hunterpage.net

Ha gyakran tapasztal álmatlanságot vagy alvási nehézségeket, számos természetes gyógymódot használhat. A természetes altatók elősegítik az ellazulást, enyhítik a szorongást és segítik az embert a gyors elalvásban.

A természetes altatókat általában biztonságosabbnak tartják, mint a vény nélkül kapható (OTC) és vényköteles gyógyszereket. Ennek az az oka, hogy a természetes gyógymódoknak kevesebb mellékhatása van. Íme néhány természetes altatótípus, amelyeket kipróbálhat.

1. Melatonin-kiegészítők

A melatonin az agy közepén található tobozmirigyben termelődő hormon. Ez a hormon szabályozza a szervezet cirkadián ritmusát, más néven napi ritmusokat, például alvási és ébrenléti ciklusokat.

Egy tanulmány kimutatta, hogy a melatonin-kiegészítők fogyasztása javíthatja az alvás minőségét. A 3 milligramm melatonint szedő műszakban dolgozók gyorsabban elalszanak.

Ezenkívül a melatonin-kiegészítőket gyakran használják a jet lag problémájának leküzdésére nemzetközi utazások során. A melatonin adagja természetes altatókhoz 0,1-0,3 milligramm lefekvés előtt.

Ha alvásproblémái továbbra is fennállnak két hét melatonin-kiegészítő altatók szedése után, forduljon orvoshoz.

Olvassa el még: Éjszakai alvási nehézségek, stresszes vagyok?

2. Kamilla természetes altatóknak

A kamilla egy virágos növény, amelyet gyakran használnak gyógynövény-főzetként. A kamilla gyógynövényes főzetének nyugtató és ellazító hatása van, ami álmossá tesz.

Egy tanulmány szerint a kamillatea jótékony hatással van az alvás minőségére a szülés utáni nőknél, és csökkenti a depresszió tüneteit is.

Noha a kamilla esetében nincs általános adagolás, számos módon használhatja természetes altatóként:

• Használjon szárított kamillavirágot tea készítéséhez
• Vásároljon fogyasztásra kész teászsákokat, amelyeket a helyi élelmiszerboltokban árulnak
• Lélegezzen be vagy kenje be a bőrt hígított kamilla illóolajjal
• Tabletta vagy kapszula formájában vegye be

De ha allergiás erre a növényre, keressen más természetes alvási alternatívákat.

Olvassa el még: Szereti a kávét? Ez az, a biztonságos határ, hogy ne legyen alvászavara

3. Valerian

Csakúgy, mint a kamilla, a macskagyökér is egy virágnövény, amelyet gyakran használnak természetes gyógynövény-összetevőként. De a macskagyökérben a gyökeret használják.

A 2011-es kutatások alapján a macskagyökér segíthet az álmatlanság kezelésében és javíthatja az alvás minőségét posztmenopauzás nőknél.

A Natural Medicines Comprehensive Database szerint azonban nincs elég bizonyíték arra, hogy a valerian hatékony az álmatlanság kezelésében. Néhány korlátozott eredmény arra utal, hogy a valerian csökkentheti az alváshoz szükséges időt és javíthatja az alvás minőségét.

A macskagyökeret természetes altatóként többféleképpen is beveheti:

• Ha tea formájában veszi be, 1/4-1 teáskanálnyi mennyiséget ihat, naponta legfeljebb háromszor.
• Ha inkább kapszula formájában szeretné bevenni, kövesse a csomagoláson feltüntetett adagolást.

Ha az alvás javul, folytatnia kell a valerian használatát 2-6 hétig. Ha abba akarja hagyni a használatát, lassan csökkentse az adagot.

Olvassa el még: Nehezen alszik? Próbáld ki ezt a 10 módszert

4. Levendula természetes altatókhoz

A levendula egy illatos növény, amelyet gyógyszerek, parfümök és olajok készítésére használnak. A levendula nyugtató illata segíthet elaludni.

Egy 2015-ös tanulmány szerint a levendula hatékonyan javítja a szülés utáni nők alvásminőségét. A vizsgálat résztvevőit arra kérték, hogy lefekvés előtt nyolc hétig szívják be a levendula illatát.

Manapság az aromaolajokat vagy illóolajokat nagyon könnyű megtalálni még a webáruházakban is. Ha természetes altatóként szeretné használni, mindig hígítsa fel a levendula illóolaját vízzel vagy olívaolajjal.

A levendulát a következő módokon használhatja természetes elalvásként:

• Adjon néhány csepp levendula illóolajat az ágy közelében lévő diffúzorba
• Dörzsölje be a hígított illóolajjal a homlokot és az orr környékét (a hígított illóolaj bőrre kenése előtt végezzen tapasz tesztet)
• Tegyen néhány csepp illóolajat a párnára
• Használjon szárított levendulát illatos teák vagy zacskók készítéséhez

Olvassa el még: 8 egyszerű módszer az alváshiány leküzdésére, nézze meg a következő tippeket!

5. 5-hidroxi-triptofán (5-HTP) kiegészítők

A melatonin mellett vannak más kiegészítők is, amelyeket természetes altatóként használhat, nevezetesen az 5-hidroxi-triptofán vagy az 5-HTP. Az 5-HTP a triptofán származéka, amely egy aminosav. Ezt a tartalmat a szerotoninszint növelésére használják.

Az 5-hidroxi-triptofán egy melatonin prekurzor, amely szabályozza az alvási ciklust. Egyes eredmények azt sugallják, hogy az 5-HTP enyhítheti a depresszió és a szorongás tüneteit, de nincs elegendő bizonyíték az álmatlanság kezelésére.

Egy 2016-os tanulmány azonban azt sugallta, hogy az 5-HTP javíthatja az alvást, ha egy másik, gamma-aminovajsavnak nevezett kiegészítővel együtt szedik. Úgy gondolják, hogy a kombináció növeli az alvás időtartamát.

Az 5-HTP kapszula formájában kapható. Az ajánlott adag napi 150-400 milligramm, bár a termék címkéjén általában más adag szerepel. Ne szedje az 5-HTP-t hat hétnél tovább!

Ügyeljen arra, hogy rendszeresen ellenőrizze saját és családja egészségi állapotát a 24 órás Good Doctor szolgáltatáson keresztül. Letöltés itt hogy konzultáljunk orvos partnereinkkel.