hunterpage.net

Eddig a kiegyensúlyozott táplálkozási menü mindig a 4 egészséges 5 tökéletes szinonimája. Ez azonban nem elég. 2014-ben a kormány összeállította a kiegyensúlyozott táplálkozásra vonatkozó irányelveket, amelyek több szempontot is lefednek, mint például a napi táplálkozási minták és az egészséges támogató tevékenységek.

E két dolog alkalmazásával az egészséget jobban meg lehet őrizni, így számos betegség előfordulása minimálisra csökken. Mik a kiegyensúlyozott étrend irányelvei? Gyerünk, nézze meg az alábbi ismertetőt!

Olvassa el még: Magas a táplálkozás és a táplálkozás, íme, egészséges harapnivalók tested egészségének megőrzéséhez!

Mi az a kiegyensúlyozott táplálkozási útmutató?

Kiegyensúlyozott táplálkozás. A kép forrása: www.nhs.uk

A Kiegyensúlyozott Táplálkozási Irányelvek (PGS) az Egészségügyi Minisztérium által kezdeményezett program, amelynek célja, hogy egészséges életmódra hívja fel az embereket a napi étkezési szokások és fogyasztás révén, nevezetesen:

• Szokjon hozzá a különféle alapvető élelmiszerek fogyasztásához
• Korlátozza az édes, sós és zsíros ételek fogyasztását
• Végezzen elegendő fizikai aktivitást és tartsa fenn az ideális testsúlyt
• Szokj rá a magas fehérjetartalmú köretekre
• Mosson kezet szappannal és folyó vízzel
• Szokj hozzá a reggelihez
• Szoktassuk rá, hogy elegendő és biztonságos vizet igyunk
• Egyél sok gyümölcsöt és zöldséget
• Szokjon rá az élelmiszerek csomagolásán lévő címkék olvasására
• Legyen hálás, és élvezze a különféle ételeket

Diéta a kiegyensúlyozott táplálkozási irányelvek alapján

Az Egészségügyi Minisztérium kiegyensúlyozott táplálkozási irányelvei a napi étkezési szokásokra összpontosítanak, nevezetesen az elfogyasztott tápanyagokra való odafigyeléssel. Így könnyen elérhető a kiegyensúlyozott táplálkozási menü, mégpedig a következők révén:

1. Növelje a zöldségek és gyümölcsök számát

A gyümölcsök és zöldségek a különböző ásványi anyagok, vitaminok és élelmi rostok legjobb forrásai. Egyes vitaminok antioxidánsként működhetnek, és képesek megvédeni a szervezetet a káros vegyületektől.

A gyümölcsök fruktózt és glükózt, szénhidrát származékokat tartalmaznak, amelyek energiát adnak. Ami a zöldségeket illeti, számos egészséges tulajdonsága van, mint például a vérnyomás és a koleszterinszint fenntartása, az elhízás kockázatának csökkentése és a nehéz bélmozgás leküzdése.

Az ajánlott napi fogyasztás 250 gramm zöldségeknél (2 csésze főtt és lecsepegtetett zöldségnek felel meg), gyümölcsöknél 150 gramm (3 közepes narancsnak vagy 3 közepes banánnak felel meg).

2. Válasszon magas fehérjetartalmú köreteket

A kiegyensúlyozott táplálkozási étrend teljesítése során ügyeljen arra, hogy ne felejtse el a növényi és állati fehérjét tartalmazó köreteket.

Állati fehérje nyerhető marha- és kecskehúsból, baromfihúsból és halból. Annak ellenére, hogy magas aminosavakat tartalmaznak, amelyeket a szervezet könnyen felszív, egyes állati eredetű élelmiszerek magas telített zsírtartalmúak, különösen a marha- és a baromfihús. Tehát a fogyasztást továbbra is korlátozni kell.

