hunterpage.net

Eddig a kiegyensúlyozott táplálkozási menü mindig a 4 egészséges 5 tökéletes szinonimája. 2014-től azonban a kormány új iránymutatást dolgozott ki egy egészséges táplálkozást tartalmazó kiegyensúlyozott táplálkozási kúp formájában.

Ezenkívül a Balanced Nutrition Tumpeng módszer olyan szempontokat is szabályoz, mint például az egészségre jótékony tevékenységek vagy sportok.

Sportolással és a táplálékfelvételre való odafigyeléssel az egészséget jobban megőrizhetjük, ezáltal számos betegség előfordulása minimálisra csökken. Milyen a kiegyensúlyozott táplálkozás Tumpeng? Gyerünk, nézze meg az alábbi ismertetőt!

Olvassa el még: Magas a táplálkozás és a táplálkozás, íme, egészséges harapnivalók tested egészségének megőrzéséhez!

Ismerje meg a kiegyensúlyozott táplálkozást

Kiegyensúlyozott táplálkozás Tumpeng. Fotó forrása: Egészségügyi Minisztérium.

A Kiegyensúlyozott Táplálkozás Tumpeng (TGS) az Egészségügyi Minisztérium által megfogalmazott Kiegyensúlyozott Táplálkozási Irányelvek (PGS) része. A Balanced Nutrition Tumpeng különböző típusú élelmiszerek listáját tartalmazza, amelyeket el kell fogyasztani és kerülni kell, mint például:

1. A szénhidrátok nem csak rizsből származnak

A Balanced Nutrition Tumpeng legalja vagy alapja a szénhidrátbevitel. A legtöbb indonéz ember rizsből kapja. Valójában sok más hasonló tartalmú élelmiszer létezik, mint például az édesburgonya, a manióka, a kukorica és a szágó.

Számos szénhidrátforrás kombinálásával könnyebben találkozhat a kiegyensúlyozott táplálkozással. Az édesburgonyában például van olyan tartalom, amely nem a fehér rizs tulajdona, nevezetesen az antocianinok, amelyek antioxidánsként működhetnek.

2. Bővítse a zöldségek és gyümölcsök számát

A gyümölcsök és zöldségek a különböző ásványi anyagok, vitaminok és élelmi rostok legjobb forrásai. Egyes vitaminok antioxidánsként működhetnek, és képesek megvédeni a szervezetet a káros vegyületektől.

A gyümölcsök fruktózt és glükózt, szénhidrát származékokat tartalmaznak, amelyek energiát adnak. Ami a zöldségeket illeti, számos egészséges tulajdonsága van, mint például a vérnyomás és a koleszterinszint fenntartása, az elhízás kockázatának csökkentése és a nehéz bélmozgás leküzdése.

Az ajánlott napi fogyasztás 250 gramm zöldségeknél (2 csésze főtt és lecsepegtetett zöldségnek felel meg), gyümölcsöknél 150 gramm (3 közepes narancsnak vagy 3 közepes banánnak felel meg).

3. Válasszon magas fehérjetartalmú köreteket

A kiegyensúlyozott táplálkozási étrend teljesítése során ügyeljen arra, hogy ne felejtse el a növényi és állati fehérjét tartalmazó köreteket.

Állati fehérje nyerhető marha- és kecskehúsból, baromfihúsból és halból. Annak ellenére, hogy magas aminosavakat tartalmaznak, amelyeket a szervezet könnyen felszív, egyes állati eredetű élelmiszerek magas telített zsírtartalmúak, különösen a marha- és a baromfihús. Tehát a fogyasztást továbbra is korlátozni kell, igen.

Ami a növényi fehérjét illeti, fogyaszthat olyan feldolgozott dióféléket, mint a tempeh, tofu, földimogyoró, zöldbab és mások. Bár izoflavonokat és magas antioxidánsokat tartalmaz, fehérjetartalma viszonylag alacsonyabb, mint az állati eredetű élelmiszerekben.

Az állati fehérjetartalmú élelmiszerek napi ajánlott fogyasztása 2-4 darab közepes méretű marhahús (70-140 gramm), 2-4 darab közepes méretű csirke (80-160 gramm), valamint 2-4 darab közepes méretű marhahús. hal. Ami a növényi fehérjét illeti, 4-8 db közepes méretű tempeh vagy tofu.

4. Korlátozza a sós, édes és zsíros ételek fogyasztását

A Balanced Nutrition Tumpeng csúcsán vagy csúcsán azt tanácsoljuk, hogy ne fogyassz túl sok sós, édes és zsíros ételt. Mert különféle egészségügyi problémákat, például magas vérnyomást, cukorbetegséget, stroke-ot, sőt szívrohamot is kiválthat.

Az ajánlott napi határ 2000 mg só (1 teáskanál), 50 gramm cukor (4 evőkanál) és 67 gramm olaj (5 evőkanál). Ha kénytelen feldolgozott élelmiszereket vásárolni, akkor erősen ajánlott először a csomagolás címkéjén található tápértékre vonatkozó információkat elolvasni.

5. Szorgalmasan igyál vizet

A kiegyensúlyozott táplálkozás A Tumpeng tökéletesebb lesz megfelelő folyadékbevitellel. Mert az emberi test több mint 50 százaléka vízből áll. Így a szervezet folyadékszükségletét ki kell elégíteni, mégpedig úgy, hogy minden nap 8 pohár vagy két liter víznek megfelelő vizet igyunk meg.

A víz fontos szerepet játszik a szervezetben, többek között a biokémiai folyamatok szabályozásában, az anyagok oldásában, a hőmérséklet szabályozásában, a szervek és sejtek kialakításában, az ízületek kenésében és a tápanyagok szállításában.

Ne felejtsen el további fizikai tevékenységet végezni

Amint már említettük, a Balanced Nutrition Tumpengben egészséges tevékenységeket is kell végeznie, például sportolnia kell, például focizni, sétálni, gimnasztikázni és kerékpározni. Ne felejtse el figyelemmel kísérni a testsúlyát is, hogy ideális legyen, OK!

Nos, ez a Balanced Nutrition Tumpeng étkezési mintájának áttekintése, amelyet tudnod kell. Ne felejtsd el egyensúlyba hozni a gyakorlatokkal, hogy javítsd a tested fittségét, OK!

Konzultáljon egészségügyi problémáival és családjával a Good Doctoron keresztül, a hét minden napján, 24 órában. Orvos partnereink készek megoldást nyújtani. Gyerünk, töltse le a Jó Doktor alkalmazást innen!