hunterpage.net

A mostanihoz hasonló járványok idején az immunrendszer fenntartása, hogy ne legyünk fogékonyak a betegségekre. Az egyik módja a vitaminok szedése az állóképesség érdekében.

Sokféleképpen erősíthetjük immunrendszerünket. Kezdve az elegendő pihenésből, a rendszeres testmozgásból, a dohányzás mellőzéséből, a stressz minimalizálásából, és persze a kellő mennyiségű immunvitamin fogyasztásból.

Ajánlott vitaminok az erős testért

Immunvitaminokhoz juthatunk különféle elfogyasztott élelmiszerekből, valamint speciális kiegészítőkből. Akkor milyen immunvitaminok jók az immunrendszer erősítésére? Tekintse meg az alábbi értékelést!

1. C-vitamin

A C-vitamin az egyik legjobb tápanyag az immunrendszer erősítésére. Jelentve Cleveland Klinika, Tudja, hogy a szervezet immunrendszerének vitaminhiánya fogékonyabbá tehet bennünket a betegségekre.

A C-vitamin erősítheti az immunrendszert és növelheti annak képességét, hogy megvédje a szervezetet a különböző fertőzésektől. Ezenkívül a C-vitamin antioxidánsként is működik, amely megvédi a szervezetet a szabad gyököktől.

A C-vitamin a gyermekek immunrendszerének vitaminja, amely biztonságosan fogyasztható. A magas C-vitamin tartalmú élelmiszerek közé tartozik a különféle narancs, eper, brokkoli, spenót, kaliforniai paprika, káposzta, kelkáposzta és kelkáposzta.

2. D-vitamin

A D-vitamin az immunrendszernek is jót tesz, mert képes megerősíteni a szervezet védekezőképességét a kórokozókkal szemben.

Jelentve Healthline, egy tanulmány azt mutatja, hogy a D-vitamin-kiegészítők szedése csökkentheti a légúti fertőzések kockázatát. Nos, ez nagyon fontos, hogy ne legyünk kitéve a COVID-19-nek, amely megtámadja a légutakat.

Valójában testünk természetesen termel D-vitamint, és akkor lesz aktív, amikor napfénynek vagyunk kitéve. Ezen kívül táplálékból és táplálékkiegészítőkből is juthatunk D-vitaminhoz.

Egyes magas D-vitamin-tartalmú élelmiszerek közé tartozik a tonhal, a lazac, a szardínia, a makréla és a D-vitaminnal dúsított feldolgozott élelmiszerek, például a tej, a joghurt és a gyümölcslevek.

Olvassa el még: A D-vitamin előnyei böjt közben, fogyhat!

3. E-vitamin

A C-vitaminhoz hasonlóan az E-vitamin is kiváló antioxidáns a különféle szabad gyökök elleni küzdelemben.

Maga az E-vitamin közel 200 biokémiai reakcióban vesz részt a szervezetben, amelyek nagy hatással az immunrendszer vitaminjává válhatnak.

Az E-vitamin a gyermekek egyik rendszeresen fogyasztható immunvitaminja. Egyes E-vitamint tartalmazó élelmiszerek, például diófélék, magvak, spenót és napraforgómag.

4. B-vitamin komplex

A B-komplex vitaminok, mint a B6 és B12, nagyon fontos szerepet játszanak az immunrendszer legjobb állapotának megőrzésében. Eddig sok felnőttnek hiányzik ez a vitamin.

Ez a gyermek immunvitaminja könnyen megtalálható. B komplex tápanyagokhoz juthat multivitaminok és B komplex vitaminokkal dúsított feldolgozott termékek, például gabonafélék fogyasztásával.

5. Cink, kiegészítő vitaminok a jó immunrendszerért

Ezt a tápanyagtartalmat általában a kiegészítők és a különféle egészségügyi termékek tartalmazzák. Mivel a cink egy olyan szer, amely erősíti az immunrendszert, nagyon erős.

A cinkre szükség van a gyulladás elleni küzdelemben működő immunsejtek fejlődésének és kommunikációjának folyamatában. Azoknál a személyeknél, akiknek hiányzik ez a tápanyag, nagyobb a kockázata különféle fertőzések és betegségek, köztük a tüdőgyulladás kialakulásának.

A cink megtalálható az osztrigában, a rákban, a sovány húsban, a csicseriborsóban és a joghurtban.

6. Egyéb ásványi anyagok, amelyek a vitaminokat kísérik, az erős immunrendszerért

Tudja, a cink mellett más ásványi anyagok, például a vas és a szelén is fontos szerepet játszanak immunrendszerünk erősítésében.

A vas különféle formákban képes segíteni a szervezetet az oxigén szállításában a test összes sejtjéhez. Ez a tartalom megtalálható a csirkében, a tenger gyümölcseiben, a brokkoliban, a kelkáposztában és a babban.

Ezen kívül a szelén immunerősítő hatással is bír, és csökkenti a rák kockázatát. A szelén könnyen megtalálható a brokkoliban, a hagymában, a szardíniában, a tonhalban, az árpában és a brazil dióban.

Egyéb élelmiszerek, amelyek magas vitamintartalmúak az immunitás érdekében

A fent említett számos típusú immunitást elősegítő vitamin mellett számos olyan étel is létezik, amelyek kiegészítőként működhetnek, és erősíthetik immunrendszerünket.

Íme néhány élelmiszer, gyógynövény és egyéb tápanyag, amelyek vitaminok lehetnek a szervezet immunitásának szempontjából:

• Ugrócsont: A hagyományos thai és kínai orvoslásban általánosan használt gyógynövény. Állatkísérletek jelentős eredményeket mutattak az immunrendszer erősítésében.
• Bodza: Jelentve Healthline, Egy tanulmány kimutatta, hogy ez a gyümölcs képes leküzdeni a légúti rendellenességeket és az influenzát okozó vírusos és bakteriális fertőzéseket.
• Öntőforma: Ezekben az élelmiszerekben magas a szelén, valamint a B-vitaminok, például a riboflavin és a niacin, amelyek képesek az immunrendszer optimális működésére.
• Fokhagyma: Ez az összetevő, amelyet gyakran használnak fűszerként a konyhában, vírus- és gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkezik, amelyek nagyon jót tesznek az állóképességnek.
• Szelén: A szelén az egészség és az immunitás szempontjából fontos ásványi anyagok egyike. Állatkísérletek kimutatták, hogy a szelén-kiegészítők fokozhatják az influenzatörzsek, köztük a H1N1 elleni vírusellenes védekezést.
• Andrographis: Ez egy olyan növény, amely andrografolidot tartalmaz, egy olyan vegyületet, amely vírusellenes hatással bír a légúti betegségeket okozó vírusok ellen, beleértve az enterovírus D86-ot és az influenza A-t.
• Édesgyökér: Az édesgyökér számos anyagot tartalmaz, köztük a glicirrizint is, amely védelmet nyújthat a vírusfertőzések ellen. Kémcsövekben végzett vizsgálatok szerint a glicirrhizin tartalma vírusellenes aktivitást mutat, amely képes leküzdeni a SARS-CoV által okozott akut légúti szindrómához kapcsolódó koronavírust.
• Pelargonium sidoides: Ez egy olyan növény, amelyről úgy tartják, hogy enyhíti az akut légúti fertőzések tüneteit, beleértve a megfázást és a hörghurutot. Egyes humán vizsgálatok alátámasztó eredményeket mutattak, de többre van szükség ezen állítások alátámasztásához.
• Kurkumin: Ez a kurkuma hatóanyaga. Ezek a vegyületek erős gyulladásgátló tulajdonságokkal rendelkeznek. Állatkísérletek kimutatták, hogy a kurkumin javítja az immunrendszer működését.
• Echinacea: Az Echinacea egy olyan növénynemzetség, amely még a százszorszépek családjába tartozik. Bizonyos fajokról kimutatták, hogy fokozzák az immunitást, és vírusellenes hatást fejtenek ki számos légúti vírus ellen, beleértve a syncytialis és a rhinovírust is.
• Méhszurok: Ez az a nedv, amelyet a méhek termelnek a méztermelés során. Bár úgy gondolják, hogy erősíti az immunitást, és vírusellenes tulajdonságai is lehetnek, további humán vizsgálatokra van szükség annak megerősítéséhez, hogy jótékony hatású.

Hogyan lehet növelni az állóképességet

Az állóképesség növelése nem csak az immunrendszert segítő vitaminok fogyasztásával lehet. Az állóképesség növelésének számos módja van, amelyek követhetők, beleértve a következőket:

Diéta megváltoztatása

Az állóképesség növelésének első módja az étrend megváltoztatása, hogy egészségesebb legyen. Próbáljon rendszeresen egészséges ételeket enni, különösen gyümölcsöket, zöldségeket, gyógynövényeket és fűszereket.

A sok növényi alapú étel fogyasztása azért is előnyös, mert antivirális és antimikrobiális tulajdonságokkal rendelkezik, amelyek segíthetik a szervezetet a fertőzések elleni küzdelemben.

Vegyen be egészséges zsírokat a napi étrendbe

Az egészséges zsírok a gyulladás csökkentésével fokozhatják a szervezet immunválaszát a kórokozókkal vagy parazita mikroorganizmusokkal szemben.

Az olívaolajból és a lazacból egészséges zsírokat kaphat. Amellett, hogy elősegítik az immunitás erősítését, a gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkező egészséges zsírok csökkentik a krónikus betegségek, például a szívbetegségek és a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát is.

Az egészséges zsírok másik előnye, hogy gyulladáscsökkentő tulajdonságaik miatt segíthetik a szervezetet a veszélyes betegségeket okozó baktériumok és vírusok elleni küzdelemben.

Próbáljon probiotikus kiegészítőket vagy fermentált ételeket szedni

A fermentált élelmiszerek gazdagok a jó baktériumokban, az úgynevezett probiotikumokban, amelyek jót tesznek az emésztőrendszernek. Ha a bélben a jó baktériumok hálózata gyorsan növekszik, az segíthet az immunsejteknek, hogy megkülönböztessék a normális vagy egészséges sejteket a szervezetre káros szervezetektől.

Az erjesztett élelmiszerek közé tartozik a joghurt, a savanyú káposzta, a kimchi, a kefir és a natto. Ha nem szereted a fermentált ételeket, vagy nehéz hozzájutni, helyettesítheted probiotikus kiegészítőkkel.

A probiotikumok immunitásra gyakorolt ​​jótékony hatásait számos tudományos tanulmány bizonyítja, amelyek közül az egyik egy 28 napos vizsgálat 152 rhinovírussal fertőzött emberen.

Azok, akik a Bifidobacterium animalis probiotikus kiegészítést kapták, erősebb immunválaszt mutattak, és alacsonyabb volt a vírus szintje az orrnyálkahártyájukban, mint azok, akik nem.

Korlátozza a hozzáadott cukrot

A cukorbevitel korlátozása csökkentheti a gyulladást és elősegítheti a fogyást. Ez csökkenti az olyan krónikus betegségek kockázatát, mint a 2-es típusú cukorbetegség és a szívbetegség.

Ez a krónikus betegség gyengítheti az immunrendszert. Ezért fontos a napi cukorbevitel fenntartása. Meg kell próbálnia a cukorbevitelt a teljes napi kalória 5 százaléka alá korlátozni.

Vagy egyszerűen, ha 2000 kalóriás diétát tartasz, akkor csak körülbelül 2 evőkanál cukrot vagy körülbelül 25 grammot fogyassz naponta.

A stressz ellenőrzése

A hosszú távú stressz a szteroid hormon kortizol szintjének növekedését eredményezheti. Ha a kortizol szintje folyamatosan magas, az megakadályozhatja az immunrendszer működését, és megvédheti a szervezetet a fertőzések lehetséges fenyegetéseitől.

Ezért próbáljon meg minden nap legalább egy stresszcsökkentő tevékenységet végezni. Kezdje apró tevékenységekkel, például minden nap szánjon legalább öt percet a szórakozásra.

Aludjon sok minőségi alvást

Alvás közben a szervezet meggyógyul vagy regenerálódik, ezért nagyon fontos az immunrendszer erősítése. Nemcsak az, hogy az alvás olyan időszak, amikor a szervezet kulcsfontosságú immunsejteket, például citokineket termel és oszt el.

A citokinek egyfajta fehérje, amely segíthet a gyulladás elleni küzdelemben. Ezért az elegendő, jó minőségű alvás a legegyszerűbb és legbiztonságosabb módja az állóképesség növelésének.

Rendszeres testmozgás

A rendszeres testmozgás csökkentheti a krónikus betegségek, például az elhízás, a 2-es típusú cukorbetegség és a szívbetegségek kialakulásának kockázatát. Emellett a testmozgás az állóképesség növelésében is segíthet, mert felveszi a harcot a vírusos és bakteriális fertőzésekkel.

Ne feledje, hogy a testmozgás fokozza az endorfinok felszabadulását, amelyek olyan hormonok csoportja, amelyek csökkentik a fájdalmat és örömérzetet keltenek.

Konzultáljon egészségügyi problémáival és családjával a Good Doctor 24 órás szolgálatán keresztül. Orvos partnereink készek megoldást nyújtani. Gyerünk, töltse le a Jó Doktor alkalmazást innen!