hunterpage.net

A stressz normális, és bárki megtapasztalhatja. Ha azonban nem kezelik megfelelően, a stressz súlyosabb egészségügyi problémákhoz vezethet. A stressz enyhítésére többféle módszer létezik, hogy a lélek egészséges maradjon.

Olvassa el még: Könnyű és természetes, Íme 8 módszer a koleszterinszint csökkentésére

Van jó stressz és rossz stressz

A stressz két típusra osztható, az eustresszre, amely magában foglalja a jó és a rossz stresszt vagy szorongást.

A jó stressz olyan stressz, amely olyan előnyökkel járhat, mint a memória, a fókusz és a motiváció javítása. Másrészt a gonosz stressz szorongást, depressziót, sőt bizonyos egészségügyi problémáktól is szenved.

Nos, az Ön által tapasztalt rossz stressz egészségügyi hatásainak leküzdése érdekében íme 13 módszer a mentális stressz enyhítésére.

Hogyan lehet enyhíteni a stresszt otthon

1. Hallgass zenét

Ha stresszesnek érzi magát, próbáljon meg zenét hallgatni. A zene köztudottan csökkenti a stresszhormon (kortizol) szintjét a szervezetben, és ellazítja a test izmait. Emellett a komolyzenei műfajok hallgatása is nyugodtabbá és nyugodtabbá teheti az elmét.

2. Nevess

A nevetés a stresszoldás hatékony módja. Fotó: //www.shutterstock.com/

A nevetés javíthatja a hangulatot, ezáltal csökkentheti a stresszt. Ráadásul a nevetés hosszú távon az immunrendszert is erősítheti.

3. Sport

A testmozgás egészséges módja a stressz oldásának. Fotó://www.shutterstock.com/

Edzés közben a szervezet endorfinokat bocsát ki, amelyek nagyon hasznosak a stressz csökkentésében, az immunrendszer válaszának növelésében és az étvágy növelésében.

4. Meditáció

A meditáció akkor végezhető el, ha a stressz elkezdett hatni rád. Fotó://www.shutterstock.com/

A meditáció nyugodtabbá és ellazultabbá teszi az elmét. A meditáció arra tanít, hogy minden figyelmedet a lélegzetedre összpontosítsd, miközben figyelmen kívül hagyod a fejedben felmerülő gondolatokat. A mindennapos meditáció még azt is kimutatta, hogy ellenállóbbá tesz a stresszel szemben.

5. Vegyünk egy mély levegőt

A mély belégzés, majd a lassú kilégzés nyugodtabbá teheti az elmét. Ezen túlmenően, ennek a légzési technikának a végrehajtása csökkenti a pulzusszámot, így hatékonyan csökkenti a stresszt és a haragot.

6. Nap

Az alvás jelentősen csökkentheti a stresszhormon kortizol szintjét. Fotó://www.shutterstock.com/

Bill Anthony amerikai pszichológus, a Harvard Egyetem Pszichiátriai Rehabilitációs Központjának igazgatója szerint a szunyókálás jelentősen csökkentheti a kortizol stresszhormon szintjét, és erősítheti az ember immunrendszerét.

7. Használjon aromaterápiát

Használjon aromaterápiát a nyugodt szívért. Fotó://www.healthline.com/

Kutatások szerint az aromaterápiának számos egészségügyi előnye van. Némelyikük képes csökkenteni a stresszt, a szorongást és a depressziót.

8. Masszázsterápia

A relaxáló masszázs a stresszoldás egyik módja. Fotó://www.healthline.com/

A megfeszült testizmok ellazítása mellett a masszázsterápia hatásos a relaxációra, az immunrendszer erősítésére, a pulzusszám-, légzés-, vérnyomás-, valamint a stressz fizikai hatásainak csökkentésére is.

9. Játssz háziállatokkal

Egy tanulmány szerint, ha mindössze 10 percet töltünk kutyákkal és macskákkal, az jelentősen csökkenti a stresszhormon kortizol szintjét az ember szervezetében.

10. Igyál koffeinmentes zöld teát

A Nutrients folyóiratban 2017-ben megjelent tanulmány szerint a koffeinmentes zöld tea fogyasztása csökkenti a stresszt és javítja az alvás minőségét.

Olvassa el még: 10 tény és tévhit a cukorbetegségről

11. Séta

A séta a stressz enyhítésének egyszerű módja. Fotó://www.healthline.com/

Csakúgy, mint az edzés során, a könnyű séta is beindíthatja az endorfinok felszabadulását a szervezetben, és csökkentheti a stresszhormonokat.

12. Legyen intim kapcsolata

A szex a stresszoldás egyik hatékony módja. A szex kiválthatja az endorfinok és hasonlók felszabadulását, amelyek öröm és boldogság érzését okozhatják.

Tegyen fel egészséggel kapcsolatos kérdést a Good Doctor profi orvosának, tegyük fel most!