hunterpage.net

A világ egyik legnagyobb futball-sporteseménye, a 2021-es Euro Kupa idén júniusban kerül megrendezésre.

A világjárvány körülményei ellenére ezt a versenyt különféle megszorításokkal kellett megrendezni. Nem mintha csökkentené a benne rejlő szórakozást.

Ön az egyik rajongó? Ha igen, ügyeljen arra, hogy teste egész nap formában maradjon, még akkor is, ha késő estig fenn marad, hogy futballmeccseket nézzen.

Olvas: Új tanulmány: Az alváshiány 50 éves korban növeli a demencia kockázatát

Tippek, hogy alkalmas legyen a tevékenységekre még késői focinézés után is

Ne hagyd, hogy egy focimeccs nézése lomhává tegyen egész nap. Ennek érdekében megpróbálhatja alkalmazni az alábbi tippek némelyikét, hogy testét fitten tartsa a tevékenységekhez.

1. Aludj eleget, mielőtt későig ébren maradsz

A Very Well Health jelentései szerint könnyebb lesz későig ébren maradni, ha nincs „alvási adóssága”. Ezért győződjön meg róla, hogy eleget aludt, mielőtt megpróbálna későig ébren maradni.

A legtöbb felnőttnek hét-kilenc óra alvásra van szüksége ahhoz, hogy visszanyerje formáját. Míg a fiatalabbaknak ennél többre lehet szükségük.

Lefekvésidőn kívül is figyelni kell az alvás minőségére. A rossz alvás leggyakrabban azért fordul elő, mert alvási apnoe amelyet nem kezelnek.

2. Pihenjen napközben

Amellett, hogy alvással meghosszabbítod az előző éjszakai pihenőidőt, egy szunyókálással is "töltheted" az akkumulátort.

Ezalatt az alvás minden pillanata, még ha rövid is, hozzájárul szervezete azon képességéhez, hogy a nap hátralévő részében működjön.

A szunyókálás hossza változhat, 20-30 perc is segíthet egyeseknek. De ismert, hogy az 1-2 órán át tartó szunyókálás nagyobb előnyökkel jár, ha későig ébren marad.

3. Kerüld többfeladatos

Egy álmatlan éjszaka után az agy munkamemóriája megzavarodik. Ez azt jelenti, hogy nem tud egyszerre sok mindent a fejében tartani.

A Web MD jelentése szerint 40 fiatal felnőttet vontak be, akik 42 órányi alváshiányt tapasztaltak, ami az egész éjszakai ébrenlétnek felel meg, és az agy munkamemória kapacitásának 38 százalékos csökkenését mutatta ki.

Tehát ha éjszaka későn ébred, próbálja meg egyenként elvégezni a napi feladatokat. A cél az, hogy a test fitten maradjon, és ne legyen túl fáradt egész nap.

Ételek és italok, amelyeket el kell kerülni késői ébrenlét esetén

A késői ébrenlét megzavarja a szervezet természetes alvás-ébrenlét ciklusát, ami befolyásolhatja az ember mentális működését és másnapi energiaszintjét. A késői ébrenlét alvásproblémákat okozhat, és hosszan tartó hatással lehet az egészségére.

Ha azonban egész éjszaka ébren kell maradni munka, tanulás vagy egyéb okok miatt, néhány ételt és italt el kell kerülni, hogy másnap is éber maradjon…

1. Igyál túl sok kávét

A koffein ébren tarthat éjszaka, de lehet, hogy óvatosan kell szednie.

A koffein természetes stimuláns, amely a kávéban, teában, üdítőitalokban, energiaitalokban, csokoládéban és más termékekben található. Az agyban a koffein blokkolja az adenozin receptorokat, amelyek tompítják az alvási jelet.

Ha túl sok koffeint használ, akkor nehéz lehet elaludni, és álmatlanságot okozhat.

2. Nehéz étel

Bár egyesek éjféli snacket fogyasztanak lefekvés előtt lefekvés előtti rutinjuk részeként, a kutatások azt mutatják, hogy a későbbi inzulinfelszabadulás valóban meghosszabbíthatja a késői ébrenlét időtartamát.

Kerülje a nehéz ételeket, de a könnyű harapnivalók segíthetnek egy kicsit tovább ébren maradni.

A friss zöldségek (sárgarépa, zellerrudak, brokkoli, karfiol és hasonlók) fogyasztása egészségesebb lehet, mint a sós falatok, édességek vagy a magas kalóriatartalmú ételek.

3. Alkoholos italok

Az alkohol egy másik anyag, amely befolyásolhatja a szervezet ébrenléti képességét. Sajnos ettől nagyobb valószínűséggel alszunk el. Cserélje ki az alkoholt vízzel, és könnyebben ébren maradhat, és reggelente felébredhet.

Ugyanez vonatkozik a drogokra is. Vannak más vényköteles és vény nélkül kapható gyógyszerek is, amelyek mellékhatásként álmosságot is okozhatnak.

Ezek a nyugtatók magukban foglalhatják az antihisztaminokat (allergia esetén alkalmazzák) és a benzodiazepinek (szorongás, görcsrohamok és egyéb rendellenességek esetén). Tekintse át a gyógyszer címkéjét, és beszélje meg annak szerepét gyógyszerészével vagy orvosával.

Konzultáljon egészségügyi problémáival és családjával a Good Doctor 24 órás szolgálatán keresztül. Orvos partnereink készek megoldást nyújtani. Gyerünk, töltse le a Jó Doktor alkalmazást innen!