hunterpage.net

A Crossfit egy olyan edzésforma, amely számos fitneszstílust kombinál. A nagy intenzitású funkcionális mozgással a crossfit javíthatja a fizikai jólétet és a szív- és érrendszeri erőnlétet.

Ennek a gyakorlatnak a rendszeres elvégzése különféle előnyökkel jár. Nos, hogy megtudjuk a crossfit előnyeit és azokat a mozgásokat, amelyeket a kezdőknek tudniuk kell, nézzük meg a következő magyarázatot.

Olvassa el még: Érdemes enni edzés előtt? Lássuk a következő magyarázatot

Mi az a crossfit?

A Crossfit számos rendőrakadémia, katonai különleges műveleti egység, harcművész, sportoló és más szakember számára a legfontosabb erő- és kondicionáló program.

A Healthline jelentései szerint a crossfit edzés tartalmazhat dinamikus gyakorlatokat, például plyometrikus ugrásokat, súlyemelést, kettlebellig.

A Crossfit általában olyan embereket céloz meg, akik tíz fizikai képességgel rendelkeznek. Ezen általános készségek némelyike ​​magában foglalja a szív- és érrendszeri vagy a légzőrendszer állóképességét, az állóképességet, az erőt, a rugalmasságot, az erőt, a sebességet, a mozgékonyságot, az egyensúlyt, a koordinációt és a pontosságot.

Ez a fitnesz edzés különböző részeket tesztel, vagy nem csak egy dologra specializálódik. Emiatt a crossfit annyira különbözik a kereskedelmi edzőtermektől, hogy ehhez szakértelmet igényel.

A crossfit előnyei

A Crossfit célzottabb fókuszt kínál az izom stimulációra, amely több súlyemelést és anaerob gyakorlatot foglal magában. Néhány előny, amely a crossfit sportok gyakorlásával érhető el, többek között:

Növelheti a fizikai erőt

A crossfit edzés nagy intenzitású, több ízületet érintő mozgása segíthet izom- és állóképesség növelésében. További súly hozzáadása a gyakorlathoz tovább növelheti a hozzáadott izomfeszültséget.

Az a személy, aki folyamatosan kihívást jelent az izmoknak a gyakorlatokban való részvétellel, fizikai erőt biztosít. Minden nap egy új gyakorlatsor kerül telepítésre, és minden gyakorlatot a lehető legtöbb ismétlést kell végrehajtania egy adott időtartamon belül.

Segít javítani az aerob erőnlétet

A nagy intenzitású intervallum edzés (HIIT) segíthet növelni a VO2 max-ot vagy az edzés során felhasználható oxigén maximális mennyiségét.

A nem meggyőző kutatások azonban azt sugallják, hogy ennek a gyakorlatnak rövid és hosszú távú hatásai vannak a fiziológiai változásokra.

További kutatásokra van szükség annak megértéséhez, hogy a crossfit hogyan javíthatja az aerob edzettséget más edzésformákhoz képest. Emiatt több módja is van ennek az egyetlen sportnak, amelyet a kezdőknek tudniuk kell.

Javítja a mozgékonyságot, az egyensúlyt és a rugalmasságot

A Crossfit sportok gyakran tartalmaznak funkcionális gyakorlatokat vagy a mindennapi életben végzett mozdulatokat imitáló gyakorlatokat. A kérdéses funkcionális mozgások, például guggolás, kettlebell-lengés vagy fej feletti nyomás.

Néhány ilyen mozgás segíthet a test mozgékonyságának, egyensúlyának és rugalmasságának javításában. Ne feledje, hogy ez a mozgás csökkentheti a sérülések kockázatát és javíthatja az életminőséget az életkor előrehaladtával.

Égess el kalóriát és kezeld a súlyt

A crossfit edzés következő előnye, hogy több kalóriát éget el, mint más gyakorlatok. Általánosságban elmondható, hogy a hagyományos gépekkel végzett súlyemelés során mind a férfiak, mind a nők percenként 11 és 9 kalóriát égetnek el.

Egy átlagos 195 kilós férfi vagy 165 kilós nő percenként 15-18 kalóriát éget el crossfit edzés közben. A testsúly egyensúlyának megőrzése érdekében megpróbálhat egészséges étrendet követni, miközben követi a crossfit edzésprogramot.

Crossfit mozdulatok, amelyeket kezdők is meg tudnak csinálni

A nagy intenzitású edzés, az alacsony szénhidráttartalmú táplálkozási terv és a funkcionális fitnesz kombinációja képezi ennek az edzésnek az alapját. Néhány crossfit sportmozgás, amely kezdőknek is megfelelő, többek között:

DT

A DT egy crossfit gyakorlat, amely komoly, robbanásszerű mozdulatokon alapul, amelyek hasznosak a test erejének és izomzatának felépítésében. Ez az edzési rutin ideális bárki számára, aki a pulzusszáma magas tartása mellett próbál testet hízni.

A DT gyakorlatokat általában 3 percig végezzük több mozdulat kombinálásával. A végrehajtandó mozdulatok a következők: 12 ismétlés holthúzás, 9 ismétlés akasztásos tisztítás és 6 ismétlés lökés.

Fran

Egy másik crossfit gyakorlat kezdőknek a fran, amely a test összes főbb izomcsoportját célozza meg. Kezdje az edzést maximális erővel, és csökkentse azt, amikor úgy érzi, hogy segít a kalóriák elégetésében.

Számos módja van a fran gyakorlat hatékony befejezésének. Alkalmazható módszerek közé tartozik a 21 ismétlésből álló tolóerő, a 21 ismétléses felhúzás, a 15 ismétlésből álló tolóerő, a 15 ismétléses felhúzás, a 9 ismétléses tolóerő és a 9 ismétléses felhúzás.

Olvassa el még: A szunyókálás előnyei, a stressz enyhítése a memória javítása érdekében!

Konzultáljon egészségügyi problémáival és családjával a Good Doctor 24 órás szolgálatán keresztül. Orvos partnereink készek megoldást nyújtani. Gyerünk, töltsd le a Jó Doktor alkalmazást itt!