehúzódásában. Fotó: Ma.

2. Hogyan lehet csökkenteni a combokat futópaddal

A taposómalom mellett a futópad a fő kardiovaszkuláris gyakorlat is, amely segíthet a felesleges zsír elégetésében és az izomtömeg növelésében. A futás általában az alsó testet érinti a teljes edzés alatt, így erősíti a combizmokat.

Minél nagyobb a futópad sebessége, annál nagyobb erőt kell kifejtenie a combizmokra és a fenékre edzés közben.

Ha lusta az edzőterembe járni, egy másik megoldás, ha először rendszeresen fut a szabadban körülbelül 15 percig, majd idővel növeli az időtartamot.

Olvassa el még: Futópadon szeretne fogyni? Íme a pontos út!

3. Hogyan zsugorítsuk a combokat lábemelő és tartási gyakorlatokkal

Hogyan csökkentsük a combokat lábemelő és tartási gyakorlatokkal. Fotó:Modernmom.

A lábemelés és tartás gyakorlatok egyszerűen, otthon, önállóan végezhetők. Ehhez csak hanyatt kell feküdnie a földön, és fel kell emelnie a lábát körülbelül 45 fokos szögben, miközben a térdét és a csuklóját együtt kell tartani.

Tartsa a nyolcat, majd lassan lazítson. Ennek a gyakorlatnak a végrehajtása során ajánlatos hat sorozatot elvégezni a próbálkozás első napján, és minden nap hozzáadni legfeljebb 8 sorozatot a kívánt maximális eredmény elérése érdekében.

4. Guggolás gyakorlat

A combok csökkentésének általános és egyszerű módja a guggolás. A guggolásokat úgy kezdje, hogy egyenesen álljon szét a lábával, majd térdhajlítással kezdje leengedni a testét.

Próbáld meg a teljes testsúlyodat a lábaidba nyomni, a karjaidat emeld fel a térddel egy vonalba, hogy egyensúlyba kerüljön a tested, és tartsd egyenesen a gerincedet. Számoljon nullától nyolcig, majd simán térjen vissza a kiindulási helyzetbe.

Naponta hat-nyolcszor végezzen guggolást attól függően, hogy mennyit tud a teste. Ne gyakoroljon túl nagy erőt az első napokban, mert az csak a combban és a vádliban okoz fájdalmat.

5. Kitörések

A kitörések olyan gyakorlatok, amelyek a combok zsugorítására használhatók. Először álljon egyenesen, majd lassan hajlítsa be a térdét. Másodszor, lépjen előre, és kezdjen előre dőlni, hogy az összes súlyt a jobb lábán tartsa, miközben a bal láb nyugodt marad.

Maradjon ebben a helyzetben nyolcig, majd váltson lábat. Kezdje a gyakorlatot három sorozattal az első próbálkozáskor, és fokozatosan növelje a sorozatok számát minden nap, hogy elérje a kívánt eredményt.

6. Hogyan csökkentsük a combokat térd-deszka gyakorlatokkal

• 

térd deszka gyakorlat a combok csökkentésére Fotó: Puregym

Ehhez a gyakorlathoz olyan pozíciót kell felvennie, mint amikor kúszni szeretne, ahol a karok és a térdek a talajon vannak. Ezután nyújtsa hátra bal lábát úgy, hogy lábujjai a mennyezet felé mutassák, és a jobb karját nyújtsa előre a padlóval párhuzamosan.

Ismételje meg a lépéseket a bal lábbal öt-hat alkalommal. Ezután húzza a jobb térdét a vállához, és ismételje meg a folyamatot ötször-hatszor a másik lábával.

Olvassa el még: Ismerkedés az ultra alacsony zsírtartalmú diétával: mi az, és hogyan lehet biztonságos tippeket alkalmazni?

7. Hogyan lehet csökkenteni a combokat aerobikkal

Az aerob edzés hatékony módja lehet a combzsír elvesztésének. Betegségellenőrzési és Megelőzési Központok (CDC) javasolja, hogy ezt a tevékenységet hetente legalább 150 percig végezze.

Sokféle aerob gyakorlat létezik, amelyek segíthetnek a testzsír elvesztésében, beleértve az úszást, a kerékpározást vagy csak egy laza sétát.

A közepes intenzitású aerob gyakorlatok növelhetik a pulzusszámot és maximalizálhatják a kalóriaégetést.

A kerékpározás például amellett, hogy maximalizálja a kalóriaégetést, növelheti az izmok állóképességét a vádliban, a combhajlítóban, az elülső és a fenékben. Kezdőknek azonban az alacsony intenzitású aerob gyakorlatok jöhetnek szóba, mert ettől nem merevednek meg a térdek.

Szabadulj meg a combzsírtól edzés nélkül

A testmozgás mellett a combzsírt edzés nélkül is leadhatod, de életmódod és étrended megváltoztatásával, pl.

1. Csökkentse a szénhidrátot

Amikor a szervezet a szénhidrátokat glikogénné alakítja, a vízzel együtt raktározódik a májban és az izmokban. Vagyis minél több szénhidrátot eszel, annál több víz raktározódik el a szervezetben.

Közvetve befolyásolhatja a kalóriaégetés folyamatát. Próbálja csökkenteni a szénhidrátot, ha zsugorítani szeretné a combját.

2. Egyél több rostot és fehérjét

A szénhidrátbevitel csökkentése mellett próbálja meg növelni a rost- és fehérjetartalmat. Ez a két tápanyag olyan makrotápanyagokat tartalmaz, amelyek már néhány kalóriával is jóllakottnak érezhetik magukat.

