hunterpage.net

A DEBM ma az egyik legnépszerűbb diétás módszer. Akkor hogyan kell ezt a diétát levezetni és milyen a DEBM diétás menü böjtkor?

Ez a diétás módszer azt állítja, hogy kínzás nélkül képes gyorsan és jelentősen lefogyni. Mert még mindig jól étkezhetünk minden nap.

Olvassa el még: Tippek az Iftar menü beállításához fogyókúrához

Mi az a DEBM diétás módszer

A DEBM ötletgazdája. Fénykép forrása: DEBM E-Book Screenshot

A DEBM a Delicious Happy Fun Diet rövidítése. Ezt a módszert Robert Hendrik Liembono vezette be. Robert 2018-ban kiadott egy könyvet a DEBM-mel kapcsolatban.

Könyvében Robert azt írja, hogy a DEBM egy alacsony szénhidrát-, magas zsír-/fehérjetartalmú diétás módszer. Alacsony szénhidrát esetén a szervezet a zsírt az energia fő tüzelőanyagaként dolgozza fel.

Ez a diétás módszer népszerű, miután sikeresen lefogyott 107 kg-ról 75 kg-ra. Ki gondolta volna, hogy a módszert széles körben utánozzák, és mások is sikeresek.

A tiltott DEBM diétás menü

Ennek a diétának a kulcsa az összes magas szénhidráttartalmú élelmiszer fogyasztásának csökkentése. Kezdve rizsből, burgonyából, tésztából, cukorból, feldolgozott lisztből, maniókából, barna rizsből, fekete rizsből és nyálkás rizsből.

Még az olyan gyümölcsöket is kerülni kell, mint a mangó, papaya, banán, görögdinnye, sárgadinnye és más szénhidráttartalmú gyümölcsök. Ezt a szénhidrátszükségletet egészségesebb összetevőkkel helyettesítik, és nem hízlal.

Ilyen például a paradicsom, brokkoli, spárga, bambuszrügy, sárgarépa, avokádó, gomba, bab, retek és mindenféle leveles zöldség. Alapvetően nincs szénhidrát, nincs cukor, nincs rizs és nincs liszt.

Élelmiszer megengedett DEBM

Táplálkozz egészségesen. Fotó forrása: //www.dieting-diets.com/

A fenti növényi szénhidrát-helyettesítőkön kívül még mindig sok finom étel közül választhat, amelyet a DEBM módszer lehetővé tesz. Itt van néhány közülük

• Tej és minden terméke. Ilyen például a sajt, a joghurt, a tejszín és a vaj.
• Marha- és baromfihús, például csirke és kacsa.
• A húson kívül különféle halfajták is ajánlottak. Különösen a magas zsírtartalmúak, mint a tonhal.
• Tojás
• Különböző típusú gyümölcsök, amelyek magas zsírtartalmúak, például avokádó.

A DEBM diétás módszer futtatásának szabályai

Íme a DEBM-szabályok, amelyeket Robert írt a könyvében:

• Kötelező reggeli. A megengedett menü a tojás, hal, csirke, sajt vagy avokádó. Az ételeket lehet sütni, és sót is használhatunk.
• Az ebéd és a vacsora a rizst vagy a tésztát a fent említett élelmiszer-összetevőkkel helyettesítse. Ne feledkezzünk meg az állati fehérje pótlásáról.
• Minden reggel 9 és délután 3 órakor 3 pohár vizet kell inni. Kávé vagy tea megengedett, amíg nem használ cukrot.
• Azok számára, akik először DEBM-esek, a vacsora ne legyen későbbi 18:00-nál.
• Ha éhes éjszaka, csak sajtot, tojást, avokádót vagy zselét szabad enni egyszerű egy kis joghurttal. Bármilyen állati fehérjét ehetsz, amíg nincs benne szénhidrát.
• Bármely étel megsüthető olajban és sóban. Amíg nem használsz cukrot és lisztet.
• Minden étkezésnek tartalmaznia KELL állati fehérjét. Ilyen például a tojás, a hal, a sajt és a hús.

Nehéz ételajánlatok a DEBM diétás menühöz böjt közben

Akkor hogyan kell alkalmazni a böjtnél a ramadán hónapban? Először is győződjön meg arról, hogy kielégíti folyadékszükségletét azáltal, hogy sok vizet iszik az iftar és a suhoor alatt.

Íme néhány ajánlás a DEBM diétás menüjéhez böjt közben, amelyeket kipróbálhat a böjt vagy a szahur megszegésére:

Párolt bab, garnélarák, tojás és Chili csirke sózott

Párolt bab garnélarák tojás és csirke chili sózott Fotó forrása: DEBM E-Book képernyőkép

Hozzávalók, amelyekre szüksége van a Sauteed Bean garnélarák tojáshoz:

• apróra vágott fiatal csicseriborsó
• 2 evőkanál megmosott garnélarák
• 1 tk osztriga szósz
• Diabetasol cukor és só ízlés szerint
• Finom fűszerezés, amely a következőkből áll: 3 gerezd lilahagyma, 2 gerezd fokhagyma, 4 db göndör chili, 4 db piros cayenne bors, és egy teáskanál grillezett garnélarák.

A pirított babos garnélarák tojás elkészítése:

• Az őrölt fűszereket illatosra pároljuk, majd hozzáadjuk a garnélarákot és megvárjuk, míg megfő
• Adjuk hozzá az osztrigaszószt, a cukrot, a sót és a fűszereket, és jól keverjük össze.
• Ezután adjuk hozzá a csicseriborsót, és öntsük fel egy kevés vízzel. Várja meg, amíg a bab kissé megfonnyad.
• Ne hagyja, hogy a csicseriborsó túl pépes legyen, ellenőrizze az ízét. Ha megfelelő, azonnal tálalható.

Íme az összetevők, amelyekre szükséged lesz a Chili Chili sózott csirkéhez:

• Fél csirke filé
• 3 gerezd lilahagyma
• 2 gerezd fokhagyma
• 5-8 db cayenne bors
• Elegendő szójaszósz

Hogyan készítsük el:

• Először pürésítsd a hagymát, a fokhagymát és a cayenne-i borsot
• Ezt követően a csirkefilére kenjük az őrölt fűszereket
• Ezután öntsük le a húst szójaszósszal, amíg el nem merül, és hagyjuk állni néhány percig
• A csirkét pirítsuk egy ideig, majd ismét áztassuk be a fűszerekbe
• Végül kevés olajon ismét aranybarnára sütjük. Vegye ki és vágja tetszés szerint.

Olvassa el még: Ismerjük fel, értsük meg és előzzük meg a HIV/AIDS terjedését

Uzsonnajavaslatok a DEBM diétás menühöz böjt közben

A böjt szorosan összefügg a sült ételekkel és az édes rágcsálnivalókkal. Ne aggódjon, vannak olyan ajánlásaink is, amelyek továbbra is a DEBM módszerre utalnak.

Ezt az ajánlást továbbra is Robert DEBM: Könnyű módjai a fogyásnak szenvedés nélkül című könyvéből vesszük.

A DEBM Bakwanja

DEBM stílusú bakwan és egyéb ételek. Fénykép forrása: DEBM E-Book Screenshot

Szükséges anyagok:

• kis méretű káposzta
• 4-5 sárgarépa
• 1 csomag paprika
• 1 csomag ízesítő
• 1 csomag száraz chilis tasak
• rúd reszelt sajt
• 1 teáskanál só
• Zöldhagymát
• 4-6 tojás

Elkészítés módja:

• A zöldségeket apró kockákra vágjuk
• Adjunk hozzá minden hozzávalót, és verjük simára
• Ezután tegyük egy tepsibe, és pároljuk kb. 25 percig
• Utána kihűtjük, apróra vágjuk és megsütjük.

Avokádó sajt

Avokádó sajt. Fénykép forrása: DEBM E-Book Screenshot

Szükséges anyagok:

• Egy kis avokádó
• Fél szelet reszelt sajt

Elkészítés módja:

• Vágd fel az avokádót és tedd egy tányérra
• Ezután szórjuk meg az avokádó tetejét reszelt sajttal

Smoothie kávé

Smoothie kávé. Fénykép forrása : Fénykép forrása : DEBM E-Book Screenshot

Szükséges anyagok:

• Tejfehérje 2 ek
• 1 kis tasak Nescafe kávé
• 1 tasak kókusztej
• 1 evőkanál VCO
• Jégkockák és hideg víz

Hogyan készítsük el:

• Tegye az összes hozzávalót egy turmixgépbe
• Azután keverék simára és tálaljuk

A fenti menü mellett a DEBM ötletgazdája gyakran egészséges menüket is megoszt a @resep_inspirasi_debm Instagram-fiókján keresztül tudod.