hunterpage.net

A testmozgás hatékony módja lehet az enyhe gerincferdülés kezelésének. Ha gyakorolja, előfordulhat, hogy nem kell a műtőasztalhoz lépnie, hogy kezelje ezt a gerincproblémát.

Olvassa el még: Scoliosis

Scoliosis és gerincproblémák

A scoliosis egy abnormálisan görbült gerinc állapot.

Normál körülmények között a gerinc görbült a vállak tetején és a hát alsó részén. Ha oldalról oldalra görbül, vagy az alakja az S vagy C betűhöz hasonlít, akkor gerincferdülése lehet.

Amerikai Neurológiai Sebészek Szövetsége azt mondta, hogy a gerincferdülés körülbelül 80 százaléka egyértelmű ok nélkül következik be. Általában ezt az állapotot az élet első 7 évében diagnosztizálják.

Az okok némelyike ​​általában a következőkre vezethető vissza:

• Születési rendellenességek
• Rendellenes neurológia
• Genetikai problémák.

Gyakorlat gerincferdülésben szenvedőknek

A testmozgás a gerincferdülés okozta fájdalom kezelésének egyik terápiája. Ezt a Cochrane által publikált tanulmány is megemlíti.

Azonban a gerincferdülésben szenvedők számára megfelelő edzéstípus attól függ, hogy hol fordul elő a rendellenesség.

Ha ágyéki gerincferdülése van, akkor olyan gyakorlatokat kell végeznie, amelyek a hát alsó részére koncentrálnak, míg a mellkasi gerincferdülésnél olyan gyakorlatokra van szükség, amelyek a vállakra koncentrálnak.

Edzéstípusok gerincferdülés esetén

Az alábbiakban felsorolunk néhány gyakorlatot és bemelegítést, amelyeket általában gerincferdülésben szenvedőknek ajánlanak:

A medence felemelése

Kismedencei emelő mozgás. Fotó: //www.verywellfit.com

Ennek a gyakorlatnak a célja a medence és a hát alsó részének feszes izmainak ellazítása, ami előnyös lesz a gerincferdülésben szenvedők számára.

Íme, hogyan kell csinálni:

• Hanyatt fekve
• Győződjön meg arról, hogy a lába a padlón van, és a térd hajlított
• Feszítse meg a hasizmokat, miközben felemeli a medencéjét, és tartsa a hátát a padlón
• Tartsa 5 másodpercig, miközben normálisan lélegez
• Hadd menjen
• Csinálj két sorozatot 10 mozdulattal sorozatonként.

Kéz- és lábtorna gerincferdülés esetén

Felemelt kezek és lábak. Fotó: //www.verywellfit.com

Az alábbi mozdulatokkal megfeszítheti a hát alsó részét, ha felemeli a lábát és a karját:

• Feküdj hason a padlón
• Nyújtsa ki karjait előre úgy, hogy a feje fölött legyen, tenyerével a padlón
• Ügyeljen arra, hogy a lábai egyenesek legyenek
• Emelje fel egyik kezét és lábát a padlóról az ellenkező oldallal
• Tartsa egy vagy két lélegzetet, majd engedje vissza a karokat és a lábakat
• Ismételje meg minden felemelt karral és lábbal egyszerre
• Végezzen 15 ismétlést a kar és a láb mindkét oldalán.

Macska-teve

A macska-teve mozdulat jógapóz. Ezzel a mozgással a gerinc rugalmas és fájdalommentes lesz.

A macska-teve mozgatása a következőképpen történik:

• Helyezze magát a padlón úgy, hogy a térd és a keze a padlón legyen
• Győződjön meg arról, hogy a háta lapos, a feje és a nyaka pedig kényelmes
• Vegyünk egy mély lélegzetet, majd húzzuk be és fel a hasizmokat, miközben íveljük a hátunkat
• Lélegezz ki és engedd el a hasizmokat, engedd vissza a hátad és a hasad, majd emeld fel a fejedet a plafon felé
• Csinálj két sorozatot 10 mozdulattal sorozatonként.

madár-kutya

A madár-kutya is jóga által ihletett gyakorlat. Ez a mozgás a kezekre és a lábakra is támaszkodik. Íme, hogyan kell csinálni:

• Helyezze magát a padlón úgy, hogy a térd és a keze a padlón legyen
• Helyezze a kezét közvetlenül a hátára, a térdét pedig merőlegesen a csípőjére
• Nyújtsa ki az egyik karját előre és a lábát hátra különböző oldalakkal
• Lélegezz normálisan, és tartsd 5 másodpercig
• Ismételje meg ezt a lépést különböző kézzel és lábbal
• Végezzen 15 ismétlést a kar és a láb mindkét oldalán.

Olvassa el még: 5 leggyakoribb csontbetegség, nem csak a csontritkulás!

Hasi kompressziós gyakorlatok gerincferdülés esetén

A gyakorlat összenyomja a hasat. Fotó: //mobsea.com

Az erős hasizmok segítenek megbirkózni a hátizmok nyomásával. Az erős hasizmok szintén segíthetnek a jó testtartás fenntartásában.

Az izom edzéséhez hajtsa végre a következő mozdulatokat:

• Feküdj a hátadra úgy, hogy a lábad a padlón legyen, a térd pedig hajlítva
• Ügyeljen arra, hogy a háta semleges és nyugodt helyzetben legyen
• Emelje fel az alsó lábát a padlóról, amíg 90 fokos szöget nem képez
• A hasizmok edzéséhez fordítsa a térdét a hasa felé, de tartsa a kezével úgy, hogy mindkettő nyomja egymást
• Ez egy statikus mozgás, ami azt jelenti, hogy a lábak és a karok nem mozoghatnak, amikor egymásnak nyomódnak
• Tartsa 3 lélegzetet, majd engedje el és lazítson
• Csinálj két sorozatot 10 mozdulattal sorozatonként.

Ezek különféle sportok a gerincferdülés ellen, amelyeket otthon is gyakorolhat. Mindig tartson ülő pozíciót és testtartást, hogy elkerülje ezt a problémát, igen!

Ügyeljen arra, hogy rendszeresen ellenőrizze egészségi állapotát és családját a Good Doctor segítségével, a hét minden napján, 24 órában. Letöltés itt hogy konzultáljunk orvos partnereinkkel.