hunterpage.net

Amellett, hogy vigyázol az egészségedre, természetesen az ideális testformát is szeretnéd elérni az edzéssel, igaz?

De mi történik akkor, ha szorgalmasan edz, de a gyomra még mindig kitágul? Kiderült, hogy több oka is van ennek az állapotnak.

A kevésbé pontos edzéstechnikáktól a hormonális zavarokig. Lássuk lent a teljes értékelést!

A szorgalmas testmozgás ellenére feltámadt gyomor oka

Íme néhány ok, amelyek miatt a gyomra még mindig kitágul annak ellenére, hogy szorgalmasan edzett:

1. Nem megfelelő gyakorlati technika

Az aktív életmód nagyszerű hatással van általános egészségére és jólétére, de a hasi vagy testzsír csökkentése érdekében az erőnlétre és a kardió típusokra kell összpontosítania.

Az erősítő edzés nagyszerű eszköz a testzsír elvesztéséhez, mert egyszerre teszi lehetővé a zsírégetést és az izomépítést. Ennek az az oka, hogy az izom metabolikusan aktívabb, mint a zsír.

Minél nagyobb az izomtömeged, annál magasabb a nyugalmi anyagcsere sebessége. Egyszerűen fogalmazva, több izom hatására a test több kalóriát éget el, amikor a test nyugalomban van.

2. Közepesen magas stresszszint

A hasi zsír kezelésének egyik fontos kulcsa, hogy ne stresszelj! A túl sok stressz hatására a szervezetben túltermelődik a kortizol, a stresszhormon.

Ha ez megtörténik, az anyagcsere sebessége negatívan befolyásolható. A kortizol hatására az emberek többet esznek, kevesebbet alszanak, és befolyásolhatja az inzulinrezisztenciát.

Ezenkívül a kortizol szerepet játszik a központi zsírszövet (hasi zsír) lerakódásában is. Tehát ha stresszes vagy, nagyon nehéz lesz mozogni.

Ha stresszes vagy, próbálj meg meditálni vagy jógázni, ami egyszerre pihentető és egészséges.

Olvassa el még: Igaz, hogy a hasi zsír növelheti a cukorbetegség kockázatát? Ez a Tény!

3. Túl sok cukor fogyasztása

A magas cukortartalmú étrend hatására a hasi zsír gyorsan leragadhat, még akkor is, ha a fogyás érdekében korlátozza a kalóriabevitelt.

Próbáljon csökkenteni a cukor, a telített zsírok és a fehér feldolgozott élelmiszerek, például a fehér kenyér, a tészta, a rizs és a burgonya fogyasztását. Ez a fajta bevitel gyorsan metabolizálódik, ami a vércukorszint emelkedését eredményezi, ami növeli a zsírraktározást.

Alapozza étrendjét sovány húsokra, zöldségekre és egyszeresen és többszörösen telítetlen zsírokra, mint amilyenek a diófélékben és az avokádóban találhatók.

4. Hormonproblémák

Megfelelően edzett, táplálóan étkezett, nem stresszelve, de még mindig kifeszült, pedig szorgalmasan edzett? Ha ez a helyzet, próbáljon meg egy endokrinológushoz fordulni.

A menopauza (csökkent ösztrogénszint), a PCOS (a szervezet férfihormonokat, például androgéneket, túlzott mennyiségben), a metabolikus szindróma és a cukorbetegség által okozott hormonális változások miatt a szervezet zsírt halmoz fel a has körül.

Szakemberrel együttműködve egyéni tervet készíthetnek, amely az egészségügyi problémát és a kezelési célokat kezeli.

5. Egészségtelen életmód

Az egészségtelen életmód, a dohányzás, az alváshiány, a magas cukor- és telített zsírtartalmú étrend, az alkoholfogyasztás és így tovább, szintén megnehezíti a hasi zsír távolmaradását.

A dohányzás pl. Web MD azt mondja, van egy tanulmány, amely megállapította, hogy a dohányzás több hasi és zsigeri zsírfelhalmozódást okozhat.

Emellett az alváshiány a kortizol hormon egyensúlyát is befolyásolja. Tehát ha ideális gyomrot akarsz elérni, próbálj meg egészséges életmódot is folytatni, igen.

Olvassa el még: Ez a 3 otthoni gyakorlat garantáltan hatcsomagos hasizmot eredményez

Tippek a hasi zsír eltávolításához

Mit tehetünk tehát, hogy felgyorsítsuk a hasi zsírvesztést? Íme néhány tipp, amelyeket kipróbálhat:

• Próbáljon több erősítő edzést hozzáadni az edzési rutinjához
• Vegyen be több gyümölcsöt, zöldséget és teljes kiőrlésű gabonát az étrendjébe
• Növelje az edzés intenzitását, egy tanulmány szerint azok, akik nagy intenzitású edzésprogramot végeztek, több hasi zsírt veszítettek, mint azok, akik alacsony intenzitású edzést követtek.
• Alacsonyabb stressz szint
• Aludj legalább 7 órát minden este
• Ellenőrizze a hormonszintjét orvosával
• Válasszon egészséges étrendet a csökkentett adagok helyett

Konzultáljon egészségügyi problémáival és családjával a Good Doctor 24 órás szolgálatán keresztül. Orvos partnereink készek megoldást nyújtani. Gyerünk, töltsd le a Jó Doktor alkalmazást itt!