hunterpage.net

A teljes tejhez képest az alacsony zsírtartalmú tejről sokan úgy gondolják, hogy egészségesebb hatása van. Ezek egyike a fogyás elősegítésének hatékonysága. igaz?

Tartalmát tekintve az alacsony zsírtartalmú tej valóban egészségesebb, mint a teljes tej? Gyerünk, lásd lent a teljes értékelést!

Olvassa el még: Tehéntej vs szójatej, melyik az egészségesebb?

Az alacsony zsírtartalmú tej megismerése

Ahogy a neve is sugallja, az alacsony zsírtartalmú tej olyan tej, amelyet redukciós eljárással dolgoztak fel krém amiben zsír van. Sokan az alacsony zsírtartalmú tejet sovány tejnek gondolják. Valójában a kettő különböző dolog.

Az alapvető különbség az alacsony zsírtartalmú tej közöttalacsony zsírtartalmú tej), a sovány tej pedig a zsírtartalmában rejlik. Alacsony zsírtartalmú tej legfeljebb 1 százalék zsír marad. Eközben a sovány tej csak 0,5 százaléknál kevesebb zsírt tartalmaz.

A teljes tejhez képest, amelynek zsírtartalma 3,25 százalék, alacsony zsírtartalmú tej a sovány tej pedig alkalmas lehet olyan emberek fogyasztására, akik szeretnék elkerülni a telített zsírok bevitelét.

Melyik az egészségesebb?

Tiszta tejtartalom alacsony zsírtartalmú tej, és sovány tejet. fotó forrása: Healthline.

Alapvetően a zsírcsökkentés folyamata alacsony zsírtartalmú tej a sovány tej pedig nem sokat változtat a tápanyagtartalmán. mind teljes tej, alacsony zsírtartalmú tej, a sovány tejnek pedig azonos a mikroelem-tartalma.

A háromféle tejet fehérje, kalcium, omega-3 és D-vitamin dúsítja. Bár a tápanyagok szintje eltérő lehet, mert különböző feldolgozási folyamatokon mentek keresztül.

Alacsony zsírtartalmú tej a sovány tejben pedig több tápanyag található, mint például a kalcium, a fehérje és a D-vitamin. Az omega-3 zsírsavak tekintetében azonban a teljes tej sokkal magasabb tartalmat tartalmaz.

Kerülni kell a teljes tej fogyasztását?

Az évek során valószínűleg hallottál táplálkozási irányelveket, amelyek arra utasítják az embereket, hogy kerüljék a teljes tej fogyasztását annak telített zsírtartalma miatt.

Ez az, ami miatt sokan azt gondolják, hogy a teljes tej nem elég egészséges, ha gyakran fogyasztják. A teljes tejről azt állítják, hogy növeli a koleszterinszintet, ami összefügg a szívbetegségek kockázatával.

Szerint azonban Healthline, nincs kísérleti bizonyíték, amely igazolná, hogy ez az állítás igaz. Az állítás az 1970-es évek közpolitikáján alapul, amely kapcsolatot feltételezett a telített zsírok és a szívbetegségek között.

Egy csésze teljes tej (237 ml) 4,6 gramm telített zsírt tartalmaz, ami a napi bevitel 20 százalékának felel meg. A mennyiség továbbra is az egészséges emberek által fogyasztható biztonságos határokon belül van.

Igaz, hogy az alacsony zsírtartalmú tej segíthet a fogyásban?

Fogyás okán nem kevesen szívesebben fogyasztanak zsírszegény tejet és sovány tejet a teljes tej helyett. A kérdés az, hogy az alacsony zsírtartalmú tej és a sovány tej segíthet-e a testsúly szabályozásában?

A rövid válasz igen, de közvetett mechanizmuson keresztül. Az alacsony zsírtartalmú tej és a sovány tej alacsonyabb kalóriatartalmú, mint a teljes tej. Mint ismeretes, minél kevesebb kalória kerül be, annál optimálisabb lehet az égés.

Egy 237 ml-es pohárban a teljes tej 146 kalóriát tartalmaz, míg alacsony zsírtartalmú tej kb 102 kcal. A sovány tejben még alacsonyabb a kalória, ami 83 kcal.

Idézet innen Harvard Medical School, Az elhízás kockázata megnőhet, ha túl sok magas kalóriatartalmú ételt fogyaszt, és nincs egyensúlyban a kiegyensúlyozott égési folyamat. Ennek eredményeként a szervezetben felhalmozódik az energia, ami befolyásolhatja a súlyt.

Olvassa el még: Gyerünk, derítse ki, mennyi kalóriára van szüksége naponta a szervezetének

Az alacsony zsírtartalmú tej egészségügyi előnyei

Általánosságban elmondható, hogy az összes tejtípusnak szinte nincs különböző egészségügyi hatása. Ennek az az oka, hogy az általuk szállított tápanyagok ugyanazok, bár a tartalom eltérő lehet.

Egy 2013-as tanulmány szerint a tej teljes értékű fehérjeforrásnak számít, amely tartalmazza mind a kilenc esszenciális aminosavat, amelyekre a szervezetnek számos funkció ellátásához szüksége van.

Ha már a fehérjékről beszélünk, alacsony zsírtartalmú tej és a sovány tej szintje magasabb. Ez jó előnyökkel járhat, mint például:

• Segíti a sejtek helyreállítását
• Erősítse az immunrendszert
• Az izomtömeg fenntartása és növelése

A fehérje mellett a magas kalcium és D-vitamin is nagyon jót tesz a csontok egészségének, beleértve a fogakat is. Egy publikáció szerint azoknál az embereknél, akik rendszeresen isznak tejet, kisebb a kockázata számos csontbetegségnek, például töréseknek és csontritkulásnak.

Egy tanulmány szerint ugyanis a tejben lévő fehérje a csontok térfogatának körülbelül 50 százalékát és tömegének egyharmadát teszi ki.

Nos, ez az alacsony zsírtartalmú tej teljes áttekintése, amelyet tudnia kell. Ahhoz, hogy egészséges és fitt tested legyen, egyensúlyozd ki tápláló étrenddel és rendszeres testmozgással, igen!

Konzultáljon egészségügyi problémáival és családjával a Good Doctoron keresztül, a hét minden napján, 24 órában. Orvos partnereink készek megoldást nyújtani. Gyerünk, töltse le a Jó Doktor alkalmazást innen!