hunterpage.net

A szívbetegség az egyik legveszélyesebb betegség. Ez az állapot nem ismer életkort. Ezért ezentúl a szívbetegségek megelőzése is fontos.

A szívbetegségek megelőzésének számos módja van, az életmódváltástól a tápláló ételek fogyasztásáig! Gyerünk, tudjon meg többet itt.

Olvassa el még: A bal mellkasi fájdalom, amely áthatol a háton, szívbetegség jele?

Hogyan lehet megelőzni a szívbetegségeket

Számos módszer létezik a szív egészségének megőrzésére, mint a szívbetegségek megelőzésére, amelyeket fontos tudni:

1. A vérnyomás szabályozása

Tudnia kell, hogy a magas vérnyomás a szívbetegségek egyik fő kockázati tényezője. Ezért a szívbetegségek megelőzése érdekében fontos, hogy rendszeresen, a legtöbb felnőttnél évente legalább egyszer ellenőrizze vérnyomását.

Ha azonban valakinek magas a vérnyomása, gyakrabban kell vérnyomás-ellenőrzést végezni.

Nem csak az, hogy egészséges életmódot alkalmazzon a vérnyomás megelőzésére vagy szabályozására.

2. Kerülje a dohányzást

A szív egészségének megőrzése érdekében kerülnie kell vagy abba kell hagynia a dohányzást. Ha valaki nem dohányzik, mindenképpen kerülje a passzív dohányzást.

Tudnia kell, hogy a cigarettában vagy a dohányban lévő vegyszerek károsíthatják a szívet és az ereket.

A cigarettafüst szintén csökkentheti a vér oxigénszintjét, ami növelheti a vérnyomást és a pulzusszámot. Ezért a szívnek keményebben kell dolgoznia, hogy elegendő oxigént biztosítson a testben és az agyban.

3. Tartsa meg az egészséges testsúlyt

Az elhízás növelheti a szívbetegségek kockázatát. A túlsúly vagy az elhízás extra terhelést jelenthet a szívre és az erekre is.

Másrészt az elhízás a szívbetegségek egyéb kockázati tényezőivel is összefügg, mint például a magas koleszterin- és trigliceridszint, a magas vérnyomás és a cukorbetegség. Az egészséges testsúly megőrzése segíthet csökkenteni ezt a kockázatot.

4. Fogadj el egy egészséges étrendet

A szívbetegségek megelőzésének másik módja a tápláló ételek fogyasztása. Mert az egészséges táplálkozás megvédheti a szívet, szabályozhatja a vérnyomást és a koleszterinszintet, és csökkentheti a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát.

Nos, íme egy lista azokról az ételekről, amelyek megőrzik a szív egészségét:

• Zöldségek és gyümölcsök
• Diófélék
• Sovány hús és hal
• Alacsony zsírtartalmú vagy zsírmentes tejtermékek
• Teljes kiőrlésű gabonák (teljes kiőrlésű gabonák)

Azt is tanácsoljuk, hogy korlátozza a só, a cukor, a finomított szénhidrátok és a telített zsírok fogyasztását (amely a vörös húsban és a teljes zsírtartalmú tejtermékekben található).

Kerülje a transzzsírok túlzott fogyasztását is (gyorsételekben, különösen sült ételekben, chipsekben és pékárukban találhatók).

5. Aktív mozgás

Az edzés számos előnnyel jár a szervezet számára, beleértve a szív erősítését és a keringés javítását. Ezenkívül a testmozgás segíthet az egészséges testsúly megőrzésében.

A fizikai aktivitásról ismert, hogy jótékony hatással van a koleszterinszint és a vérnyomás csökkentésére. Mindezek a tényezők csökkenthetik a szívbetegség kockázatát.

6. Kezelje hatékonyan a stresszt

A stressz sokféleképpen kapcsolódik a szívbetegséghez, például a stressz növelheti a vérnyomást. Ezenkívül a szélsőséges stressz szívrohamot is kiválthat.

A betegségek vagy szívroham megelőzésének módjaként fontos, hogy jól kezelje a stresszt. Számos módja van ennek, az edzéstől a zenehallgatáson át a relaxációs gyakorlatokig vagy a meditációig.

Olvassa el még: Okozhat-e szívrohamot a stressz?

7. Az alvás minőségének megőrzése

Az alváshiány nemcsak fáradtnak vagy álmosnak érzi magát, hanem egészségét is károsíthatja. Idézet innen Mayo KlinikaAz alváshiány növelheti az elhízás, a magas vérnyomás, a szívroham és a cukorbetegség kockázatát is.

A legtöbb felnőttnek körülbelül 7-9 óra alvásra van szüksége minden éjszaka. Az alvásminőség javítása érdekében beállíthat egy alvási ütemtervet, így minden nap ugyanabban az időben feküdhet le és ébredhet fel.

8. Tartsa ellenőrzés alatt a koleszterin- és trigliceridszintet

oldal jelentette Medline PlusA magas koleszterinszint az artériák eltömődését okozhatja, és növeli a koszorúér-betegség és a szívroham kockázatát. Az életmódváltás vagy bizonyos gyógyszerek csökkenthetik a koleszterinszintet.

Nem csak ez, hanem a koleszterin-szűrés is fontos. Eközben a trigliceridek egyfajta zsír a vérben. A magas trigliceridszint növelheti a koszorúér-betegség kockázatát is, különösen nőknél.

Nos, ez néhány információ arról, hogyan lehet megelőzni a szívbetegségeket. Gyerünk, mostantól kezdje el az egészséges életmód megvalósítását!

Konzultáljon egészségügyi problémáival és családjával a Good Doctor 24 órás szolgálatán keresztül. Orvos partnereink készek megoldást nyújtani. Gyerünk, töltse le a Jó Doktor alkalmazást innen!