Ami a növényi fehérjét illeti, fogyaszthat olyan feldolgozott dióféléket, mint a tempeh, tofu, földimogyoró, zöldbab és mások. Bár izoflavonokat és magas antioxidánsokat tartalmaz, fehérjetartalma viszonylag alacsonyabb, mint az állati eredetű élelmiszerekben.

Az állati fehérjetartalmú élelmiszerek napi ajánlott fogyasztása 2-4 darab közepes méretű marhahús (70-140 gramm), 2-4 darab közepes méretű csirke (80-160 gramm), valamint 2-4 darab közepes méretű marhahús. hal. Ami a növényi fehérjét illeti, 4-8 db közepes méretű tempeh vagy tofu.

Olvassa el még: Ismerje meg a tofu és a Tempe tápanyagtartalmának előnyeit az egészségre nézve

3. A szénhidrátok nem csak rizsből származnak

A kiegyensúlyozott táplálkozási menü nem működik optimálisan szénhidrát nélkül. A legtöbb indonéz ember rizsből kapja. Valójában még mindig sok más hasonló tartalmú élelmiszer létezik, mint például az édesburgonya, a manióka, a kukorica és a szágó.

Számos szénhidrátforrás kombinálásával könnyebben megfelelhet a kiegyensúlyozott táplálkozási étrendnek. Az édesburgonyában például van olyan tartalom, amely nem a fehér rizs tulajdona, nevezetesen az antocianinok, amelyek antioxidánsként működhetnek.

4. Korlátozza a sós, édes és zsíros ételek fogyasztását

A kiegyensúlyozott táplálkozási irányelvekben azt tanácsolják, hogy ne egyen túl sok sós, édes és zsíros ételt. Mert ez különféle egészségügyi problémákat, például magas vérnyomást, cukorbetegséget, elhízást, stroke-ot és akár szívrohamot is kiválthat.

Az ajánlott napi határ 2000 mg nátrium vagy só (1 teáskanál), 50 gramm cukor (4 evőkanál) és 67 gramm olaj vagy zsír (5 evőkanál). Ha kénytelen feldolgozott élelmiszereket vásárolni, akkor erősen ajánlott először a csomagolás címkéjén található tápértékre vonatkozó információkat elolvasni.

5. Szokj rá a reggelire

A kiegyensúlyozott táplálkozási irányelvek, amelyeket sokan gyakran hiányolnak, a reggeli. A reggelivel napi tápanyagszükségletének 15-20 százalékát elégítette ki.

De ha kihagyja, érezni fogja a rossz hatásokat, például a koncentráció csökkenését. Ideális esetben a reggeli felkeléstől 9 óráig tart.

6. Szorgalmasan igyál vizet

A kiegyensúlyozott táplálkozásra vonatkozó irányelvek megfelelő folyadékfogyasztás mellett tökéletesebbek lesznek. Az emberi test több mint 50 százaléka vízből áll, ezért a szervezet folyadékszükségletét ki kell elégíteni. Az egyik úgy, hogy naponta 8 pohár vagy két liter víznek megfelelő vizet iszik.

A víz fontos szerepet játszik a szervezetben, többek között a biokémiai folyamatok szabályozásában, az anyagok oldásában, a hőmérséklet szabályozásában, a szervek és sejtek kialakításában, az ízületek kenésében és a tápanyagok szállításában.

Olvassa el még: Ne légy lusta vizet inni! Tekintse meg a szervezet számára nyújtott előnyöket itt

Nos, ez a hat kiegyensúlyozott táplálkozási irányelv, amelyet alkalmazhat. A kiegyensúlyozott táplálkozási menüvel a test fitt lesz, és elkerülhető számos egészségügyi probléma. Gyerünk, kezdj el hozzászokni a kiegyensúlyozott táplálkozáshoz!

Ügyeljen saját és családja egészségére, rendszeresen konzultáljon orvos partnereinkkel. Töltse le a Good Doctor alkalmazást most, kattintson ez a link, Igen!