hunterpage.net

A COVID-19 világjárvány korlátozza Önt a testmozgásban? Nem kell összezavarodni, hiszen számos olyan sportolási lehetőség létezik, amelyeket még otthon is lehet űzni. Az egyik a talajgyakorlatokat és az izmokat edzõ sportokat, ezek közül az egyik a deszka.

Mik azok a deszkák?

A plank egy gimnasztikai mozgás, amely a törzsizmokat érinti, ami javítja az egyensúlyt, az erőt és az állóképességet. A deszka név a deszka szó jelentéséből származik, nevezetesen deszka. Mert ha deszkát készítünk, a test úgy néz ki, mint egy fa deszka, amely egyenes és merev.

Hogyan készítsünk deszkát?

A plank egy könnyű gyakorlat. Nincs szüksége semmilyen különleges felszerelésre vagy helyszínre. Bárhol és bármikor megteheti. Lényegében a deszkamozgás célja a test súlyának megtartása a kezekben és a lábakban. Íme a lépések a deszka megfelelő elkészítéséhez:

1. Hanyatt fekvő helyzetben tegye a kezét a padlóra, ökölbe szorított ökölbe, vagy nyitott tenyerével érintse meg a padlót.
2. Ezután tárja szét a lábát derékszélességben.
3. Egyenesítse ki a gerincet
4. Emelje fel testét, és könyökig hajlított karjával vagy tenyerével és lábujjai hegyével támassza alá a súlyt, ügyelve arra, hogy a farokcsontja egy vonalban legyen a gerincével.
5. Feszítsd meg a fenék izmait.
6. Tartsa a hasizmokat.
7. Ügyeljen arra, hogy testét felemelje a padlóról, és a hátizmokat úgy érezze, mintha húznák őket.
8. Ügyeljen arra, hogy teste egyenes vonalban legyen, és a gyomra ne érjen a padlóhoz.

Deszkázáskor figyelembe kell venni a test alakját vagy testtartását. "Ha nem illeszkedik, fennáll a sérülés veszélye az inak, csontok, ízületek és izmok terhelése miatt, amelyek esetleg rosszul illeszkedhetnek" - mondta Jillian Michaels, a tornaedző a Daily Mailnek. insider.com

Próbálj meg ebben a helyzetben maradni. Legalább 30-60 másodpercig, mielőtt pozíciót váltana. Ha nem tudod, lassan csináld. Csináld rövidebb idő alatt, 10 másodperctől kezdve, amíg meg nem szokod. Ezután adja hozzá az időt 30, 45 és 60 másodpercig.

Választható deszka variációk

Bár a deszkamozgás alapvetően a testsúly megtartása, itt van a deszkamozgás négy olyan változata, amelyek még erősebben edzhetik az izmokat.

• Alap deszka. A legalapvetőbb mozdulat, a testsúly tenyérrel való tartása, egyenes pozícióba emeli a testet.
• Könyök deszka. Deszkamozgatás, a hajlított kart könyökig támasztva.
• Egy oldalsó deszka. Vagy más néven oldalirányú deszka, ahol csak egy kézzel tartod meg a testsúlyodat.
• Láb emelt deszka. Hol csinálod a könyökdeszkát. De miközben tartja a testét, az egyik lábát is felemeli.

Milyen egészségügyi előnyei vannak a deszkakészítésnek?

A plank gyakorlatok lényegében ezt az izomerőt edzik és építik. Ha a deszkamozgatást rendszeresen végezzük, az legalább 7 egészségügyi előnnyel jár, nevezetesen:

1. A fizikai képességek fejlesztése

Amint már említettük, a plank gyakorlása edzi a központi hasizmokat, beleértve haránt has, rectus abdominis, külső ferde izmok és farizmok, amelyek szerepet játszanak a csípő mozgásában.

Ha ezek az izmok megerősödnek, a fizikai képességek növekedni fognak, például a súlyemelés képessége. Emellett növekszik az ugrás és a testmozgás képessége is.

Egyéb előnyökkel ideálisabb testforma alakulhat ki, különösen a fenék, valamint a hasizmok, az ún. hatos csomag.

2. Csökkenti a hátsérülés kockázatát

A deszkapozícióval a hát és a gerinc izmait is edzed. Ha rendszeresen csinálja, a deszka megerősítheti a hátat és csökkentheti a sérülések kockázatát.

Ezen kívül szerint lifehack.orgHa rendszeresen deszkázol, jelentősen csökkentheted a hátfájást.

3. Fokozza az anyagcserét

Talán elgondolkozol azon, hogy a súlyzós mozgás, mint a deszka, miért kapcsolódik az anyagcseréhez? Valójában a plank gyakorlat hatékony a kalóriák elégetésében.

Ha rendszeresen deszkázol, több energiát égethetsz el, mint más mozgásokkal, mint pl ropogtat vagy felülések. Ezeknek a kalóriáknak az elégetése természetesen elősegíti az anyagcserét.

4. A deszka helyzete javítja a testtartást

Deszka készítésekor a test egyenes és párhuzamos. A csontokat és az ízületeket egyenes helyzetben edzzük, így a testtartás is visszaáll a megfelelő pozícióba.

Ha különböző okok miatt zavart a gerince vagy a háta, a deszkák újra ideálissá tehetik. Ettől fittebb leszel, és nő az önbizalmad.

5. A test egyensúlyának javítása

Elég erős ember vagy az egyensúly fenntartásához? Próbálj meg egy lábon állni, meddig tudsz kitartani? Ha nem meddig, talán azért, mert a hasizmok nincsenek megfelelően edzettek az egyensúly fenntartásához.

Nos, a plank gyakorlat segít edzeni a hasizmokat. Hogy az egyensúly jól megmaradjon. Ha az egyensúlya edzettebb, akkor kihívást jelent olyan deszka variációk végrehajtása, amelyek nagyobb egyensúlyt igényelnek, például oldalirányú deszkamozgások.

6. A test rugalmasabb

Nincs többé merev és fájó test, mert a rendszeres plank gyakorlatnak köszönhetően teste rugalmasabb. A deszkák segítik a test különböző részeinek nyújtását, ezáltal rugalmasabbá teszik a testet.

7. Javítsa a hangulatot

A deszkák endorfinok, hormonok felszabadulását idézhetik elő, amelyek elősegíthetik a jobb hangulatingadozásokat. Ezenkívül a deszkák segíthetnek megnyugtatni az agyat.

A jó hír, idézve healthcorps.org, deszkák is segíthetnek csökkenteni a szorongást és a depressziós tüneteket.

Így a plank megértése és különféle egészségügyi előnyei is. Remélhetőleg ezek az előnyök bátorítást jelenthetnek a rendszeres testmozgásra, igen!

Konzultáljon egészségügyi problémáival és családjával a Good Doctor 24 órás szolgálatán keresztül. Orvos partnereink készek megoldást nyújtani. Gyerünk, töltsd le a Jó Doktor alkalmazást itt!