hunterpage.net

Az ideális test a legtöbb ember álma. Az étrend módosítása mellett nem kevesen hajlandóak időt szánni arra, hogy elmenjenek a fitneszközpontba. A gyakran végzett gyakorlatok futópad gyakorlatok a fogyás érdekében.

Sajnos sokan nem értik, hogyan lehet a megfelelő gyakorlatot zsírt és kalóriát égetni. Akkor milyen típusú futópad gyakorlatok vannak a fogyás érdekében? Gyerünk, lásd lent a teljes értékelést!

Futópadok egy pillantással

A futópad egy aerob edzőgép vagy eszköz, amely gyakran megtalálható a fitneszközpontokban. Amellett, hogy egy kardió edzés eszköz, a futópad segíthet a fogyásban.

Ezzel az eszközzel sétálhat, futhat vagy akár mászni is ugyanazon a helyen. Így folytathatja az edzést, miközben tévéműsorokat néz vagy kedvenc zenéit hallgatja.

A futópadon kapaszkodók is vannak, amelyeket sérülésből felépülő emberek használhatnak.

Olvassa el még: Gyerünk, emelkedj magasabbra az alábbi 6 gyakorlattal

Futópadon edzés a fogyáshoz

A fogyás érdekében végzett futópados edzések a zsír- és kalóriaégetésre összpontosítanak. Ez a két dolog a fő tényező, amely kiváltja a súlygyarapodást. Íme néhány futópad gyakorlat a fogyáshoz:

1. Nagy intenzitású intervallum edzés

A futópad használatának első módja a fogyás érdekében a nagy intenzitású intervallum edzés vagy gyakorlat nagy intenzitású intervallum edzés (HIIT). Ez a technika gyakorlatok és pihenés váltakozását foglalja magában.

Egy 2017-es tanulmány szerint a HIIT hatékony módszer a testzsír csökkentésére és a kalóriák elégetésére rövidebb idő alatt.

A következőképpen végezhet HIIT-et futópadon:

1. Fűtéshez állítsa a futópad sebességét 2 mph-ra (mérföld per óra) 5 percig
2. Ezután kezdjen el futni 9–10 mérföld/órás sebességgel 30 másodpercig
3. Folytassa a könnyedebb tevékenységekkel, azaz sétáljon 3-4 mérföld/órás sebességgel 60 másodpercig
4. Ismételje meg 5-10 alkalommal
5. Lehűléshez sétáljon 2 mérföld/órás sebességgel 5 percig

2. Hegyi gyakorlat

Hegy a "felfelé" futópadon végzett gyakorlatok kifejezése. Idézet tőle egészségügyi vonal, gyakorlat hegy a gyors séta vagy futás több kalóriát égethet el, mert a szervezetnek keményebben kell dolgoznia.

gyakorlat hegy több izmot is aktivál, ami hozzájárul a sovány tömeg felépítéséhez. Ez segíthet a fogyásban, mivel az izom több kalóriát éget el, mint a zsír.

Ha szeretné kipróbálni ezt a gyakorlatot, a következő lépések vannak:

1. Hagyja laposan a futópadot, majd sétáljon 2 km/h sebességgel 5 percig, hogy bemelegítsen
2. Ezután állítsa be a lejtést körülbelül egy százalékra. Kezdjen vele egy gyors sétát sebesség 4-6 mph 60 másodpercig
3. Minden percben adja hozzá ugyanazt a lejtést, amíg el nem éri a 10 százalékot
4. Csökkentse a lejtőt egy százalékkal 60 másodpercenként, és ismételje meg, amíg lapos nem lesz
5. Sétáljon vissza 2 mérföld/óra sebességgel 5 percig, hogy lehűljön

Általánosságban elmondható, hogy a futópadon való séta átlagos sebessége 4-6 mph. Növelheti vagy hozzáadhatja a perceket, hogy ez a gyakorlat optimálisabb legyen a zsír- és kalóriaégetésben.

3. Kombinált gyakorlatok végzése

Fontos, hogy gyakorlatok kombinációját alkalmazza a futópadon, ne ragaszkodjon egyetlen technikához.

Egy ben megjelent tanulmány szerint The Journal of Applied PhysiologyA legjobb módja a futópad használatának a fogyás érdekében, ha nem hajtja végre újra és újra ugyanazt a gyakorlatot. Ha minden nap ugyanazt a gyakorlatot végzi, növelheti a sérülések kockázatát.

Olvassa el még: Ne felejtse el alkalmazni ezt a 4 tippet, hogy elkerülje a sportsérüléseket

Amit figyelembe kell venni, ha futópadon edz

A futópadon végzett gyakorlatok során számos dologra kell figyelnie, többek között:

• Ne ragaszkodjon hozzá: Soha ne érintse meg a bal és jobb oldali fogantyúkat futás vagy séta közben. Ez átviszi a test súlyát a fogantyúra. Ennek eredményeként a zsír- és kalóriaégetés folyamata nem optimális
• Figyeld a lépteket: Próbáljon meg minden lábfejet egyenesen és laposan landolni, ne a sarkával vagy a lábujjaival először. Amellett, hogy megszakítja az edzési folyamatot, a sarok és lábujjak első leszállása sérülést is okozhat
• Ne feledkezzünk meg a fűtésről és hűtésről sem: A bemelegítésre azért van szükség, hogy felkészítse a szervezetet a megerőltető tevékenységek előtt, míg a hűtés az izmok újrafeszesítését szolgálja edzés után.

Nos, ezek néhány futópad gyakorlatok a fogyáshoz, és olyan dolgok, amelyekre figyelni kell ezek végrehajtása során. A legjobb eredmény elérése érdekében egyensúlyba hozza egy tápláló étrenddel, igen!

Ügyeljen arra, hogy rendszeresen ellenőrizze saját és családja egészségi állapotát a 24 órás Good Doctor szolgáltatáson keresztül. Ügyeljen saját és családja egészségére, rendszeresen konzultáljon orvos partnereinkkel. Töltse le most a Jó Doktor alkalmazást, kattintson erre a linkre, OK!