hunterpage.net

A meditáció a közelmúltban a stresszoldás és a nyugalom lehetőségévé vált. Annak ellenére, hogy koncentrációt és nyugalmat igényel, ez nem jelenti azt, hogy a meditációt ne lehetne otthon is végezni. Vannak otthoni meditációs módszerek, amelyeket kipróbálhat.

Ez az otthoni meditációs tevékenység nem igényel speciális felszerelést és díjat. Ha rendszeresen csinálja, számos egészségügyi előnye lesz, amelyet érezni fog. Mint például hogyan? Lássuk alább!

Olvassa el még: A COVID-19 járvány stresszessé tesz? Próbálja meg nyugodni a Mindfulness gyakorlat módszerével

Ez meditáció

A meditáció az elménk képzésének módja, hogy tiszta látást kapjon. A meditáció gyakorlatát évezredek óta végzik, kezdetben a meditációt szent rituáléként végezték.

De manapság a meditációt relaxációra és stressz csökkentésére használják.

A meditáció gyakorlatáról azt is tartják, hogy gyógyítja a testet és az elmét. A meditáció mély ellazulást és nyugodt elmét eredményezhet.

A meditáció során összpontosítja figyelmét, és megszünteti a gondolatok zavaros áramlását, amelyek betölthetik elméjét és stresszt okozhatnak. Ez a folyamat javíthatja a fizikai és érzelmi egészséget.

Útmutató az otthoni meditációhoz

A meditáció megegyezik a csoportos, csendes, szabad térben végzett meditációval, különleges zenével párosítva. Bár ez nem mindig van így, bárhol végezhet meditációt, egyedül is, akár otthon is.

Ha érdekel az otthoni meditáció, próbálja ki az alábbi módszereket az otthoni meditációhoz:

1. Válassza ki a megfelelő módszert

Az otthoni meditáció első módja az, hogy kiválasztod a számodra megfelelő módszert. Ez azért fontos, mert a rossz módszer választása valójában nehéz tevékenységgé teszi a meditációt, és nem fogja érezni annak előnyeit.

Számos meditációs módszer létezik, amelyek alkalmasak arra, hogy otthon végezzenek, mint például:

1. Mantra meditáció

Ahogy a neve is sugallja, a meditáció során azokat a szavakat fogja ismételni, amelyek mantrává válnak. Mondd ki némán, vagy hangosan is, és meditáció közben döntsd el, hogy mindfulness.

A mantra-meditáció nemcsak az elme megnyugtatásában és összpontosításában segít, hanem egy mantra, amelyet újra és újra énekelünk, erőteljes kijelentés vagy életigenlés is lehet, amely megalapozza a nap hangulatát.

2. Meditációs zene

Ebben a meditációs módszerben a hangszeres zene rezgéseire és hangjaira fog összpontosítani. Az elméd fókuszában teljes egészében a zene áll.

3. Szín és csakra meditáció

Ez a meditáció egy kicsit nehezebb, mert a test hét csakrájának ismerete szükséges. A csakrákat a jógában és a meditációban használják, és a test hét pontjára utalnak, ahol az idegek és az energia találkozik.

Minden csakra bizonyos tulajdonságokkal rendelkezik, mint például a stabilitás, a kreativitás és a szeretet, és egy adott színhez kötődik.

Például, ha meg akarja nyitni szívét a szerelemnek és a kapcsolatoknak, akkor elméjét és lélegzetét a szívcsakrára vagy a csakra megfelelő színére összpontosítja, amely zöld.

Manapság már nagyon könnyű megtalálni a különféle meditációs módszereket, az internet segítségével. Vagy arra istelepítés meditációs alkalmazás a készülékén, a legjobb és legpraktikusabb módja lehet az otthoni meditációnak.

Ha ez az első alkalom, ne féljen kipróbálni különböző módszereket, és megtalálja a legmegfelelőbbet.

2. Határozza meg az időt

Kezdetnek próbáljon meg 5-10 percig meditálni. Először csináld következetesen. Ha következetes tud lenni, növelheti az időtartamot.

