hunterpage.net

Amit mindennap eszünk és iszunk, az nagyban befolyásolja az emésztőrendszer teljesítményét.

Ha székrekedést vagy nehéz székletürítést tapasztal, többféle gyümölcs is segíthet a tünetek enyhítésében.

Íme egy lista a legjobb gyümölcsfajtákról, amelyek segíthetik a bélmozgást!

1. Kiwi

Az első FEJEZET simító gyümölcs a kivi. A Medicinenet elindításával egy közepes méretű kivi körülbelül 2,5 gramm rostot tartalmaz, valamint számos fontos vitamint és tápanyagot, amelyek jót tesznek az egészségnek, beleértve a beleket is.

Egy 2013-as, felnőttekről szóló tanulmány, amelyet a Előrelépések az élelmiszer- és táplálkozáskutatásban azt találta, hogy a kivi fogyasztása rendszeresebb székletürítést ösztönöz.

Tajpejben kutatók egy korábbi tanulmánya azt is megállapította, hogy a napi két kivi elfogyasztása megnövelte a székrekedés számát a székrekedésben szenvedő felnőtteknél.

2. Körte, szilva és alma

Egy körte héjával együtt 5-6 gramm rostot tartalmazhat, ami jó az emésztőrendszer szabályozására.

A körtében magas a szorbit, egy cukoralkohol, amely ozmotikus hatást fejt ki, vizet von be a belekbe és serkenti a bélmozgást. A felnőttek mellett a körte csecsemők székrekedésének enyhítésére is használható.

Eközben az alma rosttartalma sem kevesebb, ami több mint 5 gramm. Az alma egy bizonyos típusú oldható rostot is tartalmaz, a pektint, amely hashajtó hatásáról ismert.

A körte és az alma mellett szilvát is fogyaszthat, hogy elősegítse a bélmozgást. A friss szilva nem tartalmaz sok rostot, de az aszalt szilva csészénként 12 g rostot tartalmaz, és kiválóan enyhíti a székrekedést.

Olvassa el még: A szilva előnyei az egészségre, a székrekedés legyőzése a csontritkulás megelőzésére

3. Bogyók

A következő FEJEZET simító gyümölcs egyfajta bogyó. Ide tartozik a málna, szeder, áfonya és eper.

A bogyók magas rosttartalmúak, egy fél csésze bogyóból legalább 4 gramm rostot lehet ellátni.

Fogyaszthatod egészséges nassolnivalóként, salátákba, gyümölcslevekbe, turmixok, és mások.

4. Narancs

A magas C-vitamin tartalom mellett a narancs sok rostot is tartalmaz. A narancs emellett jó forrása a naringeninnek, egy flavonoidnak, amely (egyes tanulmányok szerint) hashajtóként hathat.

Fogyaszthatod egyenesen, amíg még friss, vagy teheted salátába és turmixokat üdítő.

Olvassa el még: A székrekedés kényelmetlenné tesz, fogyasszuk el ezt a 10 ételt!

5. Banán

A következő FEJEZET simító gyümölcs egy banán. A banán segíthet a széklet eltávolításában, mivel megkönnyíti a székletürítést.

Ez a banán magas rosttartalmának köszönhető, amely a banánban nagyon jól enyhítheti a székrekedés hatásait.

6. Avokádó

Az avokádó tápanyagokban gazdag, és segíthet elindítani a bélmozgásokat. Egy csésze (146 gramm) szeletelt avokádó 10 gramm rostot tartalmaz.

Az avokádóban található oldható és oldhatatlan rostforrás segíthet a székrekedés enyhítésében.

Ezenkívül egy tanulmány kimutatta, hogy a szénhidrátok avokádóból származó zsírral és rostokkal való helyettesítése növeli a jóllakottságot, ami segíthet a fogyásban.

7. Szárított gyümölcsök

A friss gyümölcsök mellett az aszalt gyümölcs sem kevésbé tápláló, és elősegítheti a bélmozgást.

Az aszalt gyümölcs okos választás székrekedés esetén, mivel az aszalt gyümölcsök adagonként több rostot tartalmaznak, mint a friss gyümölcsök.

Az aszalt szilván kívül az aszalt gyümölcsök, például a füge, a mazsola és az aszalt sárgabarack kiváló rostforrások. Aszalt gyümölcsöt adhatunk gabonapelyhekhez, vagy muffinba süthetjük. Áztassa őket vízbe, hogy megpuhuljanak, ha nehezen rághatóak.

Ne feledje azonban, hogy bár az aszalt gyümölcs több rostot tartalmaz, mint a friss gyümölcs, több kalóriát is tartalmaz.

A fenti gyümölcsök némelyikének napi étrendjébe való beépítése, sok víz ivása, rendszeres fizikai aktivitás elősegítheti a bélmozgást, javíthatja a konzisztenciát, és végleg megszüntetheti a székrekedést.

További kérdései vannak az emésztőrendszer egészségével kapcsolatban? Orvos partnereink készek megoldást nyújtani. Na gyere, Töltse le a Jó Doktor alkalmazást innen!