hunterpage.net

A gelambirt az anyagcsere sebességének csökkenése és az életkor előrehaladtával ülő életmód okozza. A hullámosra nem jó ránézni, és a karon lévő szál eltávolítása nem egyszerű feladat tudod.

Nos, itt van néhány tipp, amit meg kell tennie, hogy megszabaduljon a hónaljtól.

1. Összpontosítson az általános fogyásra

Technika foltcsökkentés növelheti a zsírvesztés általános ütemét, miközben az edzett szervezetben nincs jelentős hatása. Mert a zsírégetés megoszlása ​​minden embernél más.

Ezért a kar izomépítő gyakorlataira kell összpontosítania súlyok használatával, miközben csökkenti a teljes testzsírszintet.

2. Kezdjen el gyakorolni, hogy izomzatot építsen a karok körül

Az általad űzhető sportok közé tartozik a súlyemelés és testsúlyos gyakorlat. A súlyemelés az ellenállási edzés egyik formája, amely csökkenti a teljes testzsírt és növeli az izomtömeget.

Ez növeli az anyagcserét és több kalóriát éget el a nap folyamán. Példák a súlyemelésre:

• Bicep fürtök
• Fej feletti tricepsz hosszabbítás
• Fej feletti prések
• Álló sorok

Közben, testsúlyos gyakorlat egy olyan sport, amely a testsúlyt használja az állóképesség alapjaként. Egyfajta sport testsúlyos gyakorlat a sport az fekvőtámaszok.

Nem csak egyszerű és olcsó, hanem testsúlyos gyakorlat emellett számos előnnyel jár, és hatékony gyakorlat a felsőtest erejének növelésére.

3. Kardió gyakorlat

A kardió egy olyan gyakorlat, amely növeli a pulzusszámot, és több kalóriát éget el. Az izomépítő gyakorlatok mellett a kardió felgyorsíthatja a fogyást és növelheti a sovány testtömeget.

Ideális esetben napi 20-40 percet vagy heti 150-300 percet kell kardió edzést végezni.

4. Igyál sokat

Kimutatták, hogy 500 ml víz elfogyasztása körülbelül 35 percen keresztül akár 30%-kal is növeli az anyagcserét. Az evés közbeni vízivás szokása szintén növelheti a jóllakottságot, ezáltal csökkentve az elfogyasztott kalóriákat.

Fontos azonban emlékezni arra, hogy az elfogyasztott folyadékok vízből, teából és más cukrozatlan italokból származnak, mivel a cukros italok magas kalóriatartalmúak.

5. Ügyeljen a napi táplálékbevitelre és a kalóriákra

Nem kevésbé fontos megjegyezni az elfogyasztott élelmiszer tápanyagtartalmát tudod. Növelje a zöldségekből, gyümölcsökből és diófélékből származó rost, valamint a fehérje bevitelét, hogy hosszú ideig jóllakott legyen.

6. Aludj eleget és ütemezetten

Az alvásidő megfelelő ütemezésű szabályozása fontos szerepet játszik a teljes súly csökkentésében. Az alvás amellett, hogy képes megbirkózni az éhségérzettel, növeli a szervezet fogyás képességét is.

Ügyeljen arra, hogy rendszeresen ellenőrizze saját és családja egészségi állapotát a 24 órás Good Doctor szolgáltatáson keresztül. Töltse le innen, hogy konzultáljon orvos partnereinkkel.