Minél kevesebb kalóriát viszel be, annál könnyebb lesz elégetni. Ezenkívül a fehérje segíthet növelni a sovány izomtömeget, ami nagyobbá teheti a combját.

Kezdj el szorgalmasan fogyasztani napi 25-35 gramm rostot és 75-100 gramm fehérjét zöldségekből, gyümölcsökből, teljes kiőrlésű gabonákból és sovány húsokból.

3. Távolítsa el a comb zsírját az alvás minőségének megőrzésével

Nem sokan tudják, hogy az alváshiány valóban kiválthatja a zsír felhalmozódását a test több részén. A minőségi alvás maximalizálja a kalóriaégetést.

Az alelnök szerint az alváshiány egészségtelen ételek fogyasztására hajlamosíthatja az embert Obesity Medicine Association Dr. Angela Fitch.

Próbáljon meg legalább hét órát aludni egy éjszaka. Mert ha nem alszol jól, megnő az étvágya. Másnap, amikor éhesek, sokan hajlamosak nagy mennyiségben fogyasztani szénhidrátot és zsírt.

Ennek az az oka, hogy amikor a szervezet fáradtnak érzi magát (az alváshiány miatt), finomított szénhidrátokra és cukorra vágyik, hogy ébren tartsa.

4. Figyelje a bejövő kalóriákat

Minden elfogyasztott étel megfigyelése segíthet a combzsír elvesztésében. Ennek megkönnyítése érdekében próbáljon ki egy kalóriaszámláló alkalmazást, amely széles körben elérhető az interneten okostelefonok.

Ha a szervezet túl sok kalóriát fogyaszt, az elégetni kell, amennyire csak lehetséges. Ha a bevitel és az égés szintje nincs egyensúlyban, a kalória felhalmozódása elkerülhetetlen.

Ahelyett, hogy megszabadulna a combzsírtól, valójában nagyobbá teheti azt.

5. Távolítsa el a comb zsírját a sóbevitel korlátozásával

A só nem befolyásolja a szervezetben lévő kalóriák számát, de még mindig hatással lehet a testsúlyra. A só hatására a szervezet több vizet tart vissza, ami bizonyos testrészeken folyadékfelhalmozódáshoz vezethet.

A víz felhalmozódhat a gyomorban, a csípőben és még a combban is. A comb zsugorodási folyamatának megkönnyítése érdekében ne vigye túlzásba a magas sótartalmú ételeket.

Ajánlás szerint American Heart Association, A nátriumbevitel napi határa felnőtteknél 1500 mg. A legtöbb ember azonban nem veszi észre, hogy ennél többet fogyaszt, gyakran szószokból, levesekből és konzervekből.

6. Adjon hozzá elektrolitot

Mi jut eszedbe, ha elektrolitokat hallasz? Vannak, akik a szupermarketekben árult italokra asszociálnak. Az elektrolitok, például a kalcium, a kálium és a magnézium azonban valóban beszerezhetők egészséges ételekből

Még mindig a vízvisszatartáshoz kapcsolódik, az elektrolitokra a szervezetnek szüksége van a folyadékegyensúly fenntartásához. A sötétzöld leveles zöldségek, a joghurt és a banán a legjobb elektrolitforrások.

Nem csak az Egyesült Államok Nemzeti Orvosi Könyvtárában megjelent kiadvány szerint az elektrolitok a zsírszint egyensúlyát is fenntarthatják a szervezetben. Ez jó hír lehet azoknak, akik szeretnének fogyni a combjukból.

7. Hogyan lehet összehúzni a combokat az alkoholfogyasztástól való távolmaradással

Ha Ön az alkoholos italok szerelmese, érdemes megfontolni, hogy távol maradjon tőle, ha el akarja veszíteni a comb zsírját.

Egy tanulmány szerint az idézet szerint Nők egészsége, az alkoholtartalmú italok magas kalóriatartalmúak, körülbelül 100-110 kcal átlagos poháronként.

Az alkoholos befolyásoltság alatt választott ételek is általában egészségtelenek. ban megjelent tanulmány Az étvágy folyóirata azt találta, hogy az alkoholt fogyasztó emberek általában tápanyagdús ételeket választanak, például sült krumplit.

A két kombináció idővel negatív hatással lesz a szervezetben lévő kalóriák számára. Tehát próbálja meg korlátozni vagy akár teljesen elkerülni az alkoholtartalmú italok fogyasztását, ha a comb zsírját szeretné elveszíteni.

8. Lazítson és kontrollálja a stresszt

A stressz hatására a szervezet olyan hormonokat termel, mint a kortizol. Ezek a hormonok több zsírt raktározhatnak a szervezetben. Ez valójában megnehezíti a combzsír elvesztését.

Próbáljon nyugodt maradni és jól kezelje a stresszt. Vonja el figyelmét olyan tevékenységekkel, mint például a testmozgás, amely növelheti a szerotonin felszabadulását, amely hormon, amely örömet okoz.

Nos, ezek azok a tippek, amelyek segítségével zsugorodik és megszabadulhat a combzsírtól. Kombinálja a fenti lépéseket a legjobb eredmény elérése érdekében, igen!

Egyéb egészségügyi információk kérhetők orvosunktól a Good Doctor on 24/7 szolgáltatáson keresztül. Orvos partnereink készek megoldást nyújtani. Gyerünk, töltse le a Jó Doktor alkalmazást innen!