hunterpage.net

Nem lehetetlen sixpack gyomrot kialakítani, ha jelenleg kitágult a gyomrod. Többféle módon is meg lehet alakítani a testet, ahogy szeretnéd. A fitneszteremben végzett rendszeres testmozgás az egyik lehetőség, amelyet megélhet.

Ezen kívül néhány önálló gyakorlatot otthon is végezhet. Ezzel az egyszerű módszerrel a következő módokon is megvalósíthatja vágyát, hogy hatcsomagos gyomorral rendelkezzen.

3 gyakorlat hat pack abs kialakítására

Mindhármat otthon is elvégezheti további költségek nélkül. Megszabadulhat a kitágult gyomrától, és hatcsomagos gyomrot készíthet, ha rendszeresen végez az alábbi gyakorlatokat:

1. Kardió edzés

A kardió egy olyan edzésforma, amely bármilyen edzésformát javíthat. Néhány gyakori gyakorlat a futás, úszás, séta, kerékpározás és úszás.

Ezeknek a tevékenységeknek a végzése felgyorsíthatja a zsírégetést a gyomorban, és elősegítheti a hasizmok láthatóbbá tételét.

Jelentve innen Healthline, ezt a gyakorlatot minden nap legalább 20-40 percig végezheti. Vagy körülbelül 150-300 percet hetente. Végezzen kardio gyakorlatokat mérsékelt vagy erőteljes intenzitással.

2. Hasi gyakorlat

Számos izom játszik fontos szerepet a sixpack gyomor kialakulásában. Ilyen például az egyenes hasizmok, a belső ferde izmok, a külső ferde izmok és a haránt hasizmok. Olyan gyakorlatokat kell végeznie, amelyek bevonják ezeket az izmokat.

A kardio- és hasizom gyakorlatok kombinációja optimalizálhatja a hat izomzat kialakulását. Néhány hasizom gyakorlat, amelyet otthon is végezhet: hasi reccsenések, hidak és deszkák.

Hasi ropogtatás hasonló mozdulat felülések. Ennek során azonban meg kell tartani a hasizmokat. Ideiglenes hidak egy gyakorlat, amelyet szintén a padlón hajtanak végre, szinte ugyanabban a pózban hasi ropogtatás, de inkább a gyomor, a fenék és a comb mozgatására koncentrál.

Míg a plank az egyik legnépszerűbb mozgás az izomképzésben. A trükk az, hogy lefekszel és megtámasztod a testsúlyodat a kezedben és a lábaidban, és tartod a hasizmodat a plankozás közben. Ha rendszeresen végezzük, akkor a hasizmok hatos csomaggá alakulhatnak.

Deszka, hogy képezzen egy sixpack gyomor. Forrás: gaia.com

3. Nagy intenzitású intervallum edzés

A nagy intenzitású intervallum edzés rövid fizikai gyakorlatok elvégzése rövid pihenőkkel tarkítva. Például statikus kerékpározással is megtehető.

30 másodpercig lendületesen kerékpároz, majd néhány perces lassú, alacsony ellenállású kerékpározással váltakozik. Általában az ilyen típusú gyakorlatokat 10-30 percig ismétlik.

A kerékpározás mellett magas intenzitású intervallum edzéseket is végezhetsz futással, tempós gyaloglással, ugrókötéllel vagy más olyan fizikai gyakorlatokkal, amelyeket otthon is végezhetsz.

Ha rendszeresen végezzük és más gyakorlatokkal kombináljuk, ez a tevékenység amellett, hogy hatpackás gyomrot készít, a fogyásban is segít.

Egyéb tippek hatpack hasizom kialakításához

Az otthon végezhető háromféle gyakorlaton kívül optimális hatcsomagos gyomrot is elérhetsz, ha ezt csinálod:

Növelje a fehérjebevitelt

A fehérje fogyasztása segíthet az izomzat helyreállításában a fizikai edzés után. Ezenkívül a fehérje fogyasztása hozzájárulhat a jóllakottság növeléséhez és az étvágy szabályozásához. Ezt bizonyítja egy férfiakon végzett vizsgálat.

Fenntartani a testfolyadékokat

Fontos a rendszeres mozgás, de a testnedvekre is oda kell figyelni. A víz a szervezet egyik fontos szükséglete. A testmozgás az izzadtság révén kiürítheti a testfolyadékot, ezért edzés közben fontos odafigyelni a vízszükségletre.

Ezen túlmenően, a vízivás segíthet csökkenteni az étvágyat és a fogyást is. Ez befolyásolja az optimális eredményeket a kívánt hatcsomagos gyomornál.

Tartsa be a diétát

Az utolsó dolog, amire figyelned kell, az az étrended az otthoni edzés során. A legjobb, ha kerüljük a feldolgozott élelmiszereket, és helyettesítsük őket egészséges ételekkel. Ez segíthet csökkenteni a hasi zsírt.

Igyekezzen a fehérjében és rostban gazdag ételekre összpontosítani, például gyümölcsökre, zöldségekre és teljes kiőrlésű gabonákra. Amint azt korábban említettük, a fehérje jótékony hatással van az izmok felépülésére a fizikai edzés után, és elősegíti a peurt gyorsabb teltségérzetét.

A rendszeres testmozgás és a fent leírt életmódváltás segít abban, hogy hat = csomag gyomrot kapjon, még akkor is, ha csak otthon csinálja. Így egy magyarázat azokról a tevékenységekről, amelyekkel otthon hatpackás gyomrot lehet kialakítani.

Konzultáljon egészségügyi problémáival és családjával a Good Doctor 24 órás szolgálatán keresztül. Orvos partnereink készek megoldást nyújtani. Gyerünk, töltse le a Jó Doktor alkalmazást innen!