hunterpage.net

Sokan panaszkodnak izomfájdalomra és izomfájdalomra edzés után, különösen azok, akik ritkán sportolnak. Az edzés utáni testfájdalom bizonyos testrészekben, például a karokban, a hátban, a combban és a vádliban érezhető.

Tehát az edzés utáni testfájás normális állapot? És hogyan lehet megelőzni és leküzdeni? Gyerünk, találja meg a választ a következő ismertetővel!

Fáj a tested edzés után, ez normális?

Az edzés utáni enyhe izomfájdalom normális és gyakori. Szóval nem kell túl sokat aggódnod emiatt. Az edzés utáni fájdalmak vagy testfájdalmak egy olyan állapot, amelyet ún késleltetett izomfájdalom (DOMS).

Általában a fájdalom érzése akkor jelenik meg, amikor egy személy befejezi a megerőltető tevékenységet. A fájdalmak azonban általában nem okoznak súlyos fájdalmat. Ha ez megtörténik, akkor az Ön által tapasztalt állapotot akut izomfájdalomnak nevezik.

Az akut izomfájdalmat a tejsav gyors felhalmozódása miatt égő érzés kísérheti. Az akut izomfájdalom gyakran edzés közben jelentkezik, nem utána.

Olvassa el még: 5 sport, amely növelheti a szexuális állóképességet, mik ezek?

Az edzés utáni testfájdalom okai

Edzés vagy megerőltető tevékenység során a test izmai megnyúlnak és összehúzódnak, hogy minden mozdulatot támogassanak. Ez az ismétlődő mozgás átmeneti mikroszkopikus szakadásokat okozhat az izomrostokban, fájdalmat okozva.

Ez az állapot általában olyan fizikai tevékenység után jelentkezik, amely eltér a gyakran végzett rutintól. A DOMS azért jelenhet meg, mert:

• A szokásosnál gyakrabban edz
• Nagy intenzitású gyakorlatok végzése
• Hosszabb gyakorlás
• Új típusú sportokat űzni, amelyeket még soha nem próbáltak ki

A DOMS a test bármely részén előfordulhat, attól függően, hogy milyen izmokat használ az edzéshez. alapján Amerikai Sportorvosi Főiskola, A fájdalmak általában 12-24 órával az edzés befejezése után kezdenek érezni.

Ez az állapot akár 72 óráig vagy három napig is eltarthat. Nem kell aggódnia, az enyhe fájdalom enyhül, és kezelés nélkül magától elmúlik. Az érzett fájdalom mértéke is változhat, az elvégzett gyakorlat típusától, időtartamától és gyakoriságától függően.

Tudok még gyakorolni?

Az NHS UK-tól idézve, még ha enyhe izomfájdalmat is érez a DOMS miatt, továbbra is folytathatja az edzést. De lehet, hogy egy kicsit kényelmetlenül fogja érezni magát közben.

Ha nehezére esik az edzés, pihenhet, amíg az enyhe fájdalom el nem múlik. Alternatív megoldásként válasszon olyan gyakorlatokat, amelyekben a DOMS által nem érintett izmokat használnak.

Hogyan lehet enyhíteni a test fájdalmát edzés után

Bár önmagában is enyhülhet, többféle módon is kezelheti az edzés utáni testfájdalmat, nevezetesen a következők szerint:

• Masszázs: Az enyhe izomfájdalmak masszázzsal enyhíthetők. Egyes masszázstechnikák növelhetik az érintett izmok véráramlását, ami felgyorsíthatja a felépülést.
• Meleg víz: Használjon meleg vizet a fájó izmok megnyugtatására és véráramlásának serkentésére. Meleg vízzel azonnal tömörítheti vagy lezuhanyozhatja. Sajnos a meleg víz csak átmenetileg hathat a szervezetre.
• Hideg víz: A meleg víz mellett hideg vízzel is csökkentheti az izmok gyulladását és duzzanatának kockázatát, akár összenyomva, akár áztatva. A hidegvizes terápia gyakran hasznos az izomsérülések hosszú távú kezeléseként.
• Könnyű gyakorlat: Az izmok aktív tartása segíthet csökkenteni a fájdalmat. Kerülje azonban azokat a mozdulatokat, amelyek ténylegesen megterhelhetik az izmokat. Alternatív megoldás lehet a könnyű nyújtás és a gyaloglás.
• Fájdalom csillapító: Bár magától is felépülhet, használhat fájdalomcsillapítókat, például ibuprofént az edzés utáni testfájdalmak kezelésére.

Megelőző intézkedések

A megelőzés jobb, mint a gyógyítás, igaz? Az egyik legjobb megelőzés, amit tehetünk, ha fokozatos bemelegítéssel és technikával kezdjük el az edzést, a könnyűtől a nehézig.

Ez segít az izmoknak először alkalmazkodni, hogy ne legyenek fájdalmasak és merevek. Ezen kívül számos egyéb dolog is segíthet az edzés utáni testfájdalmak kockázatának minimalizálásában, nevezetesen:

• Ügyeljen arra, hogy edzés közben hidratált maradjon.
• Az edzés befejezése után végezzen lehűtő tevékenységet.
• Harminc perccel az intenzív edzés után fogyassz fehérjét és szénhidrátot tartalmazó diétát, hogy segítsd izmaid visszanyerni az erőt.
• Alvás. Egy ben megjelent tanulmány szerint Sportorvosi folyóirat, Az alvás fokozhatja a fehérjeszintézist vagy új fehérjék képződését a szervezetben. Ez hasznos a sérült izmok helyreállításához edzés után.

Nos, ez egy áttekintés az edzés utáni testfájdalmak okairól és a leküzdésükről. A kockázat minimalizálása érdekében tegyen néhány óvintézkedést a már említett módon, igen!

Konzultáljon egészségügyi problémáival és családjával a Good Doctoron keresztül, a hét minden napján, 24 órában. Orvos partnereink készek megoldást nyújtani. Gyerünk, töltse le a Jó Doktor alkalmazást innen!