hunterpage.net

Írta: Dita Safitri

A túlsúlyhoz vagy az elhízáshoz hasonlóan az alulsúly is fontos jele az ember egészségének. Tehát ez az információ arról, hogyan lehet gyorsan híznisokat keresett, hogy segítsen megoldani ezt a problémát.

Az alul- vagy alulsúlyosak esetleg nem kapnak elegendő táplálkozást, anyagcsere-problémákkal küzdenek, vagy egyéb egészségügyi problémáik vannak.

Ezért az egészséges szokásoknak, akár diétával, akár fizikai aktivitással kapcsolatosak, fontos szempontnak kell lenniük a súlygyarapodás elősegítésében.

Olvassa el még: A horkolásos alvási szokások természetes módon történő megszüntetése, itt van 7 lépés

Te az alulsúlyosak közé tartozol?

A BMI (Body Mass Index / Body Mass Index) mérésével megtudhatja, hogy alulsúlyos-e vagy sem.

Ezt a mérési folyamatot a súly, magasság és életkor változók segítségével hajtják végre. Ha a mérési eredmény kisebb, mint 18,5, az azt jelenti, hogy alulsúlyos.

Egészséges szokások a hízáshoz

Számos módja van a gyors súlygyarapodásnak, amelyeket az alulsúlyozottak kipróbálhatnak. Itt van néhány közülük.

1. Fogyassz több kalóriát, mint amennyire a szervezetednek szüksége van

A súlygyarapodáshoz többet kell ennie, mint amennyire szüksége van. A kép forrása: //www.shutterstock.com/

A súlygyarapodás egyik kulcsa, hogy a szervezetben többlet vagy többlet kalóriát hozz létre. Ez azt jelenti, hogy többet kell ennie, mint amennyire szüksége van.

Ha lassan akarsz hízni, adj hozzá 300-500 kalóriát, mint amennyire a szervezetednek szüksége van. Ha gyorsan hízni szeretne, adjon hozzá 700-1000 kalóriával többet, mint amennyit kellene.

2. Egyél gyakrabban

A gyakoribb étkezés segít a szervezetnek több kalóriához jutni. A kép forrása: //www.shutterstock.com/

Ha valaki gyorsan jóllakott, vagy gyorsan unatkozik egy bizonyos típusú ételnél, az gyakran az oka annak, hogy valaki alulsúlyos. Ezt megkerülheti, ha napi 3 normál adagról napi 5 kisebb adagra változtatja az étrendjét.

Ez segíthet a szervezetnek több kalóriához jutni.

3. Igyon kalóriatartalmú italokat

Ez az ital olyan kalóriabevitelt biztosít, amelyet más italok nem tartalmaznak. fotó forrása://id.tastemade.com/

Üdítőitalok, kávé és tea helyett próbálja meg italait tejjel, gyümölcslevekkel vagy friss zöldségekből és gyümölcsökből készült turmixokkal helyettesíteni. Ez az ital biztosítja a kalóriabevitelt, valamint olyan tápanyagokat, amelyeket más italok nem tartalmaznak.

4. Maradjon távol a gyorsételektől

A gyorsételek üres kalóriákat tartalmaznak. A kép forrása: //wholefully.com/

A gyorsétel valóban az egyik olyan élelmiszer, amely elhízást okoz. De a súlygyarapodás táplálékként való használata helytelen lépés. A szemétélelmiszerek „üres” kalóriákat tartalmaznak hozzáadott cukorral, sóval és rossz zsírokkal, amelyek károsak az egészségre.

Cserélje ki a bevitelt tápláló élelmiszerekkel, például gyümölcsökkel, tejtermékekkel (tejből), hússal és diófélékkel. Ez egészségesebb módon növelheti súlyát.

5. Fogyassz sajtot

A sajt segít a súlygyarapodásban. Fotó forrása: //www.thejakartapost.com/

A finom, kalóriákban, vitaminokban és tápanyagokban gazdag tejtermékek egyik választása, amelyre a szervezetnek szüksége van, a sajt. A sajtot kenyérrel, szendvicsekkel, burgonyával, tojással és különféle egyéb ételekkel tálalhatjuk.

De figyelni kell a sajt telített zsírtartalmára, amely túlzott fogyasztása káros lehet az egészségre.

6. Fogyassz sok fehérjét

A magas fehérjetartalmú étrend segít az extra kalóriák izommá alakításában. A kép forrása: //www.bonappetit.com/

A gyors és egészséges hízáshoz az étrend egyik fontos összetevője a fehérjefogyasztás.

Számos tanulmány kimutatta, hogy a magas fehérjetartalmú étrend segíthet az extra kalóriák izommá alakításában, nem zsíré.

Ne feledje, hogy a kalóriák elnyomhatják az éhséget, ami csökkenti az étvágyat. A súlygyarapodáshoz fogyasszunk 1,5-2,2 gramm fehérjét testtömegkilogrammonként.

Olvassa el még: Ezt az 5 mítoszt a vetélésről tagadni kell, nyugtalanítsa a terhes nőket

7. Sport

A testmozgás éhessé teheti és serkentheti az étvágyat. Fotó forrása: http://www.telegraph.co.uk/

Bármi legyen is a súlya, a testmozgás olyan rutin, amelyet nem szabad elhagyni. Azok számára, akik hízni szeretnének, az olyan testmozgás, mint az erősítő edzés, az izomépítés révén növelheti a súlyt. A testmozgás éhessé is tehet, és serkentheti az étvágyat.

Azonnal kérjen tájékoztatást aktuális egészségi állapotáról a Good Doctornál, megbízható orvosunk a hét minden napján, 24 órában válaszol minden kérdésére.