hunterpage.net

Az omega 3-at tartalmazó élelmiszerek rendszeres fogyasztása nagyon jótékony hatással van a test és az agy egészségére, tudod! Az omega 3 zsírsavak esszenciális zsírok, amelyeket a szervezet nem tud előállítani, ezért a megfelelő élelmiszerekből kell bevinni őket.

A szervezet által szükséges omega 3 bevitel mennyiségének is megfelelőnek kell lennie, mert túlzott mennyiségben mellékhatásokat, például vérzést okozhat. Nos, ha többet szeretne megtudni, nézzünk meg néhány ajánlást az omega 3-at tartalmazó élelmiszerekre.

Olvassa el még: Ismerkedés a CTM-gyógyszerekkel: meghatározás, mellékhatások, a szükséges adagig

Milyen élelmiszerek tartalmaznak omega 3-at?

Az egészségügyi szervezetek napi minimum 250-500 mg omega-3 bevitelt javasolnak egészséges felnőttek számára. Magát az Omega 3-at halból, növényi élelmiszerekből és egyéb táplálékforrásokból lehet nyerni.

A Medical News mai jelentései szerint az omega 3 zsírsavak három fő típusa létezik: ALA, DHA és EPA.

Az omega 3 előnyei is nagyon sokrétűek, nevezetesen csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát, elkerüli a szívkockázatot, és megelőzi a vérrögképződés kockázatát.

Ezért az omega 3 elégtelen bevitele nagyon veszélyes lehet az egészségre. Nos, ahhoz, hogy a szervezet megfeleljen a bevitelnek, íme néhány olyan étel, amely omega 3-at tartalmaz.

Makréla

A makréla egy kis zsíros hal, amelyet általában füstölve vagy egész filével fogyasztanak. A makréla nagyon gazdag tápanyagokban, és általában egy adag 0,59 gramm DHA-t és 0,43 gramm EPA-t tartalmaz.

Az omega 3-at tartalmazó élelmiszerek szelénben és B12-vitaminban is gazdagok, amelyek jót tesznek a test egészségének. Általában egy 100 grammos adagot 2,5-2,6 gramm omega-3 zsírral ehetsz.

Lazac

Az egyéb omega 3-at tartalmazó élelmiszerek a lazac, amelyek meglehetősen sok tápanyagot tartalmaznak. A lazac kiváló minőségű fehérjét és számos egyéb tápanyagot tartalmaz, beleértve a D-vitamint, a szelént és a B-vitaminokat.

Egy tanulmány kimutatta, hogy azok, akik rendszeresen esznek zsíros halat, beleértve a lazacot is, kisebb a szívbetegség, a demencia és a depresszió kockázata. Egy adag tenyésztett lazac körülbelül 1,24 gramm DHA-t és 0,59 gramm EPA-t tartalmaz.

Hering

A hering egy közepes méretű és olajos halfajta, amely meglehetősen sok omega 3-at tartalmaz. Általában a heringet füstölve, pácolva, főzve vagy konzerv snackként fogyasztják.

Egy közepes filé vagy 40 gramm omega 3-tartalma körülbelül 946 gramm. Ezenkívül a szabványos füstölt filé jellemzően a D-vitamin és a szelén RDI közel 100 százalékát, valamint a B12-vitamin RDI 221 százalékát tartalmazza.

Osztriga

A következő étel, amely omega 3-at tartalmaz, az osztriga. Az osztriga az egyik kedvenc kagylófajta, amelyet az éttermek előételként vagy snackként szolgálnak fel.

Sok más tengeri eredetű forrástól eltérően az osztriga mindhárom fő omega-3 osztályt tartalmazza. Egy adag osztriga 0,14 gramm ALA-t, 0,23 gramm DHA-t és 0,30 gramm EPA-t tartalmaz. Az omega 3 mellett az osztriga cinkben és B12-vitaminban is gazdag, amelyek nagyon jót tesznek az egészségnek.

Szardínia

A szardínia egyfajta kis olajos hal, amely konzervben vásárolható meg, és snackként vagy előételként fogyasztható. A szardínia nagyon tápláló, különösen egészben fogyasztva, mert szinte minden tápanyagot tartalmaz, amire a szervezetnek szüksége van.

Egy adag konzerv szardínia 0,74 gramm DHA-t és 0,45 gramm EPA-t tartalmaz. Nos, nem csak az omega 3-at, kiderült, hogy a szardínia más tápanyagforrásokat is tartalmaz, nevezetesen szelént, B12-vitamint és D-vitamint.

Szardella

A szardella a kisméretű és olajos halak egyik fajtája, amely könnyen megtalálható szárított vagy konzerv formában. Erős íze miatt a szardellat gyakran köretként használják sok fűszerrel vagy szósszal.

A szardella jó niacin- és szelénforrás, valamint megfelelő kalciumforrás. Egy adag szardella omega 3 tartalma 951 mg/konzerv, vagyis körülbelül 2 uncia vagy 45 gramm.

Olvassa el még: Hogy a táplálék ne vesszen el, ez a helyes halfőzési mód

Hínár és alga

A halak mellett az omega 3-at tartalmazó élelmiszerek a hínár és az algák. A tengeri moszat és az algák az omega 3 fontos forrásai, amelyek jók a vegetáriánusok számára, mert tartalmaznak DHA-t és EPA-t tartalmazó növényeket.

A tengeri alga fehérjében gazdag, és antidiabetikus, antioxidáns és vérnyomáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkezik. Mindkét tenger gyümölcsét elegendő mennyiségben kell fogyasztani ahhoz, hogy a szervezetben az omega 3 bevitel mennyisége teljesülhessen.

Konzultáljon egészségügyi problémáival és családjával a Good Doctor 24 órás szolgálatán keresztül. Orvos partnereink készek megoldást nyújtani. Gyerünk, töltsd le a Jó Doktor alkalmazást itt!