hunterpage.net

Az ideális test minden bizonnyal sok ember álma. Közülük nem kevesen fogyókúráznak és sportolnak. Meg kell azonban jegyezni, hogy böjt közben több gyakorlat is elvégezhető a fogyás érdekében.

A ramadán hónapban böjtölve természetesen egy tucat órán keresztül el kell viselni a szomjúságot és az éhséget. Ez azt eredményezi, hogy sok étel- és italhiány lép fel a szervezetben.

A böjt alatti étkezési szokások és menük megőrzése mellett a böjt hónapjában is enyhe testmozgást kell végeznie. A cél az, hogy a test egészséges maradjon, és ne tűnjön letargikusnak.

Olvassa el még: Ismerjük fel, értsük meg és előzzük meg a HIV/AIDS terjedését

Íme néhány gyakorlat böjt közben a fogyás érdekében

1. Jóga

Jógázni minden nap lehet. A kép forrása: //www.shutterstock.com

Azok számára, akik könnyed testmozgást szeretnének végezni a lelki és fizikai egészségük érdekében a böjt hónapjában, csak jógázzanak. Mivel ehhez a könnyű gyakorlathoz nincs szükség nehezen megtalálható eszközökre sem, könnyedén elvégezheti szőnyegen vagy szőnyegen.

Ezt a gyakorlatot reggel napozás közben vagy délután a böjt megszakítása előtt végezheti el.

2. Kocogás a legegyszerűbb gyakorlat koplalás közben a fogyáshoz

Egy másik könnyű gyakorlat, amelyet könnyen elvégezhet, a kocogás. Kipróbálhat 10-15 perces kocogást a komplexum körül, vagy kipróbálhat egy futópadot is.

Amellett, hogy könnyű, ez a sport nem is igényel többletköltséget. Így bármikor megteheti, és rugalmasabb a hely kiválasztása. Ennek a gyakorlatnak a legideálisabb ideje körülbelül 2 órával a böjt megszakítása előtt.

A kocogás szerepet játszik a szervezet kalóriatartalmának csökkentésében. Nem csak, hogy ez a gyakorlat csökkenti a vér koleszterinszintjét, csökkenti az éhséget és javítja a test anyagcseréjét. Ez hatással lesz a súlyra, ami természetesen csökkenni fog.

Ez a gyakorlat a fogyás mellett a mentális egészségnek is jót tesz. Elkerülheti a depressziót, a szorongást, az álmatlanságot és még az önbizalmat is növelheti.

3. Kerékpározás

A fogyás érdekében böjt közben érdemes kipróbálni a kerékpározást, mint az egyik sportágat. Ezt a gyakorlatot délután is elvégezheti, amikor időt tölt a böjt megszakítása előtt.

Délután kerékpározás a családdal. A kép forrása: //www.shutterstock.com

Egy másik előny, amelyet kerékpározás közben érezhet, a depresszió kockázatának csökkentése. Rendszeres kerékpározással a szív boldogságának és kényelmének minősége javul. Kerékpározás közben mindenképpen biztonságos utat válasszunk, a cél az, hogy edzés közben is biztonságban érezzük magunkat.

4. Kardió gyakorlat

Bár nehéznek tűnik, de ez a kardió gyakorlat alapvetően a pulzusszám növelésére szolgál. De nem kevesen gyakran kardióznak a fogyás érdekében.

Könnyű mozdulatok, amiket otthon is megtehetsz, mint pl magas térd, ugró bubi és még guggolás garantáltan megizzasztja.

5. Labdaropogás

Jól különbözik a többi sporttól Ball Crunch a tornalabda segítségével végezhető könnyű sporttevékenységek közé tartozik. Megnyújthatja az izmait, hogy teste rugalmasabb és rugalmasabb legyen. Ez a könnyű gyakorlat nagyon alkalmas a böjti hónapban történő elvégzésre.

Labdaropogás iftar előtt. A kép forrása: //www.shutterstock.com

Bár eszközöket és kényelmes helyet igényel, ez a gyakorlat a fogyásban is segíthet. Szerinted melyik sport illik hozzád a legjobban?

Olvassa el még: Nehéz látni éjszakai vezetés közben? Ellenőrizze, talán ez az oka

Egyéb tippek edzés előtt koplalás közben a fogyás érdekében

Edzés előtt győződjön meg arról, hogy teste jó állapotban van. Meg kell jegyezni, hogy a sahur és az iftar alatt jobb, ha sok vizet fogyasztasz. Csökkentse a cukros ételek és italok fogyasztását.

A csökkentés nem azt jelenti, hogy egyáltalán nem teheted meg, csak korlátozhatod az édes italokat napi egy pohárra. A többi ivóvíz, hidd el, a szomjúságod teljesebb lesz, ha vizet iszol.

A szervezet vízbevitelének megfelelőnek kell lennie ahhoz, hogy a böjt idejével szembenézzen, nem beszélve a sportolásról. A módszer nagyon egyszerű, csak napi 8 pohárral kell meginni az elosztással: 2 pohár a böjt megszakításakor, 4 pohár este Isha között és hajnal előtt (1 csésze óránként), és 2 pohár vizet hajnalban.

A fogyás érdekében nem csak koplalás közben gyakorolni kell, hanem a szervezetbe jutó bevitelre is oda kell figyelni. A lényeg, hogy a szervezet egészséges legyen a böjt alatt. Sok szerencsét!

Konzultáljon egészségügyi problémáival és családjával a Good Doctor 24 órás szolgálatán keresztül. Orvos partnereink készek megoldást nyújtani. Gyerünk, töltse le a Jó Doktor alkalmazást innen!