hunterpage.net

Ha vegán akar lenni, kerülje az összes állati eredetű terméket, beleértve a húst, a tejtermékeket és a tojást. Ehelyett ehet gyümölcsöt, zöldséget, dióféléket és teljes kiőrlésű gabonát.

Ha vegán étrendet követ, számos előnnyel járhat, beleértve a szív egészségét, csökkenti a rák kockázatát és a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát.

Olvassa el ezt is: Vegetáriánusok, ez egy olyan fehérjeforrás, amely nem húsból származik

5 vegán menü reggelire

A szigorú diéta megköveteli, hogy körültekintőbben gondolkodjon a szervezet tápanyagbeviteléről. Nem kell aggódnia, mert az alábbiakban felsorolunk néhány tápanyagokban gazdag vegán reggeli menüt, amelyeket megpróbálhat egészségesen őrködni.

1. Sült édesburgonya mandulavajjal, banánnal és chia maggal

Ez a menü nemcsak tápanyagokban gazdag, hanem reggeli menüként is kiválóan használható, mielőtt elkezdené a tevékenységét.

Hozzávalók:

• 2 közepes méretű édesburgonya, megmosva
• 2 evőkanál natúr mandulavaj
• 1 banán, szeletelve
• 2 teáskanál chia mag
• Fahéj
• Só

Elkészítés módja:

• Melegítse elő a sütőt 375 °F-ra. Egy tepsit kibélelünk sütőpapírral vagy fóliával
• Egy villával mélyedést készítünk az édesburgonyán, majd a tepsire helyezzük az édesburgonyát
• Az édesburgonyát kb 45 perc-1 óra sütjük
• Vegye ki az édesburgonyát a sütőből, és hagyja pihenni 5-10 percig, hogy eltávolítsa a hőt
• Az édesburgonyát késsel feldaraboljuk, kevés sóval megszórjuk
• Kenjünk ki 1 teáskanál mandulavajjal, szórjunk rá 1 ek chia magot, majd tegyük a banánszeleteket az édesburgonyába, majd szórjuk meg fahéjjal

2. Fokhagymás sült burgonya

Ez a burgonyás reggeli menü nagyon egyszerűen elkészíthető. Igen, mert csak 3 hozzávaló kell hozzá. Ráadásul ennek a menünek magas a rosttartalma is, tudod!

Hozzávalók:

• 1 kiló burgonya, vagy használhatunk előre vágott burgonyát is
• 1-2 evőkanál olívaolaj
• teáskanál fokhagyma por
• Só és bors ízlés szerint

Elkészítés módja:

• Melegítse elő a sütőt 425°F-ra, és kenje meg olívaolajjal egy tepsit
• A burgonyát alaposan mossuk meg, majd szárítsuk meg, tegyük egy tálba
• Kenjük meg olívaolajjal a burgonyát, szórjuk meg fokhagymaporral, sózzuk, borsozzuk, majd tegyük egy tepsibe.
• A burgonyát a sütőben 20-25 percig sütjük

3. Rántott tofu

Azok, akik szeretik a tofut, készíthetnek reggeli menüt is ebből az egyetlen összetevőből. Adagonként ez az egy reggeli menü 24 gramm fehérjét és 288 kalóriát tartalmaz.

Hozzávalók:

• 1 evőkanál olívaolaj
• 1 nagy tofu
• 2 evőkanál étkezési élesztő
• teáskanál só, vagy ízlés szerint
• teáskanál kurkuma
• teáskanál fokhagyma por
• 2 evőkanál tejmentes tej

Elkészítés módja:

• Melegítsünk olívaolajat egy serpenyőben közepes lángon
• A tofudarabokat burgonyadarálóval vagy villával pépesítjük, miközben a serpenyőben van
• Főzzük és keverjük a tofut 3-4 percig, amíg a víz majdnem el nem fogy
• Majd adjon hozzá étkezési élesztő, só, kurkuma és fokhagyma por. Ezután kevergetve főzzük körülbelül 5 percig
• Öntsük tejmentes tej a serpenyőbe, majd simára keverjük

4. Sütőtökös gofri

Kívül ropogós, de belül puha textúrájának köszönhetően a sütőtökös gofri kiváló választás reggelire.

Hozzávalók:

• 15 uncia konzerv tök
• csésze kókuszolaj
• 2 csésze szójatej
• csésze kristálycukor
• csésze univerzális liszt
• 2 teáskanál sütőpor
• teáskanál szódabikarbóna
• teáskanál só
• 2 teáskanál fahéj
• teáskanál gyömbérpor
• teáskanál szerecsendió por

Elkészítés módja:

• A gofriformát előmelegítjük
• A sütőtököt, az olajat, a szójatejet és a cukrot egy tálban simára keverjük
• Adjunk lisztet egy tálba, majd szórjuk bele sütőpor, szódabikarbóna, só és egyéb összetevők
• Egy kanállal addig keverjük, amíg jól el nem keveredik
• A tésztának elég sűrűnek kell lennie és nem túl folyósnak
• A gofrisütőt meglocsoljuk olajjal, majd ráöntjük a tésztát
• A gofrit aranybarnára sütjük

5. Turmixokat ananász és banán

Biztosan ismeri ezt az egy italt. turmixokat. Ez az ital nemcsak frissítő, hanem egészséges is a szervezet számára.

Hozzávalók:

• 2 csésze kockára vágott ananász
• banán
• 1-2 csésze spenót
• 1 csésze narancslé
• teáskanál vanília kivonat
• Elég víz

Elkészítés módja:

• Tegye az összes hozzávalót egy turmixgépbe
• Zárja le a turmixgépet, majd pürésítse igazán simára, hogy egyenletesebb legyen, adjon hozzá elegendő vizet

Csinálni turmixokat Számos más gyümölcsöt is használhat. Sok szerencsét!

Konzultáljon egészségügyi problémáival és családjával a Good Doctor 24 órás szolgálatán keresztül. Orvos partnereink készek megoldást nyújtani. Gyerünk, töltsd le a Jó Doktor alkalmazást itt!