A meditációt sem kell reggel végezni, munka után is ideális időszak lehet a meditációra. Olyan időpontot válassz, amikor úgy érzed, hogy jó, ez lehet egy alkalom reggel, egy másik pedig este, tevékenységek után.

3. Hogyan meditáljunk otthon a megfelelő hely kiválasztásával

Csendes, zavartalan helyet találni otthon kicsit nehéz lehet azoknak, akik nem egyedül élnek. De ez nem jelenti azt, hogy ne lehetne meditálni. Kiválaszthatja saját szobáját, vagy a hátsó udvar is megfelelő hely lehet.

A meditációs élmény fokozása érdekében aromaterápiás gyertyákat vagy tömjént is égethet, valamint nyugtató dalokat is játszhat az idő jelzéseként.

4. Először melegítsen be

Általában, ha túl szorongó és nyugtalan vagy, képtelenné válik elég sokáig egy helyben ülni. A meditáció előtt jó ötlet bemelegíteni, hogy lazább legyen.

5. Keressen egy kényelmes testhelyzetet, beleértve az otthoni meditációról szóló részt

A lótusz pozíció, függőleges testtel támasz nélkül, a legnépszerűbb meditációs pozíció. Ez azonban nem jelenti azt, hogy otthoni meditáció közben kényszerítened kell magad erre a pozícióra.

Keress egy számodra kényelmes meditációs pozíciót. Meditálhatsz párnán, ha kényelmetlenül érzed magad a padlón, az sem rossz, hogy otthon a kanapén ülve meditálj.

A kulcs az, hogy olyan pozíciót találjon, amely megkönnyíti az egyenes ülést, miközben a nyakát és a vállát nyugodtan tartja. Üljön keresztbe a jobb lábával, és ne dőljön el, nehogy elaludjon.

6. Kézhelyzet

Az ülő helyzet mellett az otthoni meditáció egyik módjaként a kezek helyzetét kell figyelembe venni. Talán gyakran láttad, hogy az ember kezének helyzetét meditáció közben, ezt a pozíciót mudrának nevezik. Ezt a pozíciót gyakorolhatja.

Vagy egyszerűen tegye a kezét a térdére úgy, hogy a tenyerét felfelé vagy lefelé tartsa. Ez sem rossz pozíció, a lényeg, hogy kényelmes kéztartást találjunk.

Kézhelyzet jóga gyakorlása közben. Fotó: //www.knowledgepublisher.com

Olvassa el még: Segíthet a jóga a fogyásban? Ez a Teljes Tény!

7. Irányítsa a fókuszt

Amikor otthon meditál, biztosan érezni fog olyan zavarokat, mint a hangok, szagok, kellemetlen érzések, feszültség, viszketés. Emellett vannak olyan zavaró tényezők, amelyek saját elménkből származnak, például a munkával kapcsolatos gondolatok.

Az egyik legjobb módszer a légzési folyamatra összpontosítani, hogy segítse az elmét összpontosítani meditáció közben. Ha jönnek ezek a zavaró tényezők, próbáljon mély lélegzetvétellel újra összpontosítani.

A szem becsukása arra is alkalmas lehet, hogy összpontosítson, és elkerülje a zavaró tényezőket.

8. Engedd el a gondolatokat

A meditáció a lelki nyugalom megszerzésének egyik módja, ezért próbálj meg minden gondolatodat elengedni meditáció közben. Ez is egy módja az otthoni meditációnak, ahol nyugodtan élvezheti.

Engedj el minden zavaró gondolatot és elvárást, amely terheli.

9. Zárja le a meditációt ellazulással

Amikor lejár az idő, zárja le a meditációt ellazulással, mély és lassú lélegzettel. Aztán nyújtózkodj, és nyisd ki a szemed.

Így meditálj otthon, amitől nem árt, ha megpróbálsz nyugalmat szerezni és kiküszöbölni magadból a negatív érzelmeket.

Próbálj meg következetesen meditálni a napi rutinod részeként, hogy valóban élvezd a meditáció pozitív előnyeit.

Konzultáljon egészségügyi problémáival és családjával a Good Doctor 24 órás szolgálatán keresztül. Orvos partnereink készek megoldást nyújtani. Gyerünk, töltse le a Jó Doktor alkalmazást innen!