hunterpage.net

Az aerob gyakorlatok alapvető mozgásait előre ismerni kell, különösen kezdőknek. Ez azért történik, hogy elkerüljük azokat a mozgási hibákat, amelyek sportolás közben sérüléseket okozhatnak.

Ne feledje, sok alapvető lépést kell elsajátítani a gyakorlat sikerességéhez. Nos, ha többet szeretne megtudni, nézzük meg az alábbi néhány alapvető aerob gyakorlati mozgást, amelyeket tudnia kell.

Olvassa el még: Zuriat Fruit for Promil, tudjunk meg többet az elérhető előnyökről

Melyek az alapvető aerob gyakorlatok?

Az aerob gyakorlatok alapmozdulatai. (fotó: shutterstock.com)

A Healthline beszámolója szerint a step aerobik rendelkezik a különféle nagy intenzitású kardió gyakorlatok minden előnyével, anélkül, hogy megerőltené az ízületeket.

Ez az oka annak, hogy az aerobik hasznos az általános erőnlét javításában az erő növelésével, a zsír csökkentésével és a szív- és érrendszeri egészség javításával.

A kutatások azt mutatják, hogy a step aerobic javíthatja a hangulatot és az energiaszintet. Az aerob gyakorlatok során végzett mozgások a lábakat, a felsőtestet és a törzset célozzák meg, így azok erőt és rugalmasságot fejleszthetnek.

A step aerobic segíthet a vérnyomás és a cukorbetegség kezelésében. Nem csak az, hogy a csontritkulásban szenvedők ezt az alacsony hatású gyakorlatot elvégezhetik a csontok erősségének növelése érdekében.

Nos, a kezdőknek néhány alapvető lépést tudnia kell, többek között:

Alapvető lépések

Az alapvető aerob gyakorlatok, amelyeket a kezdőknek tudniuk kell, az alapvető lépések vagy alapvető lépések. Ez a mozdulat elvégezhető padon vagy létrán, több lépéssel egymás után.

Ezt úgy teheti meg, hogy jobb lábbal fellép egy padra vagy létrára, és baljával felfelé megy. Ezt követően a jobb lábbal lépj hátra, a bal lábbal pedig lépj hátra rendszeresen.

V-lépés

Ezt a tánclépést aerob létrával vagy padlóval is meg lehet tenni, hogy elérjük az úgynevezett széles v alakú mozgást. A kezdeti mozdulat, amit megtehet, az az, hogy a lábakkal párhuzamosan és csípőszélességben kell állni.

Ezután 2-3 lábbal lépjen előre vagy megfelelő szögben a padlóhoz képest. Győződjön meg arról, hogy a lábfeje a sarokkal ellentétes széles, majd a másik lábával térjen vissza a kiindulási helyzetbe.

Húzza össze az ellentétes lábakat, és ismételje meg a lépéseket ugyanazon a lábon többször, mielőtt váltana.

Lépés érintés

A Step touch egy másik alapvető aerob gyakorlat, amelyet tudnia kell. Ez a mozgás úgy kezdődik, hogy a lábak csípőszélességben egymás mellett állnak, és a lábakat az ellenkező irányba emelik.

Ezután váltson irányt az érintésre, kétszer-négyszer ismételve jobbra és balra.

Mambo

A mambo mozgás az aerob táncban egy alapvető mozgás, amely arra készteti a testet, hogy rendszeresen rázza a csípőjét. Az első lépés az, hogy állj csípő szélességben egymástól.

Ezután a jobb láb vezetéséhez kis lépésekkel haladjon előre a jobb lábbal, és győződjön meg arról, hogy a bal láb a helyén marad. Vigye át a súlyt a jobb lábára, majd a bal lábára, miközben a jobb lába hátralép. Ismételje meg ezt a lépést vagy lépéseket.

Tippek, amelyeket figyelembe kell venni az aerob edzés során

A biztonság megőrzése és a sérülések kockázatának csökkentése érdekében használjon csúszásmentes deszkát aerob gyakorlatok végzésekor. Ügyeljen arra is, hogy a lépésmagasság megfelelő legyen, edzettségétől és képzettségi szintjétől függően 4 és 10 hüvelyk között.

Használjon olyan magasságot, amely nem okozza a térdízület 90 foknál nagyobb meghajlását, amikor a súly a lábon nyugszik. Ezért elkerülhető a sérülés, ha nem feszítjük túl a térdünket vagy a gerincet.

Néhány egyéb tipp, amelyet figyelembe kell venni az aerob edzés során, többek között:

Gyakorold az alakot és a testtartást

Ügyeljen arra, hogy fenntartsa a jó testtartást és igazodást a hasizom és a fenék finom megmunkálásával. Tartsa megemelve a mellkasát, miközben hátra-le húzza a vállát, majd kissé lefelé húzza a medencéjét.

Használd a bokát

A felfelé lépéshez a derék helyett a bokától hajlítsa meg a sérülések elkerülése érdekében. Nyomja meg határozottan a lábfejbe, amelyre lép, miközben a másik lábát lépéshez emeli. Ez megakadályozhatja, hogy túl nagy nyomás nehezedjen a hát alsó részére.

Olvassa el még: Nagy étvágy a menstruáció alatt, hajrá hölgyeim, tudják a tényeket!

Konzultáljon egészségügyi problémáival és családjával a Good Doctor 24 órás szolgálatán keresztül. Orvos partnereink készek megoldást nyújtani. Gyerünk, töltsd le a Jó Doktor alkalmazást itt!