hunterpage.net

A gyümölcsök jó fehérjeforrások lehetnek, bár általában kevesebbet tartalmaznak, mint a zöldségek. Ezért bizonyos gyümölcsök fogyasztása nagyszerű módja lehet annak, hogy egy extra adag tápanyagot adjon napi menüjéhez.

Egyes gyümölcsök elegendő mennyiségű fehérjét tartalmaznak, így jót tesz a szervezet egészségének. Nos, hogy többet megtudjunk a magas fehérjetartalmú gyümölcsfajtákról és azok előnyeiről, nézzük meg a következő magyarázatot!

Olvassa el még: Diéta során kerülendő gyümölcsök, az avokádótól a görögdinnyéig

Fehérjében gazdag gyümölcsfajták

Jelentve Saját ételadatok, az aktuális napi érték vagy százalékos DV fehérje esetében napi 50 gramm. Ne feledje, hogy egy csésze gyümölcs a fehérje DV 1-10 százalékát biztosíthatja.

A legtöbb embernek elegendő fehérje van ahhoz, hogy megakadályozza a bevitel hiányát a szervezetben. Emiatt egyre több ajánlás születik olyan magas fehérjetartalmú ételek fogyasztására, mint az alábbi gyümölcsök.

Gujávafa

A friss gyümölcsöknél a guava a fehérjetartalom szempontjából jobb. A guava gyümölcs kiváló rostforrásként is ismert, és számos antioxidánssal rendelkezik. Egy csészében 4,2 gramm fehérjét kapsz.

Ez a trópusi gyümölcs C-vitaminban is gazdag, így közvetlenül a bőrrel együtt fogyasztható. Guava fogyasztása más fehérjeforrásokkal, például fehérjeporral együtt, görög joghurt, vagy túró édesítésére turmixokat.

Avokádó

Az avokádó ténye egy csésze 3 gramm fehérjetartalma. Az avokádó emellett tele van egészséges zsírokkal, rostokkal és káliummal, így a pirítóshoz hasonlóan felveheti a napi menüjébe.

Jackfruit

A jackfruit B6-vitamint, valamint a fehérjeanyagcseréhez szükséges tápanyagokat tartalmaz. Egy csésze adagban a jackfruit 1,42 gramm fehérjét tartalmaz, ami nagyon jót tesz az egészségnek.

A jackfruitot az állaga miatt húspótlóként használják. Bár a fehérjetartalom jóval alacsonyabb, mint a húsé, a jackfruitban csészénként 2,8 gramm elegendő fehérje van.

Kiwi

A kivi körülbelül 2 gramm fehérjét biztosít csészénként. Ezek az élénkzöld magvas gyümölcsök kis mennyiségű fehérjét biztosítanak a gyümölcssalátákhoz. Rendben van, ha a gyümölcsöt héjával együtt eszik meg, de először alaposan tisztítsa meg, oké?

Sárgabarack

Ez az egy gyümölcs meglehetősen magas káliumot és A-vitamint tartalmaz, és vannak karotinoidok, amelyek a sárgarépának is narancssárga színt adnak. Egy csésze sárgabarack 1,1 gramm fehérjét tartalmazott, ami rendszeres fogyasztás esetén nagyon jó.

A kajszibarackot más ételekkel, például salátákkal is fogyaszthatjuk. Ez a gyümölcs a C-vitamin jó forrása is. Nem csak az aszalt sárgabarack finom falatként is fogyasztható.

Mazsolák

Ha szereti az aszalt gyümölcsöket, akkor a mazsola a megfelelő választás, mert meglehetősen magas fehérjetartalmú. Egy uncia vagy körülbelül 60 gyümölcs csaknem 1 gramm fehérjét tartalmaz.

A cseresznye tápértékének 2018-as felülvizsgálata megállapította, hogy segíthet csökkenteni az ízületi gyulladásokat és javítani az alvást.

A mazsolát használhatjuk uzsonnának, reggelinél zabpehelybe szórhatjuk, vagy salátákba tesszük egy kis édesség kedvéért.

Milyen előnyökkel jár a fehérje a szervezet számára?

Számos tanulmány kimutatta, hogy a magas fehérjetartalmú étrend jelentős előnyökkel jár a fogyás és az anyagcsere egészsége szempontjából. A megfelelő fehérjebevitellel elérhető egyéb előnyök közé tartozik a következők:

Csökkenti a túlevést

Egy tanulmány kimutatta, hogy a fehérje hozzájárulhat a teltségérzethez, így kiválóan alkalmas fogyókúrára. Ennek az az oka, hogy a fehérje csökkenti a ghrelin éhséghormon szintjét, ami növeli az YY peptid szintjét, amely hormon, amely teltségérzetet okoz.

Növelje az izomtömeget és az erőt

Megfelelő mennyiségű fehérje fogyasztása elősegítheti az izomtömeg fenntartását és annak növekedését erősítő edzés közben. Ha fizikailag aktív vagy, vagy izmot próbálsz felépíteni, akkor gondoskodj elegendő fehérjéről.

Vérnyomás csökkentése

Egy 40 kontrollos vizsgálat áttekintésében a fehérjebevitel növelése 1,15 Hgmm-rel csökkentette a szisztolés és diasztolés vérnyomást. Egy tanulmány kimutatta, hogy a magas fehérjetartalmú étrend csökkentheti az LDL-koleszterin- és trigliceridszintet is.

Olvassa el még: Ismerkedés az ultra alacsony zsírtartalmú diétával: mi az és hogyan alkalmazzuk biztonságosan?

Ügyeljen arra, hogy rendszeresen ellenőrizze egészségi állapotát és családját a Good Doctor segítségével, a hét minden napján, 24 órában. Ügyeljen egészségére és családja egészségére, rendszeresen konzultáljon orvos partnereinkkel. Töltse le most a Jó Doktor alkalmazást, kattintson erre a linkre, OK!