hunterpage.net

A mellek gondozása nagyon egyszerű. Ezt azonban sajnos sok nő nem tudja. Tudod, a mell egészségének megőrzése ugyanolyan fontos, mint az egészséges test megőrzése! A mellek gondozása is olyan dolog, amit a nőknek meg kell tenniük.

Nos, hogy megtudja, hogyan kell megfelelően ápolni a melleit, lássuk a teljes magyarázatot itt.

Olvassa el még: 10 szokás, amely csökkentheti a mellrák kockázatát, meg kell valósítani!

Tudnia kell, hogyan kell ápolni a melleket

Egyetlen nő sem akar mell egészségügyi problémáival szembesülni. Az emlő egészségének megőrzése annak érdekében történik, hogy csökkentsék a mellet támadó betegségek, például a mellrák kialakulásának kockázatát.

Különböző forrásokból származó jelentések szerint íme, hogyan kell gondoskodni a mellekről, hogy egészségesek maradjanak.

1. Tartsa meg az egészséges testsúlyt

Az egészséges testsúly megőrzése hozzájárulhat az általános egészségi állapot javításához, beleértve a szívbetegségek kockázatának csökkenését, valamint szerepet játszik a mell egészségében.

Az elhízás és a mellrák közötti kapcsolat még mindig nem teljesen ismert. Azonban a posztmenopauzás nők zsírszövetében az ösztrogén termelése a fő tényező.

A túlsúlyos nőknél a mellrákra érzékeny szövetek több ösztrogénnek vannak kitéve, mint az egészséges testsúlyú nőknél. Nos, ez serkentheti a mellrák növekedését és fejlődését.

2. Egyél egészséges ételeket

A mell kezelésének következő módja az egészséges ételek fogyasztása.

Ha sok gyümölcsöt, zöldséget, teljes kiőrlésű gabonát, dióféléket, egészséges zsírokat és sovány húst eszel, az segíthet megőrizni melleid egészségét!

Ennek az az oka, hogy ezek az élelmiszerek sok vitamint, ásványi anyagot, fehérjét, omega-3 zsírsavat, antioxidánst és polifenolt tartalmaznak, amelyek támogatják az egészséget. Nem csak arról van szó, hogy ne felejtse el mindig betartani a folyadékbevitelt.

A tápláló ételek fogyasztása elősegítheti a szervezet ellenálló képességét a különböző típusú rákkal szemben, beleértve a mellrákot is. És lassíthatja vagy megakadályozhatja a betegség progresszióját.

3. Gyakorolj rendszeresen

A testmozgás számos egészségügyi előnnyel jár, beleértve a mell egészségét is. A testmozgás segíthet a csonttömeg és az egészséges testsúly megőrzésében is.

Betegségmegelőzési és Járványügyi Központok, azt ajánlja, hogy a felnőttek mérsékelt intenzitású fizikai tevékenységet végezzenek legalább heti 2 óra 30 percig. Ideális esetben egész héten kell gyakorolni.

Minden nap 30 percig edz 4 vagy 5 napon keresztül, jó lehetőség.

4. Ne dohányozzon

A dohányzás számos egészségügyi problémát okozhat a nőknek, például termékenységi és hormonális problémákkal, csontsűrűségi problémákkal, valamint szív- és méhnyak egészségügyi problémákkal.

Nemcsak, hogy a dohányzó nőknél fennáll a mell egészségével kapcsolatos szövődmények kockázata is.

5. Kerülje az alkoholfogyasztást

A dohányzás mellett az alkoholfogyasztást is kerülni kell. Az alkohol önmagában növelheti az ösztrogén és a hormonreceptor-pozitív emlőrákhoz kapcsolódó egyéb hormonok szintjét.

Másrészt, az alkohol növelheti a mellrák kockázatát azáltal, hogy károsítja a sejtekben lévő DNS-t.

Jelentve innen mellrák.orgAzoknál a nőknél, akik hetente három alkoholos italt fogyasztottak, 15 százalékkal nagyobb volt a mellrák kialakulásának kockázata, mint azoknál a nőknél, akik egyáltalán nem fogyasztottak alkoholt.

Olvassa el még: Ismerjen meg 10 módszert a mellrák megelőzésére és kockázatának csökkentésére

6. Pihenj eleget

Hogyan kell kezelni a melleket ezen nagyon könnyű megtenni. A legtöbb nő azonban sajnos több tényező miatt is nehezen tud eleget pihenni, mint például a munka vagy a késői ébrenlét.

Ha egyedül marad későn, az éjszaka nagyobb fényhatáshoz vezethet, ami elnyomhatja a melatoninszintet (az alvási aktivitásban szerepet játszó hormon). Ez természetesen probléma lehet, mert a melatonin segíthet az ösztrogén szabályozásában.

7. Szedjen vitaminokat

A táplálkozási hiányosságok hozzájárulhatnak az egészségügyi problémák fokozott kockázatához. Maga a táplálkozás valójában egészséges ételekből nyerhető. Ezenkívül táplálék-kiegészítőket is szedhet, hogy megfeleljen a táplálékbevitelnek.

Néhány jó kiegészítő a mell egészségének megőrzéséhez:

• D3 vitamin: A D-vitamin alacsony szintjét összefüggésbe hozták a mell egészségi problémáival. A D-vitamin-kiegészítők szedése segíthet megőrizni a mell egészségét. Nem csak a D-vitamin a csontok egészsége és immunitása szempontjából is fontos
• Folsav: A folsav segíthet az oxidatív stressz okozta károsodások leküzdésében
• Omega-3 zsírsavak: Az omega-3 zsírsavak a jobb mell- és általános egészségi állapothoz kapcsolódnak
• Kurkumin: Ez a kurkumában található erős antioxidáns sok szempontból előnyös a szervezet számára

Most így kell kezelni a melleket, amit megpróbálhatsz, nem igaz? A mell egészségének megőrzése nagyon fontos, ezért ezentúl vigyázzunk a mell egészségére.

Ne habozzon orvoshoz fordulni egészségügyi problémáival kapcsolatban a Jó Doktor alkalmazásban. Megbízható orvosunk a hét minden napján, 24 órában